ওজন কমানোর জন্য শক্তিশালী প্রশিক্ষণ যদিও আমি কতগুলি কাজ করব?

একটি শক্তি প্রশিক্ষণ workout মধ্যে রেঞ্জ পরিসর সমন্বয় পেশী প্রভাবিত হয় কিভাবে পরিবর্তন। আপনার শরীরের অতিরিক্ত ভর বা ওজন যোগ না করে পেশী ধৈর্য সমর্থন ছাড়া, উচ্চ প্রতিনিধির রেঞ্জ, বা প্রতি প্রতি 15 বা আরো repetitions সঞ্চালন। লক্ষ্য করুন যে শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ওজন-ক্ষতি সূত্র এক অংশ সন্তুষ্ট, যদিও। ওজন-হ্রাস ফলাফলের জন্য সর্বোত্তম ওজনের জন্য নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম এবং একটি ক্যালরি-সচেতন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। নিরাপত্তা এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির জন্য, আপনার চিকিত্সককে কোনও ব্যায়াম বা ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করার পূর্বে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

উচ্চ রেঞ্জ রেঞ্জ

জাতীয় প্রতিনিধি অনুযায়ী, উচ্চ রক্তচাপ, অথবা আনুমানিক 15 থেকে ২1 টি প্রতিনিধি, পেশী সহ্যশক্তিকে ভর পেশী বা ওজন বৃদ্ধি না করে সহায়তা করে। পেশাদার প্রশিক্ষক '"ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল।" অতএব, ওজন বৃদ্ধি না করে প্রশিক্ষণ উপকারিতা পাওয়ার জন্য একটি উচ্চতর rep পরিসর থেকে লাঠি। তীব্রতা trumps ওজন হ্রাস তার প্রভাব শর্তাবলী রেঞ্জ, যদিও। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় তীব্রতা বজায় রাখার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যা ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করে এবং চর্বিযুক্ত খাবারের প্রচার করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, 185-পাউন্ডের লোকটি প্রতি ঘন্টায় 133 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তীব্র তীব্রতাতে ওজন কমাচ্ছে।

সার্কিট প্রশিক্ষণ

বর্ধিত ফ্যাট ক্ষতির জন্য আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামে সার্কিট প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। সার্কিট প্রশিক্ষণে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম, ব্যাক-টু-ব্যাক, সামান্য বিশ্রাম নিয়ে কাজ করে। কারণ তার তীব্র, দ্রুত-প্যাড লেআউট, সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রতি ঘন্টায় 570 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, অনুযায়ী "রিডার এর ডাইজেস্ট। "সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন এবং দক্ষতা জন্য একটি উচ্চ রিজার্ভ রেঞ্জ এবং যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার। আপনার ওজন কমানোর শুরু একটি পূর্ণ শরীরের বর্তনী-প্রশিক্ষণ রুটিন চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে 15 থেকে ২0 টির মধ্যে কোনটি বিশ্রামের মধ্য দিয়ে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই সঞ্চালন করুন: ওভারহেড প্রেস, বেঞ্চ প্রেস, ফুসফুস, ডাম্বল ব্যাক সারি, সাইকেল ক্রুচ, স্কোয়াটস, কেটলবেল সুইং, ড্যাডলাইট, বার্পেস এবং 60 -দ্বিতীয় তক্তা. তিন বার বর্তনী পুনরাবৃত্তি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শিখতে একটি প্রত্যয়িত ফিটনেস ট্রেইনারের সাথে কথা বলুন

পালস পাম্প রাখুন

সেট করুন আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটের মধ্যে 125 টির নিচে হ্রাস না করার জন্য সেটের মধ্যে চেষ্টা করুন, যেহেতু এটি দুর্বল পেশী টিস্যু উন্নয়ন সমর্থন করে একটি কার্ডিও চর্বি প্রভাব সৃষ্টি করে, ন্যাশনাল ফেডারেশন অফ পেশাগত প্রশিক্ষকদের আপনার হৃৎপিণ্ডের হার প্রতি মিনিটের মধ্যে 125 বাইটের নীচে পড়ে থাকা উচিত, আপনার হার্টের হার বাড়ানো, যা আপনি উঠাচ্ছেন, সেটের মধ্যে বাকি সময়টি হ্রাস করুন, অথবা আপনার ওজন লোড সামান্য বৃদ্ধি করুন।

গুরুত্বপূর্ণ ওজন-হ্রাস বিবেচনা

যেহেতু ওজন হ্রাস শুধুমাত্র একটি ক্যালরির ঘাটতির সময় ঘটে, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত পুষ্টির গুরুত্ব আপনার জীবনধারায় বিবেচনা করুন, যা ওজন কমানোর একটি অত্যাবশ্যক ও মৌলিক উপাদান। আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে রেপ রেঞ্জের পরিমাপের পরিবর্তে, ওজন কমে যাবে না। আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন এবং প্রতিটি দিন একটি ক্যালোরির অভাব তৈরি করুন। খাদ্যশস্য খাদ্য, খাদ্যশস্য, ফল, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গোটা শস্য নিয়ে গঠিত, ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার এর সুপারিশ করে। নির্দেশিকা জন্য একটি পুষ্টি পেশাদার সাথে কথা বলুন প্রয়োজন হলে