সম্পূর্ণ শারীরিক কার্যকরী প্রশিক্ষন

দৈনন্দিন কাজকর্মের পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কউইফ পারফরম্যান্সের উন্নতিতে দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি। পূর্ণ-শরীরের কার্যকরী ব্যায়ামগুলি আপনার পেটের পেশী, প্রস্রাব, এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করার সময় গতি, অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যালেন্সের আপনার পরিসীমা উন্নত করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

পেশীর দলগুলিতে কাজ

একক পেশী ব্যায়াম যেমন একটি bicep কার্ল আপনার অস্ত্র শক্তিশালী করতে পারে, যেমন একটি ধাক্কা হিসাবে একটি কার্যকরী ব্যায়াম একসঙ্গে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে এবং ব্যায়াম সময় আপনার কোর স্থির করা প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়া আরও ঘনিষ্ঠভাবে নিয়মিত চ্যালেঞ্জ যে আপনার শরীর দৈনন্দিন মাধ্যমে যায়, যেমন আপনার গাড়ির মধ্যে এবং খুঁজে হিসাবে হিসাবে অনুমান। যখন আপনি এই ধরনের ব্যায়াম ব্যবহার করেন, আপনি ভাল শারীরিক সচেতনতা এবং উন্নত স্নায়ুকোষীয় সমন্বয় অর্জন, আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন নোট নোট

ওয়ার্কআউটের বিকল্পগুলি

বেশিরভাগ পূর্ণাঙ্গ শরীরের কার্যকরী প্রশিক্ষণের ব্যায়াম বিদ্যমান। বাধা কোর্স এক ফর্ম। অন্যান্য ফর্ম ক্রসফিট, যা জিমন্যাস্টিকস, ক্যালিসহেনিক্স এবং ওয়েটলিফটিং এর সমন্বয়। কেটলবলস, হ্যান্ডলগুলি দিয়ে লোহা বল ঢালিয়াও এমন কার্যকরী প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ডিভাইস যা আপনি আপনার পায়ে বল ঠেলে, একাধিক হাত, পিছনে এবং মূল পেশী কাজ করে যেমন ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করেন। অতিরিক্ত ধরণের ফাংশনাল ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বার্লিনের মৃত লিফট, ডাম্বেলের ফ্রন্ট স্কোয়াটস, ব্যালেন্স বোর্ড হাঁটা এবং এক ফুট স্টক। ব্যায়াম যা আপনার শরীরের ওজন একা, pushups, pullups, squats, planks এবং সিঁড়ি আরোহণ মত ব্যবহার, আদর্শ সরঞ্জাম ন্যূনতম সরঞ্জাম সঙ্গে কার্যকর প্রশিক্ষণ করতে।

কার্যকরী প্রশিক্ষণ বনাম মেশিন ব্যায়াম

কার্যকরী প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের জৈব-যান্ত্রিক সীমাবদ্ধতার মধ্যে থাকে, অর্থাৎ এই ব্যায়াম প্রাকৃতিক আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে যা আপনার ব্যক্তিগত পেশী, যৌথ এবং কঙ্কাল গঠনকে সম্মান করে। বিপরীতে, একটি মেশিন সীমাতে সঞ্চালিত ব্যায়াম এবং পৃথক শারীরস্থানগত পার্থক্যতা ছাড়া গতি এবং দিক পরিসর নির্দেশ। যন্ত্রগুলি ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখার এবং ব্যায়ামের কার্যকরী বেনিফিট হ্রাসকরণ, দেহকে স্থিতিশীল করার প্রয়োজনকে উপেক্ষা করে।

সকলের জন্য নয়

আপনি যদি অনুশীলন করতে নতুন হন, তবে কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য ধীরে ধীরে পদক্ষেপ নিন। আরও জটিল এবং দাবি ব্যায়াম স্নাতক করার আগে মূল পেশী শক্তি এবং এরিবিক ধৈর্য ভবন উপর ফোকাস। আপনার যদি পেশেন্টাল সমস্যা বা অন্যান্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনি একটি স্বতন্ত্র বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক-তত্বাবধানে প্রোগ্রাম শুরু করার আগে পূর্ণ-শরীরের কার্যকরী প্রশিক্ষণগুলির প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও বৈষম্য সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।