বড় পরিমাণে ওজন কমাতে কিভাবে

একটি ভাল বৃত্তাকার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অধিকার খাওয়া, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনি শরীরের শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত। আপনি ওজন কমাতে হিসাবে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ বড়, ভারী পেশী নির্মাণ এবং এটি একটি দুর্বল চিত্র অর্জন করার জন্য এটি কঠিন করতে হবে ভয় হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি সুস্থ থাকার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করতে পারেন এবং প্রচুর পরিমাণে বিরত থাকতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার চিনির চর্বি, চর্বি এবং ক্যালোরি প্রতিদিনের পরিমাণ হ্রাস করুন। 1 পাউণ্ডের ওজন কমানোর জন্য আপনাকে 3, 500 ক্যালরি হারানো প্রয়োজন। দিনে ২50 থেকে 500 ক্যালোরি কম খাওয়া ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অব হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস আপনাকে বলেছে যে শর্করার সাথে চিনি দিয়ে প্রথম কয়েক উপাদান এবং খাবারের মধ্যে 5% এর বেশি পরিমাণে ভারসাম্যযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

ধাপ 2

আপনার শরীরের জ্বালানী এবং পুষ্টিকর খাবার খান। ম্যপরামডের মতে Gov, আপনি প্রধানত সমগ্র শস্য, বিভিন্ন সবজি, ফল, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পাতলা প্রোটিন খাওয়া উচিত। কি খেতে পছন্দ করে নিন, কম চর্বি এবং চর্বি-মুক্ত খাদ্যের জন্য সন্ধান করুন।

ধাপ 3

দৈনিক এ্যোবিক ব্যায়ামের 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে অংশগ্রহণ করুন। এ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের চর্বি বৃত এবং ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য ক্যালোরি বার্ন। বাস্কেটবল, টেনিস, চলমান, সাইক্লিং, রোইং এবং স্টেপ এরিবিকসের মতো কার্যক্রম এরিবিক ব্যায়ামের সব উদাহরণ। আপনি কাজ তীব্রতা, আপনি সঞ্চালন ব্যায়াম এবং আপনি আপনার শরীরের প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রতিদ্বন্দ্বিতা সময় সময় পরিবর্তন।

ধাপ 4

কম ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চালানো। কম ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ আপনি নতুন পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং বিপুল পেতে ছাড়া পেশী ধৈর্য নির্মাণ করতে পারবেন। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির দুই থেকে চারটি সেট ব্যবহার করে এক থেকে তিনটি ব্যায়াম সহ সপ্তাহে দুইবার প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠী লক্ষ্য করুন। ব্যায়াম খুব কঠিন মনে হলে, একটি হালকা ওজন ব্যবহার করুন।