পেশীকে প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে সহায়তা ব্যায়াম করা

পৃথক পেশীগুলি ফাইবার সংযোগ করা হয়; ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজি অনুযায়ী, যখন আপনি প্রসারিত করেন, তখন ফাইবার প্রসারিত এবং প্রসারিত হয় যতক্ষণ পর্যন্ত তারা সর্বোচ্চ ফ্যাক্টর না পায়। যে সময়ে, পার্শ্ববর্তী সমন্বয়ী টিস্যু পাশাপাশি প্রসারিত শুরু। প্রসারিত সময়, পূর্বে পূর্বে অনুপস্থিত তন্তু গঠিত হতে পারে। এই পুনর্বিন্যাস স্কানড পেশী টিস্যু স্বাস্থ্য ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন। যদিও স্ট্রাকিং ব্যায়ামগুলি সাময়িকভাবে আপনার পেশীকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে, তবে প্রসারিত হওয়া থেকে আপনি সামগ্রিক পেশী "বাল্ক" হ্রাস করবেন না। প্রসারিত হওয়ার পরে, আপনার পেশী তার মূল দৈর্ঘ্য ফিরে আসবে।

দিবসের ভিডিও

লেজ পেশীগুলোকে সঙ্কুচিত করুন

ফুসফুসের সাথে আপনার চতুর্ভুজ এবং হেমাস্ট্রিং প্রসারিত করুন। একসঙ্গে আপনার পায়ের সাথে শুরু করুন এবং তারপর বাম পাদদেশ সঙ্গে ফিরে পদক্ষেপ। আপনার ডান গোড়ালি সোজা উপর একটি 90-ডিগ্রী কোণে আপনার ডান হাঁটু রাখুন। আপনি ডান চতুর্ভুজ মাধ্যমে একটি তীব্র প্রসারিত অনুভব এবং বাম hamstrings মাধ্যমে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করব। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর পায়ে সরিয়ে দিন। একটি V আকৃতি বর্ধিত উভয় পা দিয়ে মাটিতে বসা দ্বারা একটি গভীর hamstring প্রসারিত করুন। আপনার ডান পায়ের দিকে আপনার ধড়াটি চালু করুন, সরাসরি আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু দিকে নিচে হ্রাস। অন্য দিকে প্রসারিত করুন।

আপনার পিছনে সঙ্কুচিত

আপনার কাঁধের নীচে এবং সরাসরি আপনার কাঁধের নিচে সরাসরি আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চারপাশে হাঁটু দিয়ে আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার ত্বক নিম্ন ড্রপ করার অনুমতি দেয়, যখন আপনার sternum এবং tailbone উত্তোলন, শ্বাস ফেলা। এটি আপনার কম ব্যাক প্রসারিত করবে একটি শ্বাস ফেলা, আপনার বুকে আপনার বুকের মধ্যে টান, আপনার tailbone এবং বৃত্তাকার টাক মধ্যে আপনার পিছনে, ছাদ দিকে arching আপনি আপনার পিছনের মাঝখানে এবং উপরের অংশ মাধ্যমে একটি শক্তিশালী প্রসারিত অনুভব করবে। উভয় আন্দোলন মধ্যে সরান আপনার পিছনে পেশী প্রসারিত করুন, তিন থেকে পাঁচ শ্বাস জন্য প্রতিটি অবস্থান অধিষ্ঠিত।

কাঁধ এবং হিপস

আপনার কাঁধ এবং কাঁধে একটি বসা, ঘূর্ণিত প্রসারিত অংশ দিয়ে বড় করুন। উভয় পা প্রসারিত সঙ্গে মেঝে সোজা বসতে। তারপর, ছাদে ডান হাঁটু আপ আঁকা এবং আপনার বাম জাং উপর আপনার ডান পা ধাপে, আপনার বাম হিপ বাইরে এটি স্থাপন। আপনার বাম হাত পিছনে রাখুন, এবং তারপর সিলিংয়ের দিকে আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন, ধীরে ধীরে বাম দিকে মুখোমুখি আপনার ধড়া মোড়। আপনার ডান পায়ের আঙুলের ভিতর দিয়ে আপনার ডান হাতটি আনুন, আপনার ডান কনুই ব্যবহার করে আপনার ডান হাঁটু ভিতরে ঢুকিয়ে চাপুন। আপনি আপনার ডান কাঁধ এবং হিপ বরাবর একটি প্রসারিত অনুভব করব অন্তত পাঁচটি শ্বাস বন্ধ করুন, এবং অন্য দিকে প্রসারিত করুন।

আপনার অস্ত্রগুলি সঙ্কুচিত করুন

আপনার ডান হাতের ওভারহেড প্রসারিত করে একটি গভীর, প্রসারিত প্রসারিত প্রসারিত করুন।কাঁধে বাঁক, আপনার ডান হাত আপনার পিঠের মাঝখানে নিচে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাত পৌঁছানোর জন্য আপনার কোণা মধ্যে নমন, আপনি পিছনে আপনার বাম হাত আনা। লম্বা দাঁড়ানো এবং সমানভাবে শ্বাস, পাঁচ সংখ্যা জন্য অধিষ্ঠিত অস্ত্র স্যুইচ করুন দরজার ফ্রেমের মধ্যে আপনার ডান হাত টিপে, একটি দরজার মধ্যে দাঁড়িয়ে আপনার পৈচাশিক পেশী প্রসারিত করুন। ধাপে এগিয়ে সামান্য এবং তারপর রাখা। অন্য দিকে প্রসারিত করুন।