আন্ডারয়ার চামড়া কাটা করার জন্য অনুশীলন

আপনি তাদের grandma অস্ত্র, bingo উইংস বা ব্যাট উইংস কল কিনা, কেউ flabby, jiggly underarm চামড়া চায়। বয়স, মাধ্যাকর্ষণ, খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভাব অতিরিক্ত আন্ডারওয়্যারের ত্বককে বিকশিত করার ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে, তবে এমন ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনি অস্পষ্ট ফাঁসির ঝুলন্ত যুদ্ধের জন্য নিতে পারেন। ওজন হ্রাস এবং এরিবিক ওয়ার্কআউট ছাড়াও, আপনার ত্রিভুজকে লক্ষ্যবস্তু করে এমন ব্যায়ামগুলি, আপনার অস্ত্রের পিঠে বরাবর অবস্থিত পেশীগুলি, যারা ব্যাট-উইংসগুলি উড়ে যায় তাদের সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

দাঁড়িপাল্লা ধাপে ধাপে

যদিও আপনি আপনার বাইসেসগুলি ব্যবহার করেন এবং আপনার লন্ড্রি বহন করে রাখেন, তবে কয়েকটি দৈনিক কাজগুলি আপনার ত্রিপ্সি পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। টেলিভিশন ফিটনেস প্রশিক্ষক ডেনিস অস্টিন তার বই "সঙ্কর আপনার ফ্যামিল ফ্যাট জোনস" হিসাবে নোট হিসাবে, "আপনার তিরস্কার আপনার শরীরের মধ্যে সবচেয়ে অধীনস্থ পেশী হয়।" শিখর-স্তরের দাঁড়িপাল্লা তীরচিহ্নগুলি, তবে, স্বন এবং দৃঢ় আন্ডারওয়্যার ফ্ল্যাবকে সাহায্য করে। আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য বাঁক। আপনার ডান হাতে একটি হালকা dumbbell দিয়ে, আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে ধাপে, একটি 45-ডিগ্রী কোণে আপনার কোমর নমন। আপনার বাম পাম্প ভারসাম্য জন্য একটি স্থিতিশীল চেয়ার স্থাপন, আপনার পিছনে ডান সোজা আপনার ডান হাত প্রসারিত। এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, আপনার বাহু কমিয়ে দিন এবং আপনার বিপরীত দিকে চলার গতির পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি বাহু উপর 15 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

তিরস্কার প্রসারিত

ডায়েট টিস্যু ওয়েবসাইট স্থায়ী তির্যক kickback একটি সহজ কিন্তু কার্যকর বৈচিত্রতা প্রস্তাবিত। ত্রিপক্ষীয় প্রসারিত জোরাজুরি, টোন এবং আপনার উপরের বাহুর পিঠকে শক্ত করে তুলেছে। আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো। আপনার ডান হাতে একটি হালকা dumbbell সঙ্গে, আপনার সামনে সোজা আপনার হাত প্রসারিত করুন। এখন আপনার কাঁধে মোড়া এবং আপনার মাথা অতীত এবং আপনার ডান কাঁধের ব্লেড দিকে dumbbell আনা। এই অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর আপনার বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন।

ট্রিস্পস এক্সটেনশন

ডাম্বেলস, একটি মধ্যম স্তরের ব্যায়াম সঙ্গে triceps এক্সটেনশান, তিমি jiggle হ্রাস আপনার উপরের অস্ত্র পিঠ এবং টোন। আপনার ডান হাতে একটি হালকা dumbbell সঙ্গে, একটি ওজন বেঞ্চ আপনার পিছনে সঙ্গে থাকা। ধীরে ধীরে সিলিং দিকে সোজা আপনার ডান হাত প্রসারিত তারপর সহজেই এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহুকে 90 ডিগ্রি কোণে ডুবিয়ে দিন। সেরা ফলাফলের জন্য 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি জন্য লক্ষ্য

একক আর্ম মেডিসিন বল ধাক্কা আপ

একবার আপনি শিগ্গির মাস্টার এবং অন্তর্বর্তী স্তরের underarm ব্যায়াম একবার আপনি আরও উন্নত আন্দোলন অগ্রগতি করতে পারেন। ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল একক আর্ম ঔষধ বল ধাক্কা আপ প্রস্তাবিত। এটা শুধু আপনার তির্যক সংস্থা নয় কিন্তু আপনার deltoids, pectorals এবং পেটে পেশী শক্তিশালী। আপনার নিষ্পত্তি একটি ঔষধ বল সঙ্গে, একটি ব্যায়াম মাদুর উপর মুখোমুখি দাঁড়ানো। আপনার শরীরটি একটি ধাক্কা-পজিশনে রাখুন, মাদুর এক হাত দিয়ে এবং আপনার অন্য হাতটি ওষুধের বলের উপর চাপ দিচ্ছে।আপনার বুকে প্রায় পর্যন্ত বল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত এখন আপনার শরীরের নীচে। তারপর আপনার elbows সোজা না হওয়া পর্যন্ত ঊর্ধ্বমুখী চাপুন, অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত। তিন পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করুন