জিম 60 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করুন

কোনও বয়সের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি সক্রিয় জীবনধারা অবদান রাখে, তবে সিনিয়রদের পর্যাপ্ত কার্যকলাপের মাত্রা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি স্বাধীনতা এবং কম স্বাস্থ্যসেবা খরচ। একটি জিম সদস্যপদ সামগ্রীর স্বাস্থ্যের অবদান, কার্যকলাপ স্তর বজায় রাখা বা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। জিম আরও স্বাস্থ্যসম্মত ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন এবং তাদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের জন্য সিনিয়রদের সুযোগ প্রদান করে। Gyms আজকের টন সরঞ্জাম আছে, যার কিছু 60 বছরের বেশি বয়সের জন্য আরো সহায়ক হবে।

দিনের ভিডিও

নিরাপত্তা এবং নিয়ন্ত্রণ

যথাযথ ব্যায়ামের একটি উপকারিতা হল কঠোরতা এবং যৌথ ব্যথা। 60 বছরের বেশি লোকের জন্য, এর অর্থ হল সর্বোত্তম ধরনের সরঞ্জাম কম প্রভাব এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনগুলি প্রদান করে। একটি elliptical মেশিন নিরাপদ কারণ আপনি মেশিন থেকে আপনার পাদদেশ পর্যন্ত বাছাই না। এটি ল্যান্ডিংয়ের ভুল ঝুঁকি কম দেয়। আপনার elliptical- এর সম্মুখের দিকে ধাপে পরে, আপনার পাদদেশকে সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা প্রতিটি প্যাডেলের উপর কেন্দ্রীভূত হয়। আপনার হাতগুলি হ্যান্ডব্যাশগুলিতে আরামদায়ক উচ্চতায় থাকা উচিত। একটি ফরোয়ার্ড বা পিছনে গতিতে আপনার ফুট চলন্ত শুরু। একটি হাত বড় হাতের কাজ জন্য হ্যান্ডেলগুলি ধাক্কা এবং টানুন আপনার হাত ব্যবহার করুন

এ্যোবিক ব্যায়াম

আলেকজান্ডার এছাড়াও অন্দর অ্যারোবিক কার্যকলাপ জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ধৈর্য তৈরি করে। স্থির সাইকেল আরেকটি বিকল্প। আপনার আকার অনুযায়ী সাইকেল সীট ​​উচ্চতা সামঞ্জস্যবিধান। আপনার শরীরের এগিয়ে চলন্ত ছাড়া হ্যান্ডেলগুলি নেভিগেশন আরামভাবে আপনার হাত রাখুন। Elliptical মত, সাইকেল আপনার গতি প্রদর্শন করে যে একটি পর্দা আছে। আপনি যে ব্যায়াম হিসাবে কথা বলতে এখনও জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক একটি গতি নোট নিন। আপনি আরও কাজ করার জন্য প্রস্তুত হলে, মেশিনে খরচ করার সময় পরিমাণ বাড়ান, এবং তারপর আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ

প্রাকৃতিক বৃদ্ধির প্রক্রিয়া অংশ পেশী ভর হারানো অন্তর্ভুক্ত। এই শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পরাস্ত করা যাবে। দস্যু মেশিনটি সিনিয়রদের জন্য একটি ভাল বিকল্প। এটি ব্যবহার করার জন্য, সোজা ব্যাকআপ বজায় রাখুন। আপনার পায়ের দিকে হ্যান্ডেলগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনার পায়ের পাদদেশে আপনার হাঁটু সোজা করার জন্য আপনার পাদদেশটি চাপুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং মুক্তি এবং তারপর পুনরাবৃত্তি আপনার অস্ত্র uncurl। Dumbbells এছাড়াও শক্তি উন্নতির জন্য একটি মহান হাতিয়ার কারণ তারা ছোট বৃদ্ধিমূলক ওজন পরিবর্তন আসা। Dumbbells ব্যবহার করে, একটি বেঞ্চ কাছাকাছি দাঁড়ানো যাতে আপনি তল যাও সমস্ত পথ মাটিতে সমস্ত পথ নিক্ষেপ ছাড়া সেট করতে পারেন।

স্রাবের গুরুত্ব

নমনীয়তা বজায় রাখার ফলে আপনার শরীরের জন্য আপনার বয়সের জন্য উপকারী। এটি ক্লান্তি থেকে আতঙ্ক উপশম করতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ মত কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ করে। যোগ স্ট্রেপ মহান হাতিয়ার বিস্তার হয়।অধিকাংশ gyms একটি গ্রুপ শ্রেণীকক্ষ এই আছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছানোর জন্য সংগ্রামের পরিবর্তে ব্যান্ড এর উভয় পক্ষের দখল করতে পারেন যাতে একটি পায়ের প্রান্তের বাঁক চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের অধীন ব্যান্ড looping। যখন প্রসারিত, আপনার শরীরের একপাশে অন্য তুলনায় কঠোর হয়, যখন লক্ষ্য করতে নিজেকে শেখান। এই তথ্য আপনার ডাক্তার বা চিরোপ্রতিক্রিয়াটি রিলেতে সহায়ক হতে পারে।