ধূমপায়ীদের ব্যায়াম

দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ধূমপানের সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর ক্রিয়াকলাপ যা আপনি যুক্ত করতে পারেন। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, ধূমপায়ীদের ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপ পাওয়ার একটি সম্ভাব্য সম্ভাবনা দেখা দেয় … ব্যায়াম করা হচ্ছে স্বাস্থ্যের উন্নয়নের একটি উপায়, এবং যদিও ধূমপান ছাড়াই ভাল স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্ত, আপনি এমন কিছু ব্যায়াম করতে পারেন যা ধূমপানের ক্ষতিকারক কিছু প্রভাবকে সামঞ্জস্য করবে।

দিনের ভিডিও

জগিং

জগিং আপনার ফুসফুস প্রসারিত করতে পারে এবং আরো অক্সিজেনের সাথে তাদের পূরণ করতে সাহায্য করে। অক্সিজেন আপনার ফুসফুসে যায়, এটি আপনার লাল রক্ত ​​কোষে ছড়িয়ে পড়ে। স্টপ ধূমপান ধাপের ওয়েবসাইটের মতে, ধূমপান ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং ফ্লেম তৈরি করে যা ফুসফুসের ছোঁয়া দিতে পারে। জগিং ফুসফুসে অক্সিজেনের প্রবাহকে উন্নত করবে এবং কফ খেয়ে ফেলবে যা কাশি এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে। আপনি চান যে কোনো গতিতে জগ এবং যতদিন বা যতখানি চান ততটুকু যান। জগ একটি টিডমিল উপর ভিতরের, সাইডওয়াক বা ট্রিল উপর জায়গায় বা বাইরে অভ্যন্তরে।

ফ্রি ওজন

ধূমপায়ীদের সাধারণত তাদের অভ্যাসের কারণে উচ্চ রক্ত ​​চাপের সাহায্যে ব্যায়াম হয় এবং ব্যায়াম করে যা হার্টের হার আরও বাড়িয়ে দেয় দ্রুত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি ধীরে ধীরে ওজন উত্তোলন করতে পারেন, এবং একটি ছোট পরিমাণে ওজন দিয়ে আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তভাবে ঠেকা ছাড়া একটি ভাল ব্যায়াম পেতে পারেন। Dumbbells এবং barbells সেরা বিনামূল্যে ওজন এবং আপনি তাদের সঙ্গে সবচেয়ে কোনো পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারেন। আপনার অস্ত্র জোরদার করতে bicep কার্ল তৈরি করুন … একটি শক্তিশালী বুকে জন্য বেঞ্চ প্রেস করুন, অথবা প্রতিটি হাত একটি dumbbell রাখা এবং আপনার পায়ে স্বন squats করতে। ধীরে ধীরে কাজ করা ধূমপান ভিত্তিক ক্লান্তি আপনার workout খুব শীঘ্রই শেষ হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে হবে।

crunches

ক্রুন শক্তিশালী পেট পেশী গঠন এবং আপনার পেট কাছাকাছি কোন অতিরিক্ত চর্বি নিষ্কাশন সাহায্য করার দ্বারা আপনি স্বাস্থ্যসম্মত দেখতে পারেন। কাজ আপনার পেশী সঙ্গে বেশিরভাগই হয়, তাই শ্বাসের শ্লোক একটি প্রধান উদ্বেগ হবে না। Crunches করতে, আপনার পায়ের ফ্ল্যাট এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পিছনে একটি দেয়াল স্পর্শ করুন এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে। আপনার পেটের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং আপনার কাঁধে উত্তোলন করুন এবং পেট পেশীগুলি ব্যবহার করে মাটিতে ফেলে দিন। ধীরে ধীরে শুরু করার অবস্থানে ফিরে ফিরিয়ে আনুন

ব্যায়াম সাইকেল

ব্যায়াম সাইকেল আপনি আপনার হাঁটু উপর চাপ না ছাড়া আপনার পা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কাজ করতে পারবেন। আপনি একটি আরামদায়ক গতিতে বসে এবং pedaling দ্বারা, একটি ব্যায়াম সাইকেল অশ্বচালনা আপনি একটি কম প্রভাব উপায় চূড়ান্ত নিয়ন্ত্রণ দেয়। একটি ধূমপায়ী হিসাবে আপনি সাইকেল থেকে উপকৃত হতে পারেন আপনি সময়কালীন বিরতি গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনি ক্লান্ত পেতে যখন প্যাডেল সংযুক্ত ফ্যানের আপনি উপকূল করার অনুমতি দেবে।