টাইট হিপ পেশী ও হাঁটা সমস্যাসমূহ

টাইট হিপ পেশী হিপ গতিশীলতা সীমাবদ্ধ, কঠিন হাঁটা তৈরীর। হিপ flexion এগিয়ে পা এনেছে এবং হিপ এক্সটেনশান পায়ে পিছনে ফিরে আনা। হিপ flexor পেশী লাগে এগিয়ে আনা, এবং এই পেশী টাইট হয়, বিশেষ করে psoas পেশী, pelvis এটা উচিত হিসাবে সরানো যাবে না, যা ফিরে ব্যথা হতে পারে। টাইট হিপ Adductor এবং abductor পেশী হাঁটু সমর্থন করতে পারে না এবং হাঁটু ব্যথা এবং সীমিত সীমার সীমার কারণ হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

তলপেটের উপর ঝাপ্টা ঝর্ণা

তলদেশে হাঁটা পোকামাকড়কে শক্তিশালী করার সময় পুষ্পপৃষ্ঠাটি চলতে থাকে। এই অনুশীলন ধীরে ধীরে যাতে psoas প্রসারিত সময় আছে। শুরু করতে, তলদেশে মুখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার বাহুর ডান দিকের কোণে আপনার বাহু দিয়ে এবং আপনার মাথার তলায় মাথার উপর ঝাপসা হয়ে থাকুন। ডানদিকে আপনার মাথায় ঘুরান হিসাবে আপনি ছাদ দিকে আপনার বাম পায়ের উত্তোলন, যেমন হাঁটা যখন পায়ে পাদদেশ প্রসারিত। ধীরে ধীরে লেগটি উত্তোলন করুন এবং তারপরে এটি ধরে রাখুন না রেখে এটি নিচে রাখুন। বাম দিকে মাথা ঘুরিয়ে এবং ডান পা উত্তোলন। এটি একটি সক্রিয় স্ট্রাকিং ব্যায়াম।

হিপ সংযোজন (উচ্চ অন্তর জং) স্ট্র্যাচ

হিপ adductors হয় ভেতরের জাড়ের পেশী, হাঁটু থেকে হাঁটু এলাকা সংযোগ, তাই যদি তারা আঁট, তারা হাঁটা যখন সঠিকভাবে lengthen করতে পারে না । হিপ adductors প্রসারিত, দাঁড়ানো এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁক যৌথ আনলক করতে সামান্য। তারপর আপনার ডান পায়ে সঙ্গে পায়ে সোজা সঙ্গে পায়ে সোজা না পর্যন্ত আপনি ভেতরের উরু প্রসারিত অনুভব। এই ডান adductors প্রসারিত। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তারপর আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অন্য দিকে প্রসারিত বাম সোজা। পেশীর নমনীয়তা সবসময় প্রতিটি দিকের একই হয় না, তাই প্রসারিত প্রতিটি পক্ষের একই মনে আশা করবেন না। যদি প্রয়োজন হয় তবে ফুট দূরত্বকে সামঞ্জস্য করুন।

হিপ এক্সডাক্টরস (উচ্চতর বাইরের জাং) স্ট্রেচ

হিপ অপহরণকারীরা বাইরের জাংের পেশী এবং সংযোজনকারীদের বিরোধিতা করে কাজ করে। যখন এক পায়ে কাজ চালানোর জন্য adductors, অন্য লেগ উপর abductors সাহায্য। অপহরণকারীদের মধ্যে ছোট নিষ্ঠুর পেশীও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই প্রসারিত সঞ্চালন, আপনার সামনে বাম পায়ের সঙ্গে সরাসরি মেঝেতে বসা এবং বাম হাঁটু বাইরে মেঝে পাদদেশ সঙ্গে ডান পা দৃঢ়। আপনার ঘাড় সাহায্য করার জন্য ডান হাঁটু বাইরে আপনার বাম কনুই ব্যবহার করে, আপনার কাঁধ ডান দিকে ঘুরিয়ে। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর পায়ে সুইচ করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বামে ফিরে যান।

গ্লুটাল স্ট্র্যাচ

হিপ কাজের পিছনে গ্লাইশ যখন হাঁটা হাঁটা প্রসারিত করার জন্য টাইট glutes হিপ এক্সটেনশান এবং adduction এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন সাথে হস্তক্ষেপ। এই প্রসারিত করতে, আপনার কাছ থেকে দুই ফুট যে একটি চেয়ার সম্মুখীন দাঁড়ানো এবং হাঁটু বাঁক সঙ্গে চেয়ার আপনার ডান পা লাগান।একটি ফ্ল্যাট ফিরে সঙ্গে এগিয়ে ঝরা যাতে আপনার sternum হাঁটু দিকে সরানো 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম পায়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।