সিনিয়র নাগরিকদের জন্য সহজ চেয়ার ব্যায়াম

একজন সিনিয়র নাগরিক হওয়ার মানে আপনি জিমের কাছে যেতে এবং অনুশীলন করার জন্য ট্র্যাডমিলের উপর লাফালাফি করতে হবে। একটি চেয়ারে সহজ ব্যায়াম আপনাকে বৃদ্ধি নমনীয়তা, আপনার পেশী টোন এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন একটি দৃঢ় চেয়ার খুঁজে নিশ্চিত করুন।

দিবসের ভিডিও

বল সংকীর্ণ

বলটি নিঃসৃত হয় একটি সাধারণ ব্যায়াম যা আপনার ভেতরের ঊরুতে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং একটি ছোট ফিটনেস বলের ব্যবহার প্রয়োজন। আপনি একটি আদর্শ ফুটবল বল বা অন্য অনুরূপ, নমনীয় বল ব্যবহার করতে পারে। আপনার চেয়ারে বসা আপনার পছন্দের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট এবং আপনার পিঠ সোজা। আপনার হাঁটু মধ্যে বল রাখুন। আপনার হাঁটু মধ্যে শুধুমাত্র আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে আপনি করতে পারেন যতটা আঁট হিসাবে বল সুইচ। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য স্যুইজে রাখা এবং তারপর শিথিল করুন। আপনার চেয়ার ব্যায়াম রুটিন অংশ হিসাবে দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি।

হাঁটু থেকে চশমা ব্যায়াম

হাঁটু-টু-বুকের ব্যায়াম আপনার নীচ ব্যাক এবং লেগ মাংসপেশীকে তলিয়ে যেতে সাহায্য করে। আপনার পিছনে সোজা সঙ্গে আপনার চেয়ার বসুন এবং মেঝে উপর উভয় ফুট সমতল। আপনার হাঁটু বাঁক রাখা, আপনার ডান পায় লিফট আপ। উভয় হাত দিয়ে আপনার ডান হাঁটু ধরুন এবং আপনার বুকে এটি টান। আপনার বাম পাতার নীচে কিছুটা উপরে উঠতে হবে। আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় আপনার বুকে যতটা সম্ভব ডান ডান হাঁটু টানুন। আপনি আপনার নীচের পিছনে এবং উপরের লেগ একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই ধাক্কা ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার বাম পায়ের সঙ্গে শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

বিছানায় বসা

বিছানায় বসে আপনার পিঠের পেশী তৈরি এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করুন। প্রতিরোধের যোগ করার জন্য একটি ঔষধ বল বা অন্যান্য অনুরূপ বস্তু ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে সোজা এবং পায়ের পাতার উপরে চেয়ারে বসুন। দুই হাত এবং আপনার অস্ত্র সোজা সঙ্গে আপনার সামনে ঔষধ বল আউট রাখা। আপনার মাথা আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করা এবং যতটা সম্ভব আপনি আপনার সামনে বল রাখা, আপনার পুরো উপরের শরীর এবং ডান ডানদিকে বিস্ফোরক রাখুন। এক গণনা ধরুন, তারপর ফিরে যান আপনার শরীর এবং অস্ত্র এগিয়ে সম্মুখীন হয়। আবার এই বার, আবার বাঁক, এবং এক গণনা জন্য রাখা। প্রতিটি পক্ষের জন্য পাঁচটি পুনরাবৃত্তি এবং তারপর বাকি

চেয়ার স্টান্ডস

চেয়ারে দাঁড়ানো আপনার হাঁটু ঝুঁকি কমাতে একটি চেয়ার সমর্থন থাকার সময় আপনার পা পেশী বিকাশ সাহায্য দাঁড়িয়েছে। আপনার চেয়ারে আপনার পছন্দের মেঝেতে ফ্ল্যাটে বসুন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হাত আপনার ভাঁজ। আপনার চেয়ার থেকে আপনার শরীরের উত্তোলন আপনার পা পেশী ব্যবহার করুন। ব্যালেন্সের জন্য আপনার অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত করুন চেয়ার থেকে নিজেকে উত্তোলন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন সোজা আপ স্ট্যান্ড করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার চেয়ার নিচে নিজেকে নিচে। আপনার চেয়ার ব্যায়াম রুটিন অংশ হিসাবে 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি।