ব্যায়াম সময় পেশী অভিযোজন

বেশীরভাগ ব্যায়ামকারীদের জন্য, শক্তি যোগ করার এবং ফিটনেসের উন্নতির জন্য প্রথম ধাপটি একটি সুসংগত সুশৃঙ্খল নিয়মাবলী তৈরি করছে। আপনার পেশীগুলি নতুন কাজের চাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত কিন্তু পেশী অভিযোজন উভয় উপায় কাটাতে পারেন। আপনি যদি আপনার workouts মধ্যে খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার অগ্রগতি মাত্রা বন্ধ যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি এই ব্যায়াম প্লেটলে আঘাত পান তবে এটি ধাপ ২ এর জন্য সময়।

দিনের ভিডিও

ওভারলোড মূলনীতি

যদি আপনি তাদের বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেঞ্চটি মোট আটবার মোটামুটি সহজেই 100 পাউন্ডের টিপে চাপ দিতে পারেন, তাহলে আটটি reps পরে আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে গেলে যথেষ্ট ওজন যোগ করুন। যতদিন আপনি আপনার পেশী ওভাররোগ করবেন না এবং আঘাত করবেন না ততক্ষণ আপনার পেশীগুলি বৃহত্তর বর্ধনের দ্বারা ভারী লোডের সাথে মানানসই হবে, যার ফলে আপনার শক্তি বাড়ানো হবে। আরো লাভ করতে, তবে, ওজন লোড বৃদ্ধি করে আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ অব্যাহত রাখতে হবে।

পেশী ওভারলোড করা হয় কি

আপনি আপনার পেশী ওভারলোড শুরু যখন আপনার শরীরের বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া। আপনার প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার আগে, প্রশিক্ষিত পেশীগুলিতে উন্নত স্নায়বীয় পদার্থগুলি পেশীগুলি আরও বলপ্রয়োগের জন্য সহায়তা করে, তাই আপনি ভারী ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার শরীরের দ্রুতগতিতে ওভারলোডিং হাড়ের বৃদ্ধিকে উত্তেজিত করে এবং আপনার হাড়গুলি একসঙ্গে সংযুক্ত করে লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে এবং টনসিলগুলি যেগুলি হাড় থেকে পেশী সংযুক্ত করে। একই সময়ে, আপনার পেশী আরও প্রোটিন শুষে এবং সংশ্লেষণ করে, কম হারানো, তাই আপনি পেশী fibers লাভ, আপনার পেশী বড় হত্তয়া যার ফলে।

ব্যায়াম প্লেটয়

আপনি যদি আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ বন্ধ করেন, তাহলে তারা বাড়তে থাকবে না এবং আপনি কি "কেয়ার প্লেটও" হিসাবে পরিচিত হবেন "সমাধান আপনার পেশী আরও চ্যালেঞ্জ আপনার কাজের চাপ বৃদ্ধি করা হয় যাইহোক, মাংসপেশী এত ভাল অ্যাডমিন হতে পারে এবং তাই একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম, বা ব্যায়ামের গ্রুপ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যে কেবল ওজন লোড বৃদ্ধি উন্নতি না। এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন অনুশীলনীগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন, বা অন্য কোনও কারনে আপনার কাজটি করুন। আপনি জিমে বাইরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরীক্ষা করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া বা আরো বিশ্রাম পেতে আপনার শরীরের প্লেটোর মাধ্যমে ধাক্কা সাহায্য করতে পারে।

এরাবিক পেশী অভিযোজন

এরিবিক ব্যায়ামের পেশী অভিযোজন শক্তি-প্রশিক্ষণ অভিযোজন অনুরূপ। এরিবিক ব্যায়াম সঞ্চালন মাইটোচোন্ড্রিয়া সংখ্যা বৃদ্ধি - যা আপনার পেশী গ্রাস করতে পারেন একটি ফর্ম শক্তিতে জ্বালানী রূপান্তর - আপনার পেশী কোষ মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিং এছাড়াও কৈশিক সংখ্যা যা মাইটোকন্ড্রিয়া অক্সিজেন আনতে সংখ্যা বৃদ্ধি। সামগ্রিক ফলাফল শক্তি শোষণ প্রতিটি পেশী এর ক্ষমতা একটি উন্নতি হয়। আরো জ্বালানীর সঙ্গে, আপনার পেশী ব্যায়াম দীর্ঘ সময়ের সহ্য করতে পারেন।কিন্তু অভিযোজন এর সীমা আছে। আপনার প্রশিক্ষণ সময়কাল এবং তীব্রতা উপর নির্ভর করে, আপনি যতটা চার থেকে পাঁচ সপ্তাহ হিসাবে আপনার শীর্ষ দক্ষতা পৌঁছাতে পারে।