ওজন উত্তোলন সার্কিট প্রশিক্ষণ

ওজন-প্রশিক্ষণ আচ্ছাদন অপশনগুলি আপনার পছন্দসই রেস্টুরেন্টে মেনুতে নির্বাচনগুলির অনুরূপ: প্রচুর। সার্কিট-প্রশিক্ষণ আপনার ওজন-উত্তোলন সেশন সংগঠিত করার একটি উপায়। আপনি সময় বাঁচান, একটি পূর্ণ শরীরের workout পেতে এবং ক্যালোরি বার্ন। এটা সপ্তাহের পর একই রুটিন সপ্তাহ থেকে যে আসে boredom কমাতে একটি উপায়।

দিনের ভিডিও

দ্রুত এবং দক্ষ

অন্য কাটআউট প্রোগ্রামগুলি থেকে সার্কিট প্রশিক্ষণকে পৃথক করে একটি বৈশিষ্ট্য যা হল দ্বিতীয় বা তৃতীয় সেট পুনরাবৃত্তি করার আগে আপনি প্রত্যেক ব্যায়ামের এক সেট সঞ্চালন করেন। আপনি আপনার বুক, পিছনে, কাঁধ, অস্ত্র, পা এবং কোর সহ আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য স্টেশন হিসাবে পরিচিত আট থেকে 10 ব্যায়াম, নির্বাচন করুন। আপনার সার্কিটের লক্ষ্য হল একটি ব্যায়াম থেকে পরবর্তীতে সরে যাওয়ার জন্য, স্টেশনগুলির মধ্যে যতটুকু সম্ভব যতটা সময় বাকি থাকে তত দ্রুত সরানো।

লাফালাফি এবং আবদ্ধ

যদি আপনি শক্তি বৃদ্ধি অনুসন্ধান করছেন, আপনি একটি বর্তনী workout সঙ্গে ফলাফল পেতে পারে। নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ড। লেন কিভিভিজের মতে, সার্কিট-ট্রাভেলিং রুটিনগুলি দেখায় যারা 7 থেকে 32 শতাংশের মধ্যে শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনি যদি পুরুষ হন তবে প্রতি মিনিটে আট থেকে নয়জন ক্যালোরি থাকে এবং প্রতি মিনিটে প্রায় পাঁচ থেকে ছয় ক্যালোরি আক্রান্ত হবে। আপনার শরীরের ওজন এবং টোন হারান সাহায্য ক্যালোরি জ্বলন এবং বৃদ্ধি পেশী টিস্যু সমন্বয় আপনার চর্বি মুক্ত ভর উন্নত,।

স্পেসিফিক্স

আপনার সার্কিট-প্রশিক্ষণের কাজটি বাড়িতে বা জিম এ সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি অনুশীলন করার আগে আপনার স্টেশন সেট আপ যখন এটি ভাল, তাই আপনি হাতে প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতি আছে। উদাহরণস্বরূপ, আর্ম কার্ল, আর্ম এক্সটেনশান এবং কাঁধ presses জন্য dumbbells ব্যবহার করুন, এবং squats, deadlifts, বাছুর উত্থাপন, বুকের চাপ এবং পিছনে সারি জন্য একটি বারবেল ব্যবহার করুন। আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য উপর নির্ভর করে, আট থেকে 20 repetitions জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন। বর্তনী দুই বা তিন বার পুনরাবৃত্তি

অগ্রগতি তৈরি করা

যখন আপনি ট্রেনের ট্র্যাফিক ট্র্যাফিক করেন, একটি প্রতিরোধের পরিমাণ ব্যবহার করুন যা আপনার পেশীর চূড়ান্ত দুই পুনরাবৃত্তি দ্বারা টায়ার করে। আপনার শক্তি উন্নত হিসাবে প্রতিরোধের বৃদ্ধি সুতরাং আপনি দেখতে এবং ফলাফল দেখতে অবিরত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 12 টি বাইপাসের কার্ল করে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনি আরও দু'টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তাহলে সার্কিটের মাধ্যমে আপনার দ্বিতীয় বার প্রতিরোধ করুন। আবার, এটি একটি ন্যূনতম যাও বিশ্রাম অন্তর রাখা গুরুত্বপূর্ণ - এই বর্তনী প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য এক।