পুলিশ একাডেমী ওয়ার্কআউট
সুচিপত্র:
পুলিশ কর্মকর্তা একটি পুলিশ অ্যাকাডেমিতে প্রশিক্ষিত দক্ষতা শিখতে হবে যা তাদের দরকার। সুনি ক্যান্টন একাডেমি এর প্রোগ্রাম, উদাহরণস্বরূপ, প্রশাসনিক পদ্ধতি শেখায়; বিচার প্রশাসন; মৌলিক আইন; ট্র্যাফিক এবং তদন্ত সহ ফাঁক ফাংশন / পদ্ধতি; যোগাযোগ দক্ষতা, ভিড় নিয়ন্ত্রণ, জরুরী ঔষধ এবং গুরুতর ঘটনা ব্যবস্থাপনা; কে -9 জালিয়াতি, আত্মহত্যা প্রতিরোধ এবং মদ পানীয় নিয়ন্ত্রণ আইন; এবং পরিশেষে, শারীরিক ফিটনেস এবং সুস্থতা। একজন পুলিশ একাডেমী থেকে স্নাতক হওয়ার জন্য ভর্তির একটি শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা, বা পিএফটি পাস করতে হবে।
দিনের ভিডিও
প্রাক-একাডেমী ওয়ার্কআউট
সেনাবাহিনী। একা একাডেমী ফিটনেসের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা প্রদান করে; পরিকল্পনা টানা আপগুলি, ধাক্কা আপ, বসা এবং চলমান জড়িত।
টান-আপ পিরামিড পদ্ধতি শক্তি ও ধৈর্য গড়ে তোলে। এক pull-up দিয়ে শুরু করুন বিশ্রাম. তারপর দুটি pull-ups করুন বিশ্রাম. তিন, চার, পাঁচ এবং আরও অনেক কিছু করা চালিয়ে যেতে থাকুন, যতক্ষণ না আপনি বিশ্রাম নেওয়ার আগে কোনও পুল-আপ করতে পারবেন না। বিপরীত প্রক্রিয়ায় পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বোচ্চ সংখ্যক কাজ করা, বিশ্রাম করা, এক কম, বিশ্রাম এবং চলতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি এক পর্যন্ত পৌঁছান। পরবর্তী, আপনি যতটা ধাক্কা আপ হিসাবে পাঁচ এক মিনিট সেট করতে পারেন, আপনার কাঁধ প্রস্থ বাইরে আপনার হাত রাখা প্রতিটি সেটের মধ্যে প্রায় 20 টি সিটি-আপের 30 সেকেন্ড সেট করার মাধ্যমে আপনার পেটকে শক্তিশালী করুন।
সেনাবাহিনী। সহকর্মী ধৈর্য বাড়ানোর জন্য "চার মাইল ফাঁকা Workout" প্রস্তাব। সাত থেকে আট মিনিটের মধ্যে জগ এক মাইল, 1/4-মাইল স্প্রিন্টগুলির তিনটি সেট করুন, এক মিনিটের মধ্যে 1/২ মাইল এবং 45 সেকেন্ডে 1/8-মাইল স্প্রিন্টের ছয় সেট এবং 1/8 সঙ্গে শেষ করুন এক মিনিট
একাডেমির ওয়ার্কআউটস
সান্তা রোজা জুনিয়র কলেজের পুলিশ একাডেমী প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে রিক্রুটগুলি আপনার সমগ্র মাসের মাসিক প্রশিক্ষণ জুড়ে প্রায় 9 0 মাইল পর্যন্ত রান করে, সাধারণত 1/2/4 মাইল দূরত্বের মধ্যে, অথবা ২0 থেকে 40 মিনিট, সপ্তাহে দুই বা তিন বার। শিক্ষার্থীরা প্রতিদিন প্রায় 80 টি ধাক্কা এবং ২50 টি crunches দিয়ে গরম করে, এবং তারা শরীরের উপরের অংশে শক্তি বাড়ানোর জন্য ওজন মেশিনের সাথে নিয়মিত কাজ করে। তাদের গতি এবং শক্তি গড়ে তোলার জন্য, তারা কখনও কখনও দৌড়ের সাথেও দৌড়ায়। একাডেমী দ্বারা workouts পরিবর্তিত; অনেক স্কুল প্রাক-একাডেমী প্রকাশ এবং প্রশিক্ষণ সময় তাদের শারীরিক শারীরিক কর্মসূচী তাদের ওয়েবসাইট।
পোস্ট একাডেমী ওয়ার্কআউট
পুলিশ লিংক অনুযায়ী, পুলিশ কর্মকর্তাদের চাকরিতে কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন। এই সাইটটি প্রতিদিন স্ট্র্যাচিং ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয় যা আপনি প্রতিটি ধাপটি ধরে রাখেন যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসে এবং গভীরভাবে চার থেকে পাঁচ বার শ্বাস ফেলেন। আপনি বসার ঘন্টা পরে দ্রুত সরানো আছে যদি নিজেকে আহত এড়ানোর জন্য পাশাপাশি দিনগুলি, পাশাপাশি পেছন দিকে, নিম্ন ফিরে এবং hamstrings প্রসারিত।
পুলিশ লিংক পিরামিড প্ল্যানের সুপারিশ করে এবং পোস্ট একাডেমী অফিসারদের জন্য পিটি সুপারসেট আকৃতির থাকার কথা। পিরামিড প্ল্যান টাওয়ার-আপ, সিট-আপ এবং ধাক্কা-ধাপের মাধ্যমে ফিটনেস বজায় রাখে, যেমন সেকশন 1 এ পিরামিড পুল-আপ প্ল্যান। একবার একবার 36 টি পল-আপ, 72 টি ধাক্কা এবং 108 টি সিট-আপ, পিরামিড পর্যন্ত ধাপ সংখ্যা বাড়ান যতক্ষণ না আপনি মোট 100 টি pull-ups, 200 টি push-ups এবং 300 টি সিট-আপ সম্পূর্ণ করেন।
পিটি সুপারসেটের জন্য কোনও বিশ্রাম ছাড়াই ব্যায়ামের পুনঃস্থাপন প্রয়োজন। পাঁচ থেকে 10 টি পুকুর, 10 টি ধাপ-আপ, 10 টি সিট-আপ, 10 টি ধাপ-ধাপ এবং 10 টি বিপরীত ক্রুচ রয়েছে। কার্ডিও বেনিফিট যোগ করার জন্য, প্রতিটি সেট 10 থেকে 20 জাম্পিং জ্যাক শুরু করুন। সম্পূর্ণ workout সম্পর্কে সময় লাগবে 20 মিনিট।
