কোয়েল ডিম পুষ্টি

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মুরগীর ডিম হিসাবে প্রায় সবকটি বায়ু নয়, তেমনি ডিম পাখির বেশ কিছু পুকুরের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা সাধারণত কলম্বিয়া মধ্যে খাওয়া করছি তারা মুরগির ডিম তুলনায় অনেক ছোট, তাই তাদের একটি খাবার তৈরীর একটি সময়ে অনেক খাওয়া প্রয়োজন; তারা এখনও আপনার স্বাস্থ্যের উপকারী যে পুষ্টি সঙ্গে লোড আসা। কোলেস্টেরল কলেস্টেরল বেশি, তবে মুরগির ডিম তুলনায় উচ্চতর, এদের উচ্চতর জীবাণু-সাদা শোষণের কারণে এবং কিছু লোকের জন্য তারা স্বাস্থ্য ঝুঁকির মুখোমুখি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

মূল বিষয়গুলি: ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোন্টুটিথেন্টস

কয়লা ডিম কমে যায় কম। পাঁচটি ইঁদুরের একটি ভজনা মাত্র 71 ক্যালোরি রয়েছে - আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মাত্র 4 শতাংশ ক্যালোরি ২000-এর মতো ক্যালোরি ডায়েট এবং মোটামুটি এক বড় চিকেন ডিমের মতো। কোয়েলের ডিম দিয়ে পরিবেশন করলে আপনার ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যের জন্য 6 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। কোয়েল ডিমটিতে 5 গ্রাম চর্বিও থাকে, যার মধ্যে 1. প্রতি 6 জনের চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি। যেহেতু ভারসাম্যযুক্ত চর্বি আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে - এবং, পরিবর্তে, হৃদরোগে অবদান রাখে - আপনাকে সংশোধনের ক্ষেত্রে কোয়েল ডিম খাওয়া উচিত।

চোলিন এবং ভিটামিন এ

আপনার ডায়েটিংয়ে কোয়েল ডিম যোগ করা ভিটামিন 'এ' এবং কয়লিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। আপনার শরীর সুস্থ কোষের ঝিল্লি বজায় রাখতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশনকে সমর্থন করার জন্য চোলিনের উপর নির্ভর করে। ভিটামিন এ এর ​​নিজস্ব হিট সুবিধা রয়েছে, উন্নত ইমিউন ফাংশন এবং সুস্থ দৃষ্টি সহ। কুমিরের অর্ধেক পরিবেশন করে 119 মিলিগ্রামের কলিনা এবং ২48 টি আন্তর্জাতিক ভিটামিন এ। এগুলি ২২ শতাংশ দৈনিক কোলিন এবং 8 শতাংশ ভিটামিন-এ ভিটামিন 'এ' আহারের ব্যবস্থা করে, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুযায়ী, ২8 শতাংশ এবং মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক কলিনা এবং ভিটামিন এ ইনট্যাক্টের 10 শতাংশ, যথাক্রমে।

আয়রন এবং সেলেনিয়াম

কোয়েল ডিম কিছু অপরিহার্য খনিজ পদার্থের প্রধান উৎস হিসেবেও কাজ করে। তারা সিলেনিয়াম সমৃদ্ধ এবং চিকেন ডিম তুলনায় আরো লোহা প্রস্তাব আয়রন আপনাকে এডিনোসিন ট্রাইফসফেট তৈরি করতে দেয় - একটি রাসায়নিক যা আপনার কোষের দৈনন্দিন কাজের জন্য জ্বালানী দেয় - সেলেনিয়াম এনজাইম সক্রিয় করে যখন আপনার থাইরয়েডের কাজ করতে হবে আপনার শরীর লাল লোহিত কণার ফাংশনকে সাহায্য করার জন্য লোহা উপর নির্ভর করে এবং পেশী বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য সেলেনিয়াম প্রয়োজন এবং আপনার রক্তের বাহনগুলি পুষ্ট করা। পাখি ডিম প্রতিটি সেবা প্রদান করে 1. 6 মিলিগ্রাম লৌহ - যথাক্রমে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য 20% এবং প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের 9% - এবং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, প্রস্তাবিত দৈনিক সেলেনিয়াম ভোজনের 26% রয়েছে। মেডিসিনের বিপরীতে, বৃহৎ মুরগীর ডিমটিতে মাত্র 0. 9 মিলিগ্রাম লৌহ রয়েছে।

কোলেস্টেরলের উদ্বেগগুলি

কোলেস্টেরলের উচ্চ কোলেস্টেরল ডিম, এবং প্রতিটি পরিচর্যা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা 380 মিলিগ্রাম দ্বারা বৃদ্ধি করে।এটি হ'ল 300-মিলিগ্রামের বেশি লোকের জন্য নির্ধারিত সীমা, এবং আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, উচ্চ কলেস্টেরল বা হৃদরোগের রোগীদের জন্য ২00 মিলিগ্রামের দ্বৈত সীমা প্রায় দ্বিগুণ। কোলেস্টেরল কলেস্টেরল আপনার রক্তে কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে কোলেস্টেরল সংবেদনশীল হন। নিয়মিতভাবে আপনার দৈনিক কোলেস্টেরল সীমা অতিক্রম করতে এড়াতে, মাঝে মাঝে চিকিত্সা হিসাবে কোমল ডিম নিয়ন্ত্রণ করুন।