আন্ত্রন আন্দোলনকে উত্তেজিত করার জন্য অনুশীলন
সুচিপত্র:
আপনার বয়সের তুলনায় ক্যাপাসাটি আরও সাধারণ হয়ে ওঠে এবং পুরুষদের তুলনায় আরো বেশি নারীকে আঘাত করে। এটা অধীন চিকিৎসা শর্তগুলি বা স্ট্রেস হিসাবে হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু হতে পারে, দরিদ্র খাদ্য বা ব্যায়াম অভাব। ব্যায়াম অনেক উপায়ে আপনার শরীরের উদ্দীপিত - এটা চাপ relieves, আপনার মেজাজ elevates এবং আপনার রক্তের পাম্প পায়, যা আপনার পেশী আপ warms যদিও কোনো ব্যায়াম একটি অন্ত্রের আন্দোলন উদ্দীপিত করতে পারে, নির্দিষ্ট এরা যে আপনার এ্যাসোসিয়েশনের লক্ষ্য আরো কার্যকর হতে পারে।
দিনের ভিডিও
কার্ডিও
30 মিনিটের একটি কার্ডিওর কারনে আপনার রক্ত পাম্পিং এবং একটি ত্বক চলাচল প্রশস্তভাবে দ্রুত উদ্দীপনা। মাঝারি গতিতে হাঁটা বা হাঁটা যথেষ্ট, তবে কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে আপনার যদি পেট খারাপ হয়ে থাকে তবে জগিং এড়ান। আপনার সেশনের আগে, পরে এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন - আপনাকে জল দিয়ে রাখার পাশাপাশি জল আপনার অন্ত্রবৃদ্ধির তৈলাক্ততাও সাহায্য করবে।
আব ব্যায়াম
আব্বাসের পেশীগুলোকে একটি ছন্দময় পদ্ধতিতে কাজ করার ফলে অন্ত্রের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির মাধ্যমে পেট ফেটে যেতে পারে, এবং গর্ভাবস্থায় আক্রান্ত হতে পারে। এটি অন্য কোথাও তুলনায় এটি তুলনায় কোলন মাধ্যমে একটি স্ট্রোক ধীরে ধীরে আরও দ্রুততর সাহায্য করতে পারেন। Crunches, বিপরীত crunches এবং প্রজাপতি crunches কার্যকর পছন্দ।
পাইলেটস
পুরো Pilates জন্য Pilates core workouts আপনার কোর একটি বিশাল চাহিদা করা, এবং অস্বস্তি মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস বলপূর্বক আপনাকে জোর। আব্রার কাছাকাছি-ধ্রুব সংকোচন অঙ্গগুলির শক্তভাবে নিয়ন্ত্রিত চলাচল সঙ্গে মিলিতভাবে অনেক কাজ একইভাবে আবেগ উদ্দীপিত করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই শ্বাসকষ্টের কৌশল আপনাকে বিশ্রাম ও ফোকাস করতে সহায়তা করে যখন প্রকৃতির কল্যাণে কল হয়। ডাবল লেগ প্রসারিত করুন, পুরো সার্কেল বা টিজারগুলি সম্পূর্ণ ফলাফলের জন্য চেষ্টা করুন।
ব্যালি নাচ
ভালো লেগেছে, পেট নাচ আপনার মূল পেশীগুলির উপর আলোকপাত করে। পার্থক্য হল যে পেশীগুলি একটি আনুমানিক উপায়ে ব্যবহার করা হয় যা অন্ত্রের প্রাকৃতিক সংমিশ্রণকে পরিমাপ করে এবং ক্রমাগত গতি একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে। উট, পেট রোলস এবং ছোট হিপ চেনাশোনা - আপনি প্রতিটি সংকোচনের সঙ্গে কোলন মাধ্যমে মল নিচে প্রতি আহ্বান করা হবে।
যোগব্যায়াম
যোগগুলি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য শ্বাসের কাজ, ধ্যান ও এ "আবদ্ধ" একটি "গোছানো" কর্ম সংহত করে।শ্বাসের কাজটি আপনাকে ফোকাস করতে শেখায়, ধ্যান আপনি আরাম করতে সাহায্য করে এবং ভঙ্গি এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং কাজগুলি আলগা করতে পারে। সূর্যের শুভেচ্ছা, নৌযানের বিকল্প ধনুকে চেষ্টা করুন, কোবরে ফাঁক থেকে নীচু কুকুর করুন, তারপর বিপরীত। পুনরাবৃত্ত এবং পুনরাবৃত্তি বন্ধ কোর অন্ত্রের সংকোচন যা আবার জিনিসগুলি আবার স্থান পেতে পারেন ট্রিগার হতে পারে।
