ক্ষুধা দমন করার স্বাভাবিক উপায়
সুচিপত্র:
এটা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে চরম ব্যবস্থা বা ডায়াবেটিস পিলস গ্রহণ করে না - আপনি কি খাওয়া উপর নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করার প্রাকৃতিক উপায় আছে। খাদ্য সম্পর্কে আপনার ভাবনা পরিবর্তন করা, আপনি কি খাবেন, কিভাবে ঘুমাবেন এবং আপনার পানীয় কীভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারে
দিনের ভিডিও
আরও প্রায়ই খান
আরো বেশি খাওয়ার ফলে আপনাকে অতিশয় ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে কোন প্রলোভন খাবারে ঝুঁকির সম্মুখীন করে। আপনার শক্তির মাত্রা এবং আপনার ক্ষুধা বজায় রাখার জন্য প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টার জন্য একটি ছোট খাবার বা স্নেক খান। অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ চর্বি বা উচ্চ চিনির খাবার থেকে দূরে থাকুন; এই দ্রুত হজম হয় এবং রক্ত শর্করা মধ্যে dips কারণ আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব ছেড়ে চলে যেতে হবে। ক্ষুদ্র খাবার এবং খাবার যা উচ্চ পরিমাণে ফাইবার এবং / বা পাতলা প্রোটিন, যেমন পুরো শস্য, ফল, সবজি এবং মটরশুঁটি বাছাই চয়ন করুন।
আরও ঘুম পান
ঘুম আপনি শক্তি উৎসের সরবরাহ করেন যা ক্যালোরি থেকে মুক্ত। উপরন্তু, আরো ঘুম আপনার হরমোন ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার ক্ষুধা কমাতে। PLoS মেডিসিন এর ডিসেম্বর 2004 সমস্যা প্রকাশিত একটি গবেষণায় অনুযায়ী, যারা কম ঘুম পায় তারা leptin এবং ঘরাল এর উচ্চ মাত্রার নিম্ন স্তরের নিম্ন স্তরের - আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি হরমোন। প্রতি রাতে অন্তত 8 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুম কম থাকায় পরের দিন যতটা খাওয়া দরকার আপনার কমাও কমাবে।
হাইড্রয়েড থাকুন
হালকা ডিহাইয়েড্রেশন প্রায়ই ক্ষুধার জন্য ভুল হয়ে যায়, যার ফলে লোকেরা যখন তৃষ্ণার্ত হয় তখন খাবার খেতে হয়। যখন আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন তখন এক গ্লাস পানি পান করুন এবং কিছু খাওয়ার আগে ২0 মিনিট অপেক্ষা করুন। একটি হালকা সুস্বাদু খাবার খাওয়া, যদি আপনি এখনও 20 মিনিট পরে ক্ষুধা অনুভব করেন। সর্বদা আপনার সাথে জল বহন করে, আপনি সারা দিন আপনার জলবিদ্যুত স্তর রাখতে পারেন। খাবারের আগে এবং খাবার দিয়ে একটি গ্লাস পানি পান করলেও আপনাকে কম খাওয়াতে সাহায্য করবে।
কোর্সে থাকুন
যখন আপনি কিছু খেতে প্রলোভিত হন, তখন অপেক্ষা করুন। নিজেকে বলুন আপনি 15 মিনিটের মধ্যে খেতে কিছু পাবেন। 15 মিনিট পর পর, আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন তবে কিছু কিছু খেতে চাইলে সম্ভবত নিঃশেষ হয়ে যেতে পারে। যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত, ফাইবার সঙ্গে একটি ছোট জলখাবার লোড আছে, যেমন oatmeal হিসাবে
উত্পাদনের জন্য স্টিক
ফল ও সবজি প্রাকৃতিক ভূত্বক-দমনের বৈশিষ্ট্য।যখন আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন একটি টুকরা বা ফল বা একটি উদ্ভিজ্জ খাওয়া আপনি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। ফলের এবং সবজি ফাইবার এবং জল সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, যা একসঙ্গে আপনি পূরণ করতে সাহায্য। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে ভরে ফেলতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে। উপরন্তু, ফল এবং সবজি ক্যালোরি কম হয়; অতএব, খাওয়া তাদের অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি করতে হবে না। ফলের ফল্ট, যেমন ত্বক, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি সহ আপেল। ব্রোঙ্কোজি, আর্টিকোকস, ফুলকপি বা গাজর ইত্যাদি সবজি চেষ্টা করুন।
