ক্রিকেট বোলিং অনুশীলন

ক্রিকেট বোলিং আপনার পেছনে এবং কাঁধে অতিরিক্তভাবে আঘাত পেতে পারে এবং আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত অনুশীলনের কাজ আপনার আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার চোটাকার কফ এলাকা এবং সেইসাথে আপনার কোর উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। ব্যায়াম করার আগে সঠিক ফর্ম অর্জন করার জন্য সর্বদা একটি প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

কাঁধের নমনীয়তা

ফ্র্যাঙ্ক পাইকে এবং কেএন ডেভিসের "কাটিং এজ ক্রিকেট" অনুযায়ী, ক্রিকেটের বোলারদের জন্য কাঁধে সংযুক্ত নমনীয়তা উন্নত করা ব্যায়াম। উদাহরণ কাঁধের ড্রপ এবং গামছা প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত। কাঁধের ড্রপ সঞ্চালন, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন তারপর, আপনার elbows পিছন ফিরে তাই আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে pinched হয়। আপনার পিছনে পিছনে একটি তবলা অধিষ্ঠিত দ্বারা তৌল প্রসারিত করুন একটি বাহু আপনার মাথার উপরে অবস্থিত এবং অন্যটি আপনার নীচের পেছনের কাছাকাছি। আপনার ঊর্ধ্ব হাত দিয়ে গামছা উত্তোলন যাতে এটি আপনার নিম্ন বাহু ঊর্ধ্বগামী pulls।

কাঁধের শক্তি

ক্রিকেট বোলারদের জন্য কাঁধে শক্তিশালী করার অনুশীলন সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বোলারদের জন্য ভাল অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে প্রাচীর, দেয়ালের ভেতর প্রাচীরের ধাক্কা, দুই হাত বা এক বাহু দিয়ে ঢোকা এবং ছোঁড়া কর্মের অনুকরণ করা এবং ব্যালকনিতে বাঁধ বা বাঁধের কাঁধের উচ্চতাতে সুরক্ষিত ব্যান্ডকে ধরে রাখে বলে পাইকে ও ডেভিস বহিরাগত ঘূর্ণন ব্যায়াম হিসাবে ভাল সহায়ক। এই কাজ করার জন্য, আপনার পিছনের পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার শরীরের বিপরীত দিকে আপনার হাত সমান্তরাল সঙ্গে আপনার মেঝে থেকে আনা, অস্থির সার্জারি আমেরিকান একাডেমী সুপারিশ। এছাড়াও isometric বাইরের ঘূর্ণন ব্যায়াম ব্যবহার করুন। দেয়ালের নিকটবর্তী কক্ষপথে 90 ডিগ্রি সেলাই করে একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়ান। প্রাচীর মধ্যে আপনার বাঁক আর্ম পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা।

কোর স্টেবিলিটি

কোর্টের স্থায়িত্ব ব্যায়াম ক্রিকেট বোলারদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আঘাত ফিরে পেতে সহায়তা করে। সামনে পাঁজর আপনার abs এবং আপনার পিছনে কাজ করে, ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল উপদেশ। প্লেকহোল্ড করার জন্য, একটি ধাক্কা পজিশনের শীর্ষে থাকুন অথবা আপনার হাতটি আপনার পাঁজর দিয়ে বন্ধ করে রাখুন এবং মাটির নীচে আগাছালে আপনি আপনার শরীরকে সরল রেখায় রাখেন। সাইড planks ভাল হিসাবে ভাল দরকারী। একটি পক্ষের তক্তাটি করতে, একপাশে সরান এবং আপনার নীচের কোমর 90 ডিগ্রি থেকে মোড়ান, আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, তল থেকে আপনার হিপ উত্থাপন করার আগে। আপনি আপনার শরীরকে একটি সোজা লাইন প্রাচীর প্রতি সমান্তরাল রাখা। সাইকেল ক্র্যাঁচ আউট সর্বশ্রেষ্ঠ আব ব্যায়াম এক, নোট ইসি। এটি করতে, তলায় থাকা এবং আপনার হাঁটু আপ একটি 45 ডিগ্রী কোণ পর্যন্ত। আপনি একটি সাইকেল পেডল গতি তৈরি হিসাবে আপনার হাঁটু আপনার বিপরীত কাঁটা স্পর্শ করুন আপনার কোর আপনার অ্যাবস ছাড়াও, তবেসুপারম্যান হিসাবে পরিচিত ব্যায়াম আপনার নিম্ন ফিরে এবং পেলভিস এলাকা কাজ করবে, যা আপনার মূল অংশ। এই ব্যায়াম করতে, মেঝে উপর মুখোমুখি থাকা, তারপর আবদ্ধ আপনার আবদ্ধ সঙ্গে আপনার হাত এবং পা মেঝে থেকে বাড়াতে। আপনার পিছনে আর্কাইভ এড়িয়ে চলুন

ব্যায়াম সম্পাদন করা

আপনি যখন আপনার চোটাকার কফ এলাকাতে শক্তি বৃদ্ধির জন্য বা আপনার কোর আপ প্রস্থ করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রতিটি ব্যায়াম পাঁচ repetitions দিয়ে শুরু আপনি শক্তিশালী পেতে হিসাবে 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত তৈরি করুন এই নিয়ম ব্যতিক্রম তলটি ব্যায়াম হয়। পাঁচ সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং দীর্ঘ পাঁপড়ি রাখা, যেমন 30 সেকেন্ড হিসাবে, আপনি শক্তিশালী পেতে হিসাবে, ACE অনুযায়ী

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার আঘাত এবং আপনার কাঁধ শক্তির প্রান্তের প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনার আঘাত ঝুঁকি একটি কৌশল হতে পারে। যদি আপনি কোনও পক্ষ বা ফ্রন্ট-এ-বোলিংয়ের কৌশল ব্যবহার করেন তবে মিশ্র মিশ্রন ব্যবস্থা গ্রহণ করলে আপনি একটি মেরুদন্ডের অতিরিক্ত চিকিত্সা ভোগ করতে পারেন। স্পোর্টিং মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণার জন্য লিখিত লেখক সি এফ ফিঞ্চ বলছেন, আপনার বোলিংয়ের গতিটি আপনি কত ঘন ঘন বোলিংয়ের সাথে একটি ফ্যাক্টর। যদি আপনি আপনার চোটাকার কফ থেকে অতিরিক্ত চিকিত্সা ভোগ করেন, আপনি ব্যায়াম থেরাপি এবং স্ব যত্ন সঙ্গে এটি অতিক্রম করতে সক্ষম হতে পারে। যখন আপনি বোলিং করছেন, তখন আপনার হাত ঘন ঘন করে এবং ঠান্ডা প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন যদি আপনার কোন প্রদাহ বা ব্যথা থাকে। মেডিন্লপ্লাসের মতে, পেইন ব্যথাটি তিন দিনের বেশি দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।