কতগুলি পেশী মস্তিষ্কে পৌঁছানোর প্রয়োজন?

প্রোটিন পছন্দের ব্যাকটেরিয়ন্টেন্ট হয় যখন এটি পেশী বিল্ডিং আসে, কিন্তু আপনি যদি নাক্ষত্রিক ফলাফল চান তাহলে কার্বোহাইড্রেট গুরুত্ব উপেক্ষা করবেন না। কার্বনগুলি নিজেরাই খাওয়া পেশী তৈরি করে না, তবে তারা ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং হরমোনের প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে যা পেশী-বিল্ডিং প্রক্রিয়াটি অপটিমাইজ করে। আপনার প্রয়োজন কতগুলি কার্বোহাইড্রেট আপনার আকার এবং দৈনিক প্রতিদিন আপনার কাশির পরিমাণ নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট ভূমিকা

কার্বোহাইড্রেট আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং ওজন কাটা, বিল্ডিং পেশী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ সম্পন্ন করার প্রয়োজন জ্বালানি আপনি দিতে। একটি workout পরে, আপনার প্রোটিন শেক অংশ হিসাবে, অথবা বরাবর কার্বোহাইড্রেড গ্রাসকারী, আপনার শক্তি দোকানে replenishing সাহায্য। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আবার ওজন আবার আঘাত করতে পারেন। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াকেও উদ্দীপ্ত করে, যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে প্রোটিন এর অ্যামিনো অ্যাসিডের ক্ষমতা বাড়ায়, পেশী বিল্ডিংয়ের একটি পদক্ষেপ। কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও ক্যালোরি একটি উৎস, যা আপনি পেশী নির্মাণ করার চেষ্টা করার সময় আরো প্রয়োজন

আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ অঙ্কন করা

বডিবিল্ডার হল মহাকর্ষীয় পেশী বিল্ডার। ২004 সালের "স্পোর্টস মেডিসিন" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি কাগজ অনুযায়ী, তাদের ডাইজেড-অফ সিজন এবং যথাযথ পর্যায়ক্রমে 55 থেকে 60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। আপনি দৈনিক 3,000 ক্যালরি গ্রাস করেন, তাহলে আপনি 1, 650 এবং 1, 800 এর মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক ক্যালরির জন্য লক্ষ্য রাখতে পারেন - 41২ থেকে 450 গ্রাম সমান। প্রতিটি খাবারে কতগুলি কারব খেতে হবে তা নির্ধারন, প্রতি দিনে প্রয়োজনীয় মোট ক্যারশগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার খাওয়া খাবারের সংখ্যা দ্বারা ভাগ করুন - সাধারণত চার বা পাঁচটি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দৈনিক 450 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয় এবং পাঁচটি খাবার থাকে, তবে প্রতিটি খাবারে 90 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। খাবারের মধ্যে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, স্নেক, ডিনার এবং পোষ্ট-কাটআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

উপভোগের জন্য সর্বোত্তম টাইমস এবং টাইপ

আপনি যে গর্ভধারণ করেন তার অধিকাংশই পুরো শস্য, স্টার্চী শাকসব্জী এবং ফলগুলির মধ্যে থাকা উচিত। কুইনো, ওটমিল, 100 শতাংশ সম্পূর্ণ গম, রুটি, শুকনো ফল এবং মিষ্টি আলু হিসাবে খাদ্য ভাল বিকল্প। এই খাবারগুলির ফাইবার আপনাকে দীর্ঘকালের জন্য সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য হজমশূন্যতায় ভুগছে, এবং এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাগুলিতে বন্য স্পেকসকে বাধা দেয়। এই গুণ- carb নিয়ম ব্যতিক্রম আপনার workout পরে ঠিক, যখন আপনি সহজেই পাচন কার্বন প্রয়োজন ইনসুলিন গজাল যে আমিনো অ্যাসিড uptake সুবিধা দেয় সরবরাহ। ক্রীড়া পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি maltodextrin বা গ্লুকোজ আপনার পোস্ট-কার্যকরী প্রোটিন শেক যোগ করা উচিত প্রস্তাবিত এই উপাদানগুলো প্রায়ই খেলা পানীয়, গ্লাস এবং chews পাওয়া যায়। সম্পূর্ণ খাদ্য, দ্রুত-অভিনয় কার্বোহাইড্রেটগুলিও পোষ্টের একটি বিকল্পও - চালের খাদ্যশস্য, মাজা করা আলু, চাষি বা সুষম পাস্তা সঙ্গে সাদা চালের চেষ্টা করুন।

অন্যান্য পুষ্টি বিষয়গুলি

পেশী লাভ করার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি শুধুমাত্র আপনার সম্পূর্ণ পুষ্টি পরিকল্পনার অংশ। আপনি এখনও পাতলা প্রোটিন উৎস থেকে 25 থেকে 30 শতাংশ ক্যালোরি ভোগ করতে হবে, যেমন পাতলা মাটি গরুর মাংস, সাদা মাছ, সাদা মাংসের হাঁস, টফু এবং ভেতরের প্রোটিন। প্রতিদিনের পেশী-বিল্ডিং ক্যালোরির 15 থেকে ২0 শতাংশের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি গঠিত হয়। ওমেগা -3 উৎসের জন্য যান যেমন ফ্ল্যাকসাইড, আখরোট এবং ফ্যাটি মাছ বা অক্সিডোস, বাদাম এবং জলপাই তেল পাওয়া যায় এমন অন্যান্য অসম্পৃক্ত ফর্ম।