ফুসফুসের উপকারিতা

আপনি আপনার নিচের শরীরের আকৃতির চেষ্টা করছেন, পেশী টিস্যু বৃদ্ধি করুন, মূল শক্তি বিকাশ করুন বা আপনার হিপস আরও নমনীয় করুন, লং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন সাহায্য। এই ফিটনেস, মাল্টি-যৌথ ব্যায়াম আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে পরিমার্জিত করা যেতে পারে। আপনি মৌলিক শিখর lunges করছেন বা আরো উন্নত বিভিন্ন নিতে যেমন, আপনার পিছন ফুট elevated সঙ্গে lunges হিসাবে, ব্যায়াম এক তুলনায় আরো উপায়ে উপকারী।

দিবসের ভিডিও

আপনার বাটক এবং পা বেঁধে রাখুন

ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, ফুসফুস নিখুঁত শরীরের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।, ধাপ-আপ এবং চতুর্ভুজ এবং চারটি উপায় হিপ এক্সটেনশন। তারা কার্যকরভাবে আপনার glutes এবং quadriceps কাজ করে এবং আপনার hamstrings ব্যস্ত। এই বৃহত পেশী দলের শক্তিশালীকরণ আপনার বিপাকীয়তা গতিতে পারে, যা উপকারী যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। অতিরিক্ত চর্বি আপনার নিম্ন শরীর থেকে হ্রাস করা হয়, lunges আপনি আকৃতি, স্বন এবং আপনার tush এবং পা দৃঢ় সাহায্য করতে পারেন।

কোর স্ট্রেন্থে উন্নতি করুন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, ফুসফুস আপনার মূল শক্তি উন্নত করতে পারে। যখন আপনার ফুসফুসের কাজ করা হয় তখন আপনার শরীরের ঊর্ধ্বমুখী এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পিছনের ও আবৃত সহ আপনার মূল পেশীগুলোকে অবশ্যই ব্যস্ত থাকতে হবে, যতক্ষণ আপনি আপনার হিপসটি উপরে ও নিচে সরানো হবে। দরিদ্র ফর্ম এই ফলাফল করতে অবহেলিত এবং আঘাতের ট্রিগার করতে পারেন। একটি শক্তিশালী কোর থাকা অপরিহার্য কারণ এটি দৈনিক কার্যক্রম সহজ করে দেয়, পিঠের ব্যথা কমায় এবং আপনার ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস, স্থায়িত্ব এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

হিপ সুক্ষত্ব উন্নতিসাধন করুন

ফুসফুস আপনার হিপ flexors এর নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন, যা আপনি আপনার হিপ এ বেকড বা আপনার পা flexed ব্যবহার পেশী হয়। প্রায়ই এই পেশী উপেক্ষিত হয়, এবং আপনি একটি প্রধানত বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্ব যদি, তারা টাইট এবং পিছনে ব্যথা ট্রিগার হতে পারে। যখন আপনি একটি লং করবেন, আপনি মূলত প্রসারিত আপনার হিপ flexors জোরদার। যদি আপনি আপনার পিছনে হাঁটু স্থল উপর রাখুন এবং সামান্য আপনার পোঁদ থেকে এগিয়ে ঝরা, আপনি সত্যিই একটি সুন্দর হিপ প্রসারিত পেতে পারেন।

বিষয় বিবেচনা করার জন্য

পালঙ্কের বিভিন্ন প্রজাতি যেমন পাঙ্গল lunges এবং বিপরীত lunges গ্রহণ করার আগে, সঠিক ফর্ম সঙ্গে মৌলিক সামনে lunge করতে শিখতে। যথাযথ ফর্ম মাস্টারিং অনুকূল ফলাফল প্রদান করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। সামনে lunges সময়, এটি আপনার ঠান্ডা ফেনা সঙ্গে সোজা নিচে এবং আপনার পিছনে সোজা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পাদদেশকে অনেক দূরে এগিয়ে রাখুন যাতে আপনার সামনে হাঁটুটি মাঝারি গতিতে চলতে পারে। আপনার হাঁটু নিচে যতক্ষণ না আপনার হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রী বক্রতা এবং ব্যায়াম সময় আপনার সামনে পাদদেশ ফিরে দুই তৃতীয়াংশ আপনার ওজন রাখুন।