প্রকৃত ফিটনেস বাছাই কিভাবে করতে হয়

ফিটনেসের লক্ষ্য আপনাকে ডুবে যেতে পারে অথবা আপনাকে অনুপ্রেরণা দিতে পারে। যদি আপনার আকাঙ্ক্ষা আপনার সাধারণ জ্ঞানকে অগ্রাহ্য করে এবং আপনার কোন পরিকল্পনা না থাকে, তাহলে আপনি কোনও ফলাফল দেখতে শুরু করার আগে নিজেকে নিশ্চিহ্ন করতে পারেন; এবং যে আপনি অবিরত করতে চাই একটি গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি আরো বেশি শক্তি থাকা উচিত, শারীরিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠুন, বা ওজন হারাতে আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করতে হবে। আপনার ব্যক্তিত্ব, জীবনধারা এবং ফিটনেস বর্তমান স্তর উপর ভিত্তি করে ফিটনেস লক্ষ্য করুন। সর্বোপরি, অভিযোজিত হতে হবে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

রোগের নিয়ন্ত্রণের নির্দেশিকা কেন্দ্রের হাতে এবং একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের কার্যকলাপের পরিমাণ সম্পর্কে একটি অনুলিপি রাখুন। এই নির্দেশিকাগুলি আপনার জীবন জুড়ে আপনি পরিবেশন করতে পারেন তারা কি ধরণের কার্যক্রমগুলি আপনার করা উচিত হিসাবে প্রস্তাবনাগুলি অফার করে - এরিবিক কার্যক্রম, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা এবং স্ট্রাকিং কার্যক্রমগুলি - পাশাপাশি আপনার ফিটনেস লেভেল ও লক্ষ্য অনুযায়ী সময়কাল।

ধাপ ২

একটি জার্নাল বা নোটবই সংগ্রহ করুন এবং এটি যেখানে আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন এটি রাখুন। আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি লিখুন। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য করতে সক্ষম করুন। অর্ধ-ম্যারাথনকে লক্ষ্য করবেন না যা মাসের মধ্যে আসছে যদি আপনি হাফিং এবং পফিং ছাড়া 15 মিনিটের গতিবিশিষ্ট হাঁটতে কষ্ট করে থাকেন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার না করেন, তবে শুরু করতে পারেন সাপ্তাহিক গোল; এবং তারপর যখন আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত হয়েছে, আপনার মাসিক লক্ষ্য লিখুন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য আপনার সর্বোচ্চ উচ্চাকাঙ্খা সংরক্ষণ করুন এবং একদিনের দিকে তাদের একদিনের দিকে কাজ করুন।

ধাপ 3

আপনার নোটবুক বা অনলাইন ফিটনেস ট্র্যাকার সহ আপনার দৈনন্দিন ফিটনেস কার্যক্রম রেকর্ড করুন। আপনার কার্যক্রম ধরনের এবং বার দ্রষ্টব্য। যদি আপনি 34 মিনিটের জন্য জগ, তাহলে সঠিক এবং রেকর্ড 34, 30 অথবা 35 মিনিট না। অনুপ্রেরণা হিসাবে আপনার নিজের সাফল্য ব্যবহার করুন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য আপনি কি সবচেয়ে গুরুতর জিনিস সেট করুন এবং তারপর ভিতরের উজ্জ্বলতা এবং গর্ব সঙ্গে আপনার উপলব্ধি উদযাপন।

ধাপ 4

ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন যা আপনি জানেন যে আপনি উপভোগ করবেন বা আপনার সম্পর্কে আগ্রহী। আপনার লক্ষ্যগুলি সেই কাগজটির মূল্যবান হবে না, যার উপরে তারা লিখিত আছে যতক্ষণ না আপনি উত্তেজিত এবং অনুপ্রাণিত হয়ে যাচ্ছেন যা আপনি করেন। যদি আপনি একটি দৈনিক রান সব ধরনের খারাপ আবহাওয়ার মাধ্যমে slogging তুলনায় একটি Ashtanga যোগ ক্লাস মাধ্যমে প্রবাহিত চাই, আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন। আপনি যদি রাতে ঘুঘু থাকেন এবং দিনের শুরুতে আপনার মেজাজকে জাগিয়ে তুলতে শুরু করেন, তাহলে আপনার পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করুন। নমনীয় হতে ইচ্ছুকতা হল সবচেয়ে বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য তৈরি করা।

টিপস

• আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হওয়ার মানে হল যে আপনি যতটা সম্ভব আপনার ফলাফল দেখতে পাবেন না। আপনি চলমান রাখা এবং একটি জীবনব্যাপী লক্ষ্য হিসাবে ফিটনেস আলিঙ্গন করার জন্য ধৈর্য চাষ করতে হবে।

সতর্কতা

• প্রথমবারের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অথবা যদি আপনি কিছুক্ষণ ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে দূরে থাকেন বা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।