আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য টিপস
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- সঠিক পুষ্টি
- বেসিক স্ট্রেচিং: ডেড হ্যাং
- যোগ উত্তেজনা: সাসানগাসনা
- নিরাপত্তা উদ্বেগ এবং বিবেচ্য বিষয়
যদিও অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত বয়ঃপ্রাপ্তির পরে প্রাপ্ত সর্বোচ্চ উচ্চতা ধরে রাখা হয়, কিছু লোক তাদের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে চায় প্রসারিত ব্যায়াম। কেয়ার হেইলথ অনুযায়ী, একজন ব্যক্তির উচ্চতা পরিবারগত জেনেটিক্সের মত অনেকগুলি কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়। সংস্থা। নিয়মিত স্ট্রাকিং ব্যায়ামে যোগদান, যেমন যোগব্যবসা হিসাবে, আপনি ব্যায়াম এবং দারুণ অঙ্গবিন্যাসের খারাপ প্রভাব reversing যখন আপনার মেরুদণ্ড তার সম্পূর্ণ সম্ভাবনাকে প্রসারিত করতে পারেন
দিনের ভিডিও
সঠিক পুষ্টি
যখন স্বাভাবিকভাবে লম্বা হওয়ার এবং ইঞ্চি আপনার পূর্ণ সম্ভাবনাটি পৌঁছতে আসে তখন হাড় এবং পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি বিশেষ করে যাদের মধ্যে এখনো বর্ধনশীল. "পুষ্টির জার্নাল" পত্রিকায় উদ্ধৃত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, শিশু ও কিশোরী যারা শিমেলোসিস থেকে পুনরুদ্ধার করে এবং গুরুতর বৃদ্ধির পর্যায়ে উচ্চ-প্রোটিন খাওয়ায় তারা কম প্রোটিন খাবার খাওয়ার শিশুদের তুলনায় ধারাবাহিকভাবে লম্বা উচ্চতা প্রদর্শন করে। আপনার খাদ্যটি চিহ্নিত করুন এবং পুরো শস্য, গাঢ় বাদামি সবুজ শাক ও মাছের মতো পাতলা প্রোটিন, প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থগুলি বাড়িয়ে তুলুন।
বেসিক স্ট্রেচিং: ডেড হ্যাং
মৃত হং একটি খুব সহজে হোম-প্রসারিত যা একটি চিবুক-আপ বার বা অন্য বুদ্ধিবৃত্তিক অনুভূমিক পৃষ্ঠের প্রয়োজন যা আপনি থেকে আটকে যেতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে বারটি কাঁধের চতুর্দিকে সরাইয়া রাখুন, আপনার হাতগুলো আপনার কাছ থেকে মুখ ফিরিয়ে রাখুন, এবং আপনার হাঁটু পর্যন্ত বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা মাটিতে বন্ধ থাকে। আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন যাতে আপনার কাঁধ এবং কাঁটা flexors সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়, আপনার মেরুদণ্ডে একটি মৃদু প্রসারণ সংবেদন তৈরি হিসাবে আপনি মাধ্যাকর্ষণ ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ড এবং ফিরে পেশী প্রসারিত অনুমতি আপনার ফুট মেঝে থেকে ফিরে অনুমতি দেওয়ার আগে প্রয়োজনীয় 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এই ধাপগুলি দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসের জন্য বিশেষভাবে কার্যকরী হতে পারে এবং নিয়মিত অনুশীলনের সঙ্গে 1 থেকে 2 ইঞ্চি উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারে।
যোগ উত্তেজনা: সাসানগাসনা
সংস্কৃতিতে শ্বাসকষ্ট বলা হয় খরগোশটি, বিশেষ করে কার্যকর যোগব্যায়ামটি মেরুদন্ডের প্রস্রাবের জন্য প্রবাহিত করে এবং যোগব্যায়াম শিখতে পারে। বিক্রমের যোগ কলেজ ভারতকে মেরুদণ্ডের সর্বাধিক বর্ধন বাড়ানোর জন্য ঘাড় ও কাঁধে ত্রাণসুবিধা থেকে সবকিছু থেকে এই অঙ্গীকারের পরামর্শ দেয়। একে অপরের পাশে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার যোগ মাদুর উপর হাঁটু পেতে এবং আপনার পিছনে খাড়া করে এই অঙ্গবিন্যাস শুরু করুন।আপনি ফিরে পৌঁছে এবং তার সংশ্লিষ্ট হাত দিয়ে প্রতিটি হিল কষা হিসাবে আপনার গুঁতা ঠিক আপনার পায়ের উপরে বিশ্রাম অনুমতি দেয়। আপনার ঠোঁট আপনার বুকে টান যাতে আপনি কার্যকরভাবে একটি "ডবল চিবুক" ছাপ তৈরি এবং ধীরে ধীরে সামনে এগিয়ে যাতে আপনার মাথা হিসাবে আপনার মাথার ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু স্পর্শ কমাতে আপনার মেরুদণ্ড ছাদে ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধে কাঁধে যতটা সম্ভব আপনার ঊরুতে উচ্চতর করুন এবং 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি রাখুন।
নিরাপত্তা উদ্বেগ এবং বিবেচ্য বিষয়
আপনি যদি সম্মুখীন হবেন তবে বেশিরভাগ মেরুদণ্ডই তুলনামূলকভাবে নিরীহ এবং কার্যকরী হবে, যদি আপনার মেরুদণ্ডে বর্তমানে স্পর্শকাতর থাকে অথবা আপনার স্কোলিওসিস থাকে তবে জটিলতা দেখা দিতে পারে। পুষ্টিকর এবং প্রসারিত রেজামেন্সের মাধ্যমে লম্বা হওয়ার জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা চিরোপ্রাইকরের সাথে কথা বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের জন্য উপযুক্ত এবং সুস্থ আছেন।
