গ্রীষ্মমন্ডলীর সাথে এড়িয়ে চলার জন্য ওজন উত্তোলন ব্যায়াম

গর্ভাবস্থার রোগের লক্ষণ ব্যক্তি থেকে পৃথক হয় তারা ব্যথা বা শামুকতা শুষে নিরসন বা পেশী দুর্বলতা থেকে কিছু হতে পারে এবং দাঁড়িয়ে বা বসা এক বা উভয় পাতে চলতে পারে। সায়্যাট্রিক স্নায়ু উভয় পা নিচে নিম্ন পিছনে থেকে রান। একটি vertebrae থেকে স্নায়ু একটি ঝুঁকি, কম ফিরে বা একটি আঁট piriformis পেশী মধ্যে ডিস্ক গর্ভাবস্থায় ফোলা কারণ

দিনের ভিডিও

নিম্ন শারীরিক ব্যায়ামগুলি

ভুলভাবে কাজ করলে, কোণের লেগ প্রেস মেশিনে ঘন ঘন মোড়ানো এবং বুকের কাছাকাছি আসা যখন আপনি ওজন কমানোর সময় কাছাকাছি ফিরে বৃত্তাকার কারণ। তীব্র লেগ deadlifts এড়িয়ে চলুন যেখানে নিম্ন ফিরে স্ট্রেন কোমর বা অত্যধিক অভ্যন্তর ঘূর্ণন থেকে নমন যখন হিপ থেকে এগিয়ে hinging যখন অত্যধিক rounding থেকে আসে। বসানো abductor মেশিন পেশী দ্বারা পেশ করা পিয়ানো মূত্রথলি পেশী এবং সায়্যাটিক স্নায়ু জোর।

উচ্চ শারীরিক ব্যায়াম

সারির উপরে ঘন ঘনত্বের জন্য উপরের শরীরের ডাম্বেল ব্যবহার করে হিংগড ফোর্ড পজিশনে নিম্নে ফিরে আসে, বিশেষ করে দুর্বল পেট এবং ব্যাক পেশী সহ। পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য, নিরপেক্ষ মেরুদন্ডে যখনই কাঁটাগাছ থেকে এগিয়ে আসে, যে কোনও স্থায়ী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি আপনার মাথার উপরে ওজন বাড়াবেন যেমন একটি স্থায়ী ওভারহেড প্রেস বা আপনি যেখানে আপনার কাঁধে ওজন স্থির করেন এই ডিস্ক এবং vertebrae নেভিগেশন অপ্রয়োজনীয় কম্প্রেশন দেয়।

কোর ব্যায়ামগুলি

কিছু মূল ব্যায়াম গর্ভবতীকে সাহায্য করার জন্য কাজ করে এবং অন্যরা শর্তটি বাড়িয়ে দেয়। কোন প্রকার crunches এড়িয়ে চলুন বা সোজা পায়ে সঙ্গে বসা। সোজা পা দিয়ে আপনার পিছনে স্থাপন করা নিম্ন ফিরে জোর দেয়। ব্যথা সময় crunching প্রচার যে কোনো মেশিন এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার সায়্যাটিক ব্যথা নিম্ন পিছনে উত্পন্ন হয়, ব্যাক ব্যাক এক্সটেনশান মেশিনে ফিরে আর্কাইভ আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

গোঁড়া অবনতিশীল হতে পারে। হিরোনিয়েট ডিস্ক এবং সংকুচিত vertebrae কারণে গ্রীডেটের হতে পারে, নিম্ন পিছনে এলাকা কোন চাপ নির্বাণ এড়ানো। যখন ভারোত্তলন করা হয়, যে ভারী ও ভারী অনুশীলন করে এবং যে কোনও ব্যায়ামে লোড বৃদ্ধি বা যোগ করার আগে সঠিক ফর্ম অনুশীলন করে। যেহেতু সায়্যাটিক প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য, আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে আপনাকে সংশোধনমূলক ব্যায়াম দেখানোর জন্য একজন পেশাদারকে ভাড়া করুন। আপনি আপনার পেশীবাহীন ভারসাম্যহীনদের নির্দিষ্ট এড়াতে প্রয়োজন অন্যান্য ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন