উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট কুকি
সুচিপত্র:
একটি সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া - এমনকি যদি এটি একটি উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট কুকি আকারে মনোনিবেশ করা হয় - পরে মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি রোধ করতে পারে দিনটি. আপনার রুটিন একটি নিয়মিত অংশ ব্রেকফাস্ট তৈরীর আপনার কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ সাহায্য, কম চর্বি খাওয়া, এবং আরো ভিটামিন এবং খনিজ গ্রাস। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা উন্নত একটি উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট কুকি, প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে পুরো শস্য, ত্বক, বাদাম, raisins, nonfat দুধ এবং ঐচ্ছিক শসা বীজ প্রস্তাব।
দিনের ভিডিও
ব্রেকফাস্ট উপকারিতা
পুরো শস্যের খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, প্রোটিন কম চর্বিযুক্ত উৎস, এবং ফল বা সবজি একটি প্রধান উপাদান। সুষম ব্রেকফাস্ট একটি উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট কুকি একটি সুবিধাজনক, পোর্টেবল ফর্ম এই পুষ্টি একসঙ্গে আনতে পারেন। ব্রেকফাস্ট এবং কুকুরগুলি যে দুধ এবং কমলা রস দিয়ে ওটমিল এর একটি বাটি জন্য বসতে খুব ব্যস্ত শিশুদের করতে আপীল করতে পারে। কিডস হেলথের মতে বাচ্চা, যারা স্কুলে খাওয়াবে তারা স্কুলে ভাল করে তুলবে, একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এবং কম অসুস্থ দিনগুলিতে থাকতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের যারা নাচ খেতে থাকে তাদের তীব্র ঘনত্ব রয়েছে এবং তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হতে পারে।
ফাইবার প্রস্তাবনা
বেথ ইসরায়েল ডেসনেস মেডিক্যাল সেন্টার আপনাকে উপদেশ দেয় যে আপনি সারভাইভাল ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলি খেতে পারেন যা সর্বনিম্ন 5 গ্রাম পরিবেশন করে। এডিএ এর উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট কুকি পুরো ওট এবং ভুট্টা ভুবনের আকারে দুই-কুকি পরিবেশন প্রতি 5 গ্রামের ফাইবার প্রদান করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছে যে আপনি ২0 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
কুকি উপাদানগুলি
এডিএ'র ব্রেকফাস্ট কুকি রেসিপি মাখন বা হাইড্রোজেনেটেড শুরুর পরিবর্তে অ্যাপেলসোস এবং ক্যানোলা তেল ব্যবহার করে চর্বি এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে। এই উচ্চ ফাইবার রেসিপি জ্যান্ত শূকর জন্য কল, সম্পূর্ণ ওট এবং ঐচ্ছিক স্থল শোষ বীজ। বাদাম, raisins, grated কমলা ছুলা, কমলা রস, মধু, বাদামী চিনি, ডিম এবং ভ্যানিলা নির্যাস উপাদানগুলি তালিকা আউট রাউন্ড। রেসিপি অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম জন্য nonfat চূর্ণ দুধ অন্তর্ভুক্ত।
পুষ্টি উপাদান
দুটি উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট কুকিজ একটি সেবা 220 ক্যালোরি, 5 গ্রামের ফাইবার, 37 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম প্রোটিন, 7 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত চর্বি, 127 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং ২২ মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, এডিএ অনুযায়ী পুরো ওটস দ্রবণযুক্ত ফাইবারের সমৃদ্ধ, যা হজমকরণের সময় আংশিকভাবে দ্রবীভূত হয়। যখন আপনি চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরল কম খাওয়া একটি খাদ্য অনুসরণ, পুরো ওট মধ্যে ফাইবার আপনার কলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে।
