চেয়ার ক্লাস রুটিন চেয়ার

চেয়ার যোগব্যায়াম বসার সময় যোগব্যায়াম চেষ্টা করার একটি শালীন উপায়। এটি বয়স্কদের পক্ষে উপযুক্ত, যারা বেশি ওজনের বা গতিশীল সমস্যাগুলির সাথে জড়িত। চক্ষু যোগব্যায়াম এছাড়াও আদর্শ যদি আপনি আর্থ্রাইটিস বা সংযুক্ত আঘাত আছে। এমনকি যদি আপনি যোগব্যায়াম শ্রেণীতে নিয়মিত থাকেন, তবে চেয়ারে যোগদানের রুটিনটি আপনার ডেস্কে কাজ করার সময় বা লঞ্চের বিরতির সময় প্রসারিত এবং ফ্লেক করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

দিনের ভিডিও

স্টার্টার ব্যায়াম

একটি সহজ চেয়ার যোগ রুটিন আপনি শুরু হবে। ধারণা আপনার মন শিথিল এবং নিজেকে এবং আপনার আশপাশ সম্পর্কে সচেতন হতে হয়। একটি চকচকে আলোর রুম এ একটি চেয়ার বসতে। ধীরে ধীরে এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ দিন। আপনার সামনে একটি বড় ঘড়ি কল্পনা করুন এবং 12 ঘন্টার অবস্থান তাকান। আপনার মাথা এখনও রাখা, কিন্তু ধীরে ধীরে ঘড়ি মুখ ঘুরিয়ে আপনার চোখ সরান। আপনার অস্ত্র উত্তোলন, তারপর আলতো করে তাদের নীচের। আপনার বুকে আপনার বুকে ড্রপ এবং আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং ফিরে প্রসারিত অনুভব।

আর্ম মুভমেন্টস

চেয়ারে যোগ দিয়ে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে আপনার ব্যাক এবং প্রসেস প্রসারিত করতে সাহায্য করে, ক্রিস্টি ডাহলিয়া হোম অনুযায়ী, ক্যালিফোর্নিয়ার ক্যালিফোর্নিয়া টেলিভিশনে যোগব্যায়াম শিক্ষক গভীরভাবে ধাক্কা এবং উভয় অস্ত্র আপ আপনার মাথা উপরে আনা। আপনার পিছনে আচ্ছাদিত, শ্বাস ফেলা এবং আপনার বাহু আপনার পক্ষ দ্বারা নিচে ফিরে। আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু আপনার পাশ দিয়ে আপনার বাম হাত ছেড়ে, চেয়ার এর প্রান্ত অধিষ্ঠিত। আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে আনুন এবং আপনার বাম দিকের দিকে বাঁকতে থাকুন। খুব দূরে বড না বা আপনি উপর নিক্ষেপ করা হতে পারে। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

কাত tilts

একটি চেয়ারে বসা যখন বিড়াল একটি বিড়াল মত আপনার পিছনে চর্ম আপনি সাহায্য। একটি দৃঢ়, সোজা-পিছনে চেয়ারে পোজটি ভালভাবে কাজ করে - আপনি চেয়ার কোলে যোগ করতে পারেন এমন একটি নরম সীট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। আপনার শরীরকে ঊর্ধ্বগামী প্রসারিত করার চেষ্টা করে যেমন আপনার পিঠ সোজা। আপনার পিছন দিকে ধাক্কা এবং চার্চ, আপনার বুকের বাইরে এবং উপরে ঠেলাঠেলি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরুন তাকাও এবং আপনার বুকে টানুন, আপনার কাঁধের বৃত্তাকার এবং আপনার পিছন পিছনে চার্চ। আপনার পেট টান। আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধ বরাবর একটি প্রসারিত সংবেদন বোধ করা উচিত।

মেরুদন্ডী টুইস্ট

সুষুম্না প্যাচসমূহ নমনীয়তার উন্নতির জন্য সহায়তা করে। ABC-of-Yoga এর মতে, বিবর্তনগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে, হজমকরণ এবং আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করে। কম। আপনার আসন সামান্য একটু এগিয়ে এজ আপনার ডান পায়ে আপনার বাম পায়ের উপর ক্রস করুন এবং আপনার বাম হাঁটুতে ডান হাত রাখুন। আপনার অন্য হাতটি উত্তোলন করুন এবং আপনার শরীরটি বাম দিকে তীক্ষ্ন না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাঁধের চেয়ার দিকে দিকে নির্দেশ করছে। অবস্থান ধরে রাখা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা। আপনার শরীরের বিপরীত পার্শ্ব একই জিনিস করবেন।