কম কার্বোহাইড্রেট এবং বিষণ্নতা

দ্রুত ওজন কমানোর প্রচারের দাবিতে একদল খাদ্যের পরিকল্পনা রয়েছে। একটি কম ক্যারব ডায়েট একটি জনপ্রিয় খাদ্য পরিকল্পনা যা আপনার ক্যালোরি থেকে মাত্র 15 থেকে ২0 শতাংশ কার্বন থেকে আসে এবং বাকিগুলি ফ্যাট ও প্রোটিন থেকে আসে। (রেফ 1, সেকেন্ড ২) আপনি যদি এই প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার পছন্দ করেন, তবে অন্য কোনও খাদ্যের মতো, এই কম খরচে একটি কম ক্যারব রয়েছে। শস্য, ফল, সবজি ও দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায় কারবস, আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য একটি মূল শক্তি উৎস। যথেষ্ট carbs ছাড়া, আপনার মস্তিষ্ক যথেষ্ট অনুভূতি ভাল হরমোন উত্পাদন করতে সক্ষম হবে না এবং আপনি বিষণ্নতা লিঙ্ক করা হয় যে পুষ্টির ঘাটতি থেকে ভোগ করতে পারে। আপনার খাওয়া খাবারের ট্যাবগুলি রাখুন এবং কিভাবে তারা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়োটিকিয়ানের সাথে কম ক্যারব ডায়েটিং শুরু করার আগে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

বিষণ্নতা, কার্জ এবং সেরোটোনিন

ক্লিনিকালের বিষণ্নতার মধ্যে রয়েছে বিষণ্ণতা এবং হতাশার অনুভূতি যা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করে। এটি ঘুমোতে অসুবিধা, শক্তি অভাব, ক্ষুধা পরিবর্তন, মনোযোগ সমস্যা, অপরাধবোধ এবং হতাশার অনুভূতি, আপনি পূর্বে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপ এবং আত্মঘাতী চিন্তা এড়ানো অসুবিধা। বিষণ্নতা আপনার জিন দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং চাপ দ্বারা আনা যেতে পারে। (রেফ 3, সেকেন্ড 1 এবং ২ বুলেট পয়েন্ট)

হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার - রাসায়নিক পদার্থ যা আপনার শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের পরিবহন - প্রভাব বিষণ্নতা। নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটনিন আপনার মেজাজ উন্নত করে, নিদ্রা এবং শিথিলতা বাড়ায় এবং খাওয়ার পরে সন্তুষ্টি অনুভব করে। (রেফ ২, প্যারা 1)

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার সেরোটোনিকের মাত্রা বৃদ্ধি করে। Carbs সমৃদ্ধ একটি খাবার খাওয়ার পরে, আপনার শরীরের হরমোন ইনসুলিন রিলিজ। ইনসুলিন অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটফ্যানকে আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে সক্ষম করে এবং অনুভব-ভালো হরমোন সেরোটোনিন (রেফ ২, প্যার 3) এর উৎপাদন বৃদ্ধি করে কারবাকে সীমাবদ্ধ করে, আপনার মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত সেরোটোনিন তৈরি করতে সক্ষম হতে পারে না এবং আপনার মেজাজ ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

রিসার্চ কি বলে?

কম কারব খাদ্য বিষণ্নতাতে অবদান রাখে কিনা তা গবেষণাটি মিশ্রিত হয়। ২009 সালে "অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভ" প্রকাশিত একটি গবেষণায় এক বছরের জন্য কম ক্যারব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য বা কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-কারব ডায়েট বেশি ওজনের বা স্থূল বয়স্কদেরকে বরাদ্দ করা হয়। উভয় গ্রুপ একই পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া সারা বছর ধরে সারা বিশ্বে সারাবছর ওজন, মেজাজ এবং মস্তিষ্কের ফাংশন পরীক্ষা করা হয়। উভয় দলের ওজন হ্রাস, কম carb dieters ক্রুদ্ধ, বিভ্রান্তি এবং বিষণ্নতা উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ স্কোর দেখানো। গবেষকরা ডায়াবেটিকদের অনুপস্থিতির অনুভূতির কারণে দায়ী বলে মনে করেন কারণ তারা ক্রমাগত পাশ্চাত্য খাদ্য এবং মস্তিষ্কে সেরোটনিনের নিম্ন স্তরে রুটি এবং পাস্তা দ্বারা ঘিরে থাকে। (রেফ 5, বিমূর্ত, ফলাফল এবং উপসংহার এবং সম্পদ 1)

এর বিপরীতে, ২007 সালে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে" একটি গবেষণায় মস্তিষ্কের প্রাপ্তবয়স্কদেরকে কম ক্যারব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বা উচ্চ- carb, কম চর্বি খাদ্য।ফলাফল উভয় গ্রুপ ওজন হ্রাস নির্দেশিত, কিন্তু কম carb dieters বেশি ওজন হারান এবং উভয় গ্রুপ উন্নত মেজাজ দেখিয়েছে। (রেফ 6, বিমূঢ়) ২007 সালে "অ্যাক্সেট" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে একই দুটি গ্রুপে পলিসিসটিক ওভারি সিনড্রোমের সাথে মস্তিষ্কের মহিলাদেরকে নির্ধারিত হয়। ফলাফল উচ্চ প্রোটিন মহিলাদের দেখিয়েছেন, কম carb গ্রুপ তাদের মেজাজ মধ্যে বিষণ্নতা এবং বৃদ্ধি অনুভূত হ্রাস করা হয়েছে। (রেফ 7, বিমূর্ত)

বিষণ্নতা: সেরোটোনিনের চেয়েও বেশি

কার্বোতে কম খাবারের কারণে আপনার সেরোটোনিকের মাত্রা হ্রাস হতে পারে, সম্ভবত আপনার বিষণ্নতা উপসর্গগুলি কার্সের অভাবের চেয়ে বেশি। নির্বাচনী সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস - আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিকের কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য মাদকদ্রব্যের একটি শ্রেণি - ব্যাপকভাবে এন্টি-বিষাক্ত ঔষধগুলি চিহ্নিত করা হয়। কিন্তু 2013 সালে প্রকাশিত "রয়াল সোসাইটি বি এর দার্শনিক লেনদেন" এ প্রকাশিত একটি নিবন্ধটি বলেছে যে তারা 50 শতাংশ রোগীর ক্ষেত্রে কার্যকর। (রেফ 4, সেকেন্ড 4) কম সেরোটোনিন মাত্রা কম বিষণ্নতা আরো নির্দেশক। এর মানে হল যে, যখন এটি সম্ভব খাদ্য কিছু ক্ষেত্রে বিষণ্নতা অবদান রাখতে পারে, এটা প্রত্যেকের ক্ষেত্রে না।

একটি নিম্ন-কারব ডায়েট উপর পুষ্টির ঘাটতি

আপনার কম carb খাদ্য সম্ভবত আপনার বিষণ্নতা সরাসরি না হয়, কিন্তু carbs আপনার নিজের বঞ্চিত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির আপনি deprives যে বিষণ্নতা উপসর্গ হতে পারে যদি আপনি একটি কম ক্যারব ডায়েট পরে একটি vegan হয় আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন বি -12 (রেফ 8, সেকেন্ড 2, প্যারা 2) পেয়ে নাও হতে পারে। অবশেষে, কম B-12 মাত্রা আপনার স্নায়ু ক্ষতি করতে পারে, "হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা" অনুযায়ী মেমরির ক্ষতি, বিভ্রান্তি এবং বিষণ্নতার দিকে অগ্রসর হয়। "(রেফ 8, সেকেন্ড 1, প্যারা 1) যদিও নিরামিষাশীদের ডিম এবং দুগ্ধ মাধ্যমে B-12 পাওয়া যায় - এবং এটি মাংস ও মাছের মধ্যেও পাওয়া যায় - vegans সুরক্ষিত খাবার খাওয়া উচিত

ফাইবার পুরো পুষ্টি- শস্য পণ্য, ফল এবং সবজি। ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় "ফাইবার ইনচার্জ" আপনার বয়সের মত বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে। "তারা আবিষ্কার করেছে যে, প্রাপ্তবয়স্কদের যারা খাদ্যশস্য, রুটি এবং ফল থেকে বেশি ডায়াবেটিস ফাইবার খাওয়াচ্ছে তাদের জ্ঞাত সমস্যা এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি কম ছিল। (রেফ 9, বিমূর্ত)

আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে, আপনার অংশের আকার হ্রাস করুন এবং ফাইবারের উচ্চমাত্রায় কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন। সম্ভবত, আপনার গন্ধ অনুভূতি আপনি খাওয়া খাবার থেকে আসছে না, বিশেষ করে যদি আপনার কম carb খাদ্য স্বল্পমেয়াদী হয়। আপনি কত ঘুম ঘুমাতে যাচ্ছেন, আপনি যে ওষুধগুলি করছেন, আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী এবং আপনার স্ট্রেস লেভেলটি বিবেচনা করতে হবে। (রেফ ২, সেকেন্ড 5)