সাইক্লিং পারফরম্যান্সের উপর ওজন হ্রাসের প্রভাব

অনেক সাইক্লাইস্ট বিশ্বাস করেন যে শরীরের ওজন হ্রাসের ফলে কার্যক্ষমতা বাড়বে কারণ এটি একটি উচ্চ ক্ষমতা-থেকে-ওজন অনুপাত তৈরি করে। আপনি চড়াই চালাচ্ছেন যখন এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক শক্তি-থেকে-ওজন অনুপাত অর্জন করতে চাইছেন এমন ব্যক্তিরা সাইক্লিং পারফরমেন্স টিপস ওয়েবসাইটের প্রতি, থম্পসনের এই নিয়মটি অনুসরণ করুন: আপনি যে পাউন্ড বহন করেন তার সংখ্যা আপনার উচ্চতা দ্বিগুণেরও বেশি হওয়া উচিত নয়।

দিনের ভিডিও

তত্ত্ব

শরীরের চর্বি ছাঁটাইয়ের পিছনে তত্ত্ব হল "অতিরিক্ত বস্তু" আপনাকে সাইক্লিং গতি বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। এলিট সাইক্লিস্টরা সাধারণত শরীরের চর্বি কম শতাংশে বহন করে - 5 থেকে 8 শতাংশের মধ্যে, Asker E. Jeukendrup তার বই "উচ্চ-পারফরম্যান্স সাইক্লিং" "

খাওয়ানো

চর্বি ছাঁটাই সাইক্লিংয়ের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং আপনি আপনার ধৈর্য সহকারে কোনও ডায়াবেটিস ছাড়াই সক্ষম হতে পারেন, এল.এম. ফার্গুসন এবং সহকর্মীরা ২009 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় "স্ট্রেনথ কন্ডিশনার জার্নাল" গবেষণা। "তিন সপ্তাহের জন্য 40 শতাংশ ক্যালোরি কাটার পরে, অংশগ্রহণকারী সাইক্লিস্টদের উপলব্ধি যে দুই ঘন্টা চালিত সময় কতটা কঠোর পরিশ্রম করছে, তা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল, যদিও তাদের পারফরম্যান্স রেট আসলে একই ছিল। তবে, অপর্যাপ্ত ক্যালোরি ভোজনের আপনার পারফরম্যান্স হ্রাস করতে পারে, এড বারকি, "গুরুতর সাইক্লিং" "মহিলা রেসিং সাইক্লিস্টদের সাধারণত প্রতিদিন 3, 000 থেকে 7,000 ক্যালরির প্রয়োজন হয়, 1, 400 থেকে ২000 ক্যালরির তুলনায় স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।

ওজন কমানোর জন্য সাইক্লিং

আপনি যদি ওজন এবং শরীরের চর্বি বজায় রাখার জন্য একটি সাইক্লিস্ট হন, তাহলে আপনার VO2 সর্বোচ্চ 65 শতাংশের ব্যায়াম করলে দীর্ঘ কর্মসূচির জন্য উপকারী হয় যার মধ্যে আপনি আপনার "শিক্ষণ" করছেন পেশী চর্বি ব্যবহার ভাল পেতে যাইহোক, আপনার ভিও ২ সর্বোচ্চ 85 শতাংশ কাটিয়ে সর্বোচ্চ ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবে, যদিও আপনার কাট-কাট চলাকালে ব্যবহার করা চর্বি শতাংশের নিচে নেমে যায়। আপনার 85% ভিও ২ সর্বোচ্চ ব্যায়ামের পর আপনার শরীরটি চর্বিটি ব্যবহার করে চলতে থাকে এমন একটি "আগরবর্ণ" প্রভাবও রয়েছে। এর মানে, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে 85% পর্যায়ে 30 মিনিটের একটি 30 মিনিটের ব্যায়ামের ব্যাসার্ধ 65% পর্যায়ে থাকা ভাল, তবে 75 থেকে 80% ভিও ২ সর্বোচ্চ এই সময়ের জন্য আরও বাস্তববাদী। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করেন তবে আপনার তীব্রতা আরও ত্যাগ করুন, তবে আপনি আপনার তীব্রতা বাড়াতে দুই থেকে পাঁচ মিনিটের বিরতিতে নিক্ষেপ করতে পারেন।

সহানুভূতির সমস্যাগুলি

যদিও অভিজাত সাইক্লিস্টরা প্রায়ই শরীরের চর্বি কম পরিমাণে বজায় রাখে, তবুও পেশী গ্লাইকোজেনকে উদ্ধার করার প্রচেষ্টায় অনেকগুলি ঘোড়দৌড়ের মধ্যে চর্বি জড়িয়ে পড়ে, যা কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে শক্তি সঞ্চয় করে। সাইক্লিং মত ধৈর্য ক্রীড়া মধ্যে এক থেকে দুই ঘন্টা মধ্যে কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের ক্লান্তি হতে পারে।এ কারণে ক্রীড়াবিদেরা শক্তির জন্য তাদের চর্বি দোকানে টোকা করতে চান এবং তাদের কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি বর্জন করতে চান। চর্বি এবং carb দোকানে প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীর দ্বারা tandem ব্যবহৃত হয়, যদিও, যা মিশ্রণ ব্যবহার আরো পরিবর্তন করতে পারেন। চর্বি ব্যবহার ব্যায়াম সময়কাল সঙ্গে বরাবর বৃদ্ধি, এবং এটি শরীরের মধ্যে এই জ্বালানি উপলব্ধতা দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা জাতি আগে বা সময় চর্বি গ্রহণ তত্ত্ব জন্য ভিত্তি। ফ্যাট দোকানে কার্বোহাইড্রেট স্টোরের তুলনায় 50 গুণ বেশি শক্তি রয়েছে, জুকেন্ড্রুপ এবং মাইকেল গ্লিসন তাদের বই "স্পন ননশন" এর ব্যাখ্যা দিয়েছেন। "