উচ্চ হিল জন্য আপনার পায়ে শক্তিশালী করা
সুচিপত্র:
উচ্চ হিল শৈলী জন্য স্নোপ আত্মাহুতি তুলনায় আরো কিছু- আকাশ উচ্চ জুতা overworked এবং আহত লেগ পেশী, হাঁটু এর অস্টিওআর্থারাইটিস, পেট ব্যথা, গোড়ালি আঘাত এবং পায়ে দুর্বলতা। স্পোর্টস ইজুরি ক্লিনিকের মতে, উচ্চ হিলস অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং বাছুর পেশীকে ছোট করে এবং পায়ে চাপ দেয়।
দিবসের ভিডিও
ব্যায়াম করা এবং ব্যায়াম করা অনুশীলনগুলি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং হাই হিল পরিধানের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার প্রসারিত এবং ব্যায়াম রুটিন সত্ত্বেও আপনার পেট, লেগ, হাঁটু বা গোড়ালি ব্যথা বৃদ্ধি, আপনার উচ্চ হিল বন্ধ এবং আপনার ডাক্তার দেখতে।
আরও পড়ুন: হিল করুন আপনার বাছুর পালিশ দেখান?
বাছুরের প্রসারিত
আচিলিস কনডন এবং নিম্ন স্তরের ব্যথা এবং সমস্যাগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নতর পায়ের এবং পেশীর পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আঁচড়ানোর এছাড়াও পেশী লম্বা এবং হিল করতে পারেন যে ক্ষতি প্রতিরোধ বা পূর্বাবস্থায় ফেরাও সাহায্য করে।
বাছুরের দুটি পেশী প্রসারিত করুন, অন্যদিকে এক পা দিয়ে দেয়ালের পাশে ঝাপসা হয়ে যান এবং বাছুরের গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস পেশী প্রসারিত করতে আপনার পিছনের লেগ সোজা রাখুন। প্রসারিতের সময় আপনার পিছনে লেজ বডন বাছুরের একমাত্র পেশী প্রসারিত হবে।
নিম্ন পায়ে শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম
নিম্ন পা ও পায়ের জন্য শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করান, যেমন বাছুর বাড়া, অঙ্গুলি উত্থাপন এবং পাদদেশের ব্যায়ামগুলি পশুর পেশী এবং বক্ষকে শক্তিশালী করতে পারে, বাছুর এবং আঘাত প্রতিরোধ প্রতিরোধ এবং shins বিদ্যমান ব্যথা নিরাময় সাহায্য।
বাছুরের কাজ করার জন্য বাছুরটি তৈরি করতে, সিঁড়ির উপর পায়ের আঙ্গুলের পাশে একটি সিঁড়ি বা উঁচু পৃষ্ঠের পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার হিল পিছন দিকে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের মত উঁচু করে আপনি উপরের দিকে ধরে রাখুন এবং তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
অঙ্গুলি উত্থাপন করতে, সিঁড়ি আপনার হিল সঙ্গে একটি সিঁড়ি দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ঝুলন্ত বন্ধ। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি প্রাচীর বা পৃষ্ঠ ধরুন এবং আপনি যতটা সম্ভব উচ্চ হিসাবে আপনার toes আপ উত্তোলন, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়াম পায়ের সামনে সম্মুখস্থ টিবিয়ালিস পেশী কাজ করে।
আরো পড়ুন: জুতা কারণ হাঁটু ব্যথা হতে পারে?
উচ্চতর পা এবং পিছনে দৃঢ়তা ব্যায়াম
যেহেতু উচ্চ হিল আপনার পিঠ এবং হাঁটুতে ব্যথা সম্পর্কিত, শক্তি-প্রশিক্ষণ এবং আপনার ঊর্ধ্বগতিতে প্রসারিত এবং পিছনে সাহায্য করে, খুব সাহায্য করে। ডেডলাইটগুলি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের পেশীগুলিকে কমিয়ে দেয়।
ড্যাডলাইটগুলি সম্পাদন করতে, আপনার পায়ের সামনে ঠিক একটি বারবেল বা ডাম্বেল রাখুন এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার পা সোজা রাখুন, কোমর থেকে বাঁকুন, ওজন কমাতে নিচে পৌঁছে।সম্পূর্ণভাবে আপনার ধড় সিদ্ধ করুন, তারপর একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
