একটি কাঁধের কাঁধের পেশীকে সুস্থ করার পদ্ধতি

একটি টানা কাঁধের পেশী আপনার কাঁধে বিষন্ন ব্যথা এবং অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। স্পোর্টিং ইজুরি হ্যান্ডবুকস অনুসারে, টানা পেশীগুলি সাধারণত সাধারণ ক্রীড়া আঘাতগুলির মধ্যে অন্যতম, যদিও আপনি দৈনন্দিন কাজকর্মগুলি যেমন উদ্ধরণ বা পৌঁছানোর থেকে কাঁধের পেশী টানতে পারেন। একটি পেশী পুল ঘটে যখন হঠাৎ শক্তি আপনার পেশী fibers কিছু rips আপনি অবিরাম ভোগ করতে হবে না, তবে আপনি সাধারণত বিশ্রাম এবং নির্দিষ্ট হোম প্রতিকারের সমন্বয়ের সাথে একটি টানা কাঁধের পেশী চিকিত্সা করতে পারেন একটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

স্নায়ু হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত বরফটি প্রয়োগ করুন। স্পোর্টস ইজুরি হ্যান্ডবুকসের মতে, বরফ কাঁধের পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং স্পাশগুলি বাধা দেয়। আইস কোনো রক্তপাত বন্ধ করে দেয় এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 20 মিনিটের জন্য আপনার কাঁধ বরফ, তারপর বন্ধ করুন। এই চক্র যতদিন সম্ভব যতক্ষণ সম্ভব পরবর্তী কয়েক দিন ধরে রাখুন।

ধাপ ২

এলাকাটি সংকুচিত করতে সহায়তা করে এবং এটি সমর্থিত রাখার জন্য একটি প্রান্তের ব্যান্ডেজ সহ আপনার কাঁধটি মোড়ানো করুন। স্পোর্টস ডক্টর মতে কম, আপনার হাত আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে উন্নত এবং আপনার হাত একটি বালিশ উপরে elevated সঙ্গে রাখা।

ধাপ 3

ওভার-দ্য-কাউন্টার অস্টেরিয়াডিয়াল এন্টি-প্রদাহজনিত ব্যথা রিলিভার যেমন ibuprofen নিন আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সঠিক ডোজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, এটি সাধারণত সাহায্য করে কিন্তু আপনাকে তাদের দুই সপ্তাহের বেশি সময় ব্যবহার করতে হবে না।

ধাপ 4

সাতদিনের জন্য আপনার কাঁধে বিশ্রাম করুন আপনি ব্যথা বা অতিরিক্ত স্ট্রেন কারণ যে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণভাবে এড়াতে না, তবে মায়ো ক্লিনিক. কম পরামর্শ দেয় যে আপনি অন্যান্য পেশী ব্যায়াম, যেমন হাঁটা মাধ্যমে, deconditioning প্রতিরোধ।

ধাপ 5

ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন সম্পূরক নিন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, এই দুটি পুষ্টি সমন্বয়ী টিস্যু তৈরি করতে একসঙ্গে কাজ করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 6

আয়োজিনযুক্ত একটি জেল প্রয়োগ করুন, ঘোড়া চিনাবাদামের সক্রিয় উপাদান, আপনার কাঁধে প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, এই উপাদানটির সাময়িক প্রয়োগ স্নায়ু এবং কাঁদানের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 7

বিশ্রামের সাত দিন পর শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। স্পোর্টস ডক্টর মতে কম, টুটা এবং পেশী টানা আরো আবার বিচ্ছিন্ন করার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কাঁধ ব্যবহার করে নির্দিষ্ট কার্যক্রম যেমন, বাছাই বা খেলাধুলার জন্য প্রসারিত এবং আরো কার্যকরী পদ্ধতি শেখান।

আপনার প্রয়োজন হবে

• আইস প্যাক
• এস প্যাডেজ
• ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন পরিপূরক
• অ্যাসেলিন জেল

সতর্কতা

• কোনো পুষ্টির সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।