ফুটবল স্ট্রেচ এবং উষ্ণ আপগুলি

একটি খেলা বা অনুশীলনের আগে গরম আপ অনুশীলন আপনি ব্যায়াম এবং প্রতিযোগিতার জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। হার্ড চলমান আগে, গভীর পাস নিক্ষেপ এবং ফুটবল ক্ষেত্রের বিরোধীদের মোকাবেলা করার আগে, আপনি উষ্ণতা এবং শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি এড়াতে এবং গরম করতে হবে। এটি দ্রুত পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ, বর্ধিত শক্তি উত্পাদন, উন্নততর প্রতিক্রিয়া সময়, উন্নত পেশী শক্তি এবং শক্তি, মাংসপেশানে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং উন্নত বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলির জন্যও এটি অনুমোদন করে।

দিনের ভিডিও

এটি প্রসারিত করুন

অনুশীলনের সাথে জড়িত বা একটি খেলা খেলার আগে ফুটবল খেলোয়াড়দের তাদের কাঁটা, পিঠ, কাঁধ এবং লেগ মাংসপেশী আলগা করা প্রয়োজন। NSCA কোন শারীরিক কার্যকলাপ আগে গতিশীল প্রসারিত প্রস্তাব। এটি সক্রিয়ভাবে পেশীগুলি প্রস্তুত করে, শরীরকে উষ্ণ করে দেয় এবং গতির পূর্ণ পরিসর দ্বারা পেশীগুলি বহন করে। ডাইনামিক স্ট্রেচিং একটি কার্যকরী ভিত্তিক ব্যায়াম যা কার্যকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য খেলাধুলা-নির্দিষ্ট আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে। যখন খেলোয়াড়রা লম্বা হয়, তাদের সঞ্চালন: হাঁটু হাঁটু হাঁটা হাঁটু এবং glutes প্রসারিত, হাঁটা পায়ের পিছনে পিছনে পিছনে pulls quads প্রসারিত করতে, বাছুর এবং নিম্ন ফিরে জন্য পাম্প stretches, জাঁকজমকপূর্ণ এবং কপাট জন্য Spiderman প্রসারিত এবং hamstrings জন্য inchworm প্রসারিত

দ্রুত মোশন

গতিশীল প্রসারিত হওয়ার পরে, উষ্ণতার দিকে এগিয়ে যান উষ্ণ আপ গতি stretching খুব জড়িত হতে পারে, কিন্তু ধীরে ধীরে হার্টের হার বৃদ্ধি আরও ডিজাইন করা হয়। জগ, পাশ্বর্ীয় সীমানা, উচ্চ হাঁটু, পিছন দিকের প্যাডাল এবং বাট কাঁটা হিসাবে 5 থেকে 15 ইয়ার্ডের মধ্যে সরানো হিসাবে সহজ গতির সঙ্গে শুরু করুন, মাইক Gentry নির্দেশ করে, "জয় একটি সম্ভাবনা: ফুটবল জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ একটি সম্পূর্ণ গাইড।" খেলোয়াড়রা একের মধ্যে বিভিন্ন গতি অন্তর্ভুক্ত করে উষ্ণতা আপ গতিশীলতা বৃদ্ধি - তারা কোচ এর ঘূর্ণায়মান শুনতে পর্যন্ত তাদের backpedal আছে, তারা দ্রুত অগ্রসর এবং এগিয়ে দূরত্ব বাকি চালানো আবশ্যক যে ইঙ্গিত।

অভ্যাস পারফেক্ট করে তোলে

নির্দিষ্ট উষ্ণতার দিকে যান বা, এই ক্ষেত্রে, অবস্থান ড্রিলস। এই অনুশীলনে নিজেই একটি ভাল পরিবর্তন হতে পারে। এটি নির্দিষ্ট প্রশ্নগুলির জন্য খেলোয়াড়দের একত্রিত করবে এবং খেলাটির আগে তাদের অবস্থান কোচদের সাথে শেষ মিনিটের সমন্বয় করবে। এই উষ্ণতার সময়, উদাহরণস্বরূপ, চলমান পিঠগুলি তাদের ধাপগুলি এবং হাত-পাটি অনুশীলন করে, প্রতিরক্ষামূলক লাইনম্যান অনুশীলনগুলি প্রলুব্ধকর এবং ব্লকগুলি থেকে মুক্তি পায়, এবং কোয়ার্টারব্যাক এবং রিসিভারগুলি পাসিং রুটগুলি অতিক্রম করে।

খেলা পরে

অনুশীলন বা খেলা আগে স্ট্যাটিক stretching ক্রীড়া জন্য প্রথাগত অভ্যাস, কিন্তু উপকারী হতে পারে না - বা এমনকি ক্ষতিকারক - ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স NSCA রিপোর্ট যে কার্যকলাপ আগে স্ট্যাটিক stretching পেশী কর্মক্ষমতা আপোষ করতে পারেন। কার্যকারিতা পূর্বে স্ট্যাটিক stretching শক্তি উত্পাদন, বিদ্যুৎ উৎপাদনের, গতি চালানোর সময়, গতির সময় এবং পেশীবহস্ত ধৈর্য হ্রাস দেখানো হয়েছে - ফুটবল খেলা, ভালভাবে শারীরিক এবং দক্ষতা সঞ্চালনের সব অবিচ্ছেদ্য উপাদান।কার্যকলাপ পরে স্ট্যাটিক stretching আরো বাস্তব, এবং পেশী ব্যায়াম জড়িত পরে শান্ত এবং শিথিল করার অনুমতি দেবে।