পপলাইটাস টিেন্ডিনাইটস সাহায্যের জন্য প্রসারিত

পপলিটাস টেনডিনিটাস হল পপলাইটাল পেশী ঘিরে রান্নার একটি প্রদাহ। পপলাইটাল পেশী হাঁটু পিছনে অবস্থিত হয়। প্যাথলাইটাল পেশী তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের ফলে বিচূর্ণ হতে পারে এবং ঘন ঘন sprains সঙ্গে যারা সাধারণ। মেওক্লিনিক অনুযায়ী কমপক্ষে, তেনডিনিসটি ক্ষতিগ্রস্থ যুগ্মের সাথে ব্যথা এবং মৃদুতা সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্র্যাচিং ব্যায়ামগুলি পপলিটাস টেনডিনিটাসের সাথে উপকারী হতে পারে। সর্বোপরি popliteus tendinitis সঙ্গে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ওয়াল স্কোয়াটস

স্ট্রেচিং হ'ল অকথ্য রোগের সার্জনসমূহের আমেরিকান একাডেমী অনুযায়ী, স্নায়ুতন্ত্র হ্রাস করা এবং আপনার হাঁটু আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। টাইট হাঁটু আঘাত আরো প্রবণ হয়। একটি প্রাচীর সঙ্গে আপনার প্রাচীর বিরুদ্ধে একটি প্রাচীর ফাটল সম্পন্ন হয় সামনে এগিয়ে আপনার ফুট সম্মুখীন সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো ধাপে ধাপে আপনার পা দেয়াল থেকে প্রায় 2 ফুট দূরে। আপনার মাথা, পিছনে এবং কাঁধ প্রাচীর বিরুদ্ধে থাকা উচিত। ধীরে ধীরে আপনি প্রাচীর নিচে স্লাইড আপ না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার পায়ের সঙ্গে বসার অবস্থানে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ হয়। আপনি আপনার হাঁটু এবং আপনার পায়ে পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করবে। 10 এর গণনাের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রাচীরের পিছনে স্লাইড করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10 পুনরাবৃত্তি একটি সেট সম্পূর্ণ করুন

হামস্টিং স্ট্যাচ

একটি হাঁটু গেড়ে থাকা প্রসারিত আপনার হাঁটু এবং নিম্নতর লেগের পিছনে প্রসারিত হবে। আপনার পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত সঙ্গে মেঝে উপর বসুন, AAOS অনুযায়ী। আপনার পিছনে সোজা হতে হবে এবং আপনার হিল মাটিতে থাকা উচিত। আপনার হাঁটু কাছাকাছি মেঝে উপর হাত আপনার হাতের রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালিগুলিতে আপনার হাতে স্লাইড করুন। একবার আপনি একটি প্রসারিত অনুভব বা যতটা স্লাইড হিসাবে আপনি করতে পারেন, একটি অর্ধ মিনিট জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। 10 পুনরাবৃত্তি একটি সেট পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি

চতুর্ভুজ প্রসারিত

একটি চতুর্ভুজ প্রসারিত আপনার হাঁটু পিছনে নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে। সোজা আপ দাঁড়ানো আপনার হাত ব্যবহার করে, আপনার প্রভাবিত লেগ উপর পাদদেশ বল ধরে। স্পোর্টস ইজুরি ক্লিনিক অনুযায়ী, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের দিকে আপনার পাদদেশটি টানুন। আপনার হাঁটু একসাথে বন্ধ রাখুন এবং এই ব্যায়াম সময় আপনি করতে পারেন ভাল ভারসাম্য। 10 সেকেন্ডের গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। 10 পুনরাবৃত্তি এক সেট পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার সময় আপনাকে ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।

হিপ ফ্লেক্সর স্ট্র্যাচ

স্পোর্টিং ইজুরি ক্লিনিক অনুসারে, এই প্রসারিতটি আপনার হাঁটুতে পেছন এবং বাইরে বরাবর চলতে থাকা পেশীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার সামনে এক পা রাখুন। আপনার পা মাটিতে লাগানো এবং সামনে সম্মুখীন হবে। অন্য লেগ মাটির উপর আপনার হাঁটু সঙ্গে নিচু করা উচিত। আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় ধীরে ধীরে আপনার হিপসটি ধাক্কা দিন আপনি আপনার উপরের লেগ একটি প্রসারিত অনুভব করবে। 30 সেকেন্ডের একটি গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।তিনটি পুনরাবৃত্তি দৈনিক তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি