কিশোরদের জন্য ফিট রাখার সর্বোত্তম উপায়
সুচিপত্র:
বাজারে অনেক ফ্যাদ খাদ্য এবং ফিটনেস প্রবণতা নিয়ে, তাত্ত্বিকভাবে ফিট থাকার সেরা উপায় খুঁজে বের করার জন্য কিশোরদের জন্য এটি তিক্ত হতে পারে। ভাল খবর? সুস্থ থাকার জন্য জটিল হতে হবে না। আপনি আপনার জীবনধারা মধ্যে সুস্থ অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন অনেক সহজ উপায় আছে।
দিনের ভিডিও
একটি সুষম খাদ্য
এটি মনে করা প্রলোভিত হতে পারে যে "কম চর্বিযুক্ত" বা "খাদ্য" লেবেলযুক্ত খাবার আপনার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাল; তবে, এই খাবার অত্যন্ত প্রসারিত এবং পুষ্টির মধ্যে কম হতে থাকে। পরিবর্তে, চর্বিযুক্ত পানীয়, চর্বিযুক্ত খাবার এবং আলু চিপসের পরিবর্তে ফল, ভেজে, বাদাম, মাছ এবং গোটা শস্যসহ বেশিরভাগ পুরো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি সুষম খাদ্য অর্জনের অর্থ হচ্ছে খাবারের সাথে সুস্থ সম্পর্ক থাকা: আপনার শত্রু হিসাবে খাদ্য দেখার পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শরীর এবং মন পুষ্ট রাখে। এবং, আপনার বন্ধুদের পাঠানো বা অনলাইনে ব্রাউজ করার সময় খাওয়া খাওয়ার পরিবর্তে, যা কম সুস্বাদু খাবার পছন্দগুলির সাথে যুক্ত, টেবিলে বসতে চেষ্টা করুন এবং কেবল আপনার খাদ্য এবং উপভোগ করুন।
একটি সক্রিয় লাইফস্টাইল
তের থেকে মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি ঘন্টা জড়িত করা উচিত প্রতিদিন। অনেক ভালো লাগছে? আপনার পছন্দসই কার্যকলাপগুলি চয়ন করুন, এবং আপনার রুটিনতে সংহত করার জন্য ফিটনেস সহজ হবে। গবেষণাটি দেখায় যে আপনার দিন জুড়ে ছড়িয়ে থাকা ব্যায়ামের ছোট ফেটে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যতটা কার্যকরী হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দের শো বাণিজ্যিক বিরতি সময় জামাকাপড় জাম্পিং, লিফ্ট পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে বা ভ্যাকুয়াম প্রদান করে আপনার বাবা আশ্চর্য!
একটি ভালো নাইট এর ঘুম
যদিও এটি মাঝে মাঝে দেরী হওয়া পর্যন্ত প্রলোভিত হতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বস্তুত, ঘনত্বের অভাব উচ্চমাত্রার স্থূলতার সাথে যুক্ত। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রতি রাতের জন্য তেরো ঘন্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়া উচিত। আপনি একটি নিদ্রা নিদ্রা পেতে নিশ্চিত করতে, ভাল ঘুম অভ্যাস গ্রহণ। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান, টি ভি দেখুন না বা আপনার সেল ফোনটি বিছানায় ব্রাউজ করে দেখুন এবং আপনি যখন ঘুমাতে যান তখন আপনার বেডরুমটি অন্ধকার ও শান্ত।
একটি স্বাস্থ্যকর মন
আরো ভালভাবে আপনি আপনার সুস্থ পছন্দ করার ক্ষমতা রাখেন, আরো অনুপ্রাণিত হয়ে আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন ।যাইহোক, সময় সময়, প্রত্যেকে নেতিবাচক স্ব-কথার মুহুর্তগুলি উপভোগ করে - "আমি 20 মিনিটের জন্য জগতে কখনও সক্ষম হব না" বলে বলছি। মনে রাখবেন যে এই চিন্তাগুলি স্বাভাবিক এবং নিজেকে মৃদুশীল। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তা এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, অথবা যদি তারা সুস্থ অভ্যাস গ্রহণ করার আপনার দক্ষতার সঙ্গে গুরুতরভাবে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনি কাউকে কাউকে খুঁজে পেতে পারেন - যেমন আপনি একজন স্কুল কাউন্সিলর বা আপনার বয়স্ক একজন বয়স্ক ব্যক্তি।
