গোড়ালি পাতলা / ডোসিফ্লেক্সিয়ন ব্যায়াম

গোড়ালিতে দুটি প্রধান পেশী গ্রুপ ডরসফ্লেক্সর এবং প্ল্যান্টারফ্লাইজারস। ডরসফ্লেক্সরস - প্রাথমিকভাবে আপনার টিবিয়ালের পূর্বের - গোড়ালি একটি ঊর্ধ্বগামী দিক এবং স্ত্লক flexors - প্রাথমিকভাবে আপনার বাছুর পেশী - নিম্নমুখী দিকের গোড়ালি নির্দেশ করুন। উভয় স্বাভাবিক গিট, বিনোদনমূলক খেলা এবং কার্যকরী গতিশীলতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

ডোরসফ্লেক্সর সলিডিংকরণ

এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনি আপনার গোড়ালিটি ঊর্ধ্বগামী করে এমন কোনও কার্যকলাপ করতে পারেন, যদিও কিছু প্রতিরোধের খোঁজে সহায়তা করতে পারে - এবং প্রতিরোধের মাধ্যাকর্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট দিয়ে চেয়ারে বসা এবং আপনার গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুল তুলে তোলার চেষ্টা করতে পারেন। আরেকটি ধারণা আপনার forefeet কাছাকাছি গোড়ালি ওজন ব্যবহার করে এবং একটি বিছানা প্রান্ত বন্ধ তাদের dangling এবং তাদের আপ উত্থাপন এবং ব্যাক ডাউন হবে। শুরু করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট বিন্দু যেখানে আপনার পেশী ক্লান্তি এবং একটি বিরতি প্রয়োজন

প্ল্যান্টারফ্লেক্সর সলিডিংকরণ

এই পেশীগুলির জন্য, আপনাকে একেবারে বিপরীত কাজ করতে হবে - এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করুন যা নীচের দিকে আপনার গোড়ালি কাজ করে এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলি টায়ার করে। একটি চেষ্টা এবং সত্য পদ্ধতি হিল উত্থাপিত হয়, ন্যায়পরায়ণ স্থায়ী এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠা এবং তারপর নিচে নিচে হিসাবে হিসাবে সহজ। আপনার হাঁটু দিয়ে 90 ডিগ্রি সেলাই করে এবং আপনার গোড়ালি উপরে এবং নিচে সরানোর সাথে অন্যটি আপনার পেটে শুয়ে থাকবে। আপনার যদি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড থাকে তবে আপনি আপনার পা সোজা করতে পারেন, আপনার ফুফের চারপাশে ব্যান্ডটি আবৃত করুন, কিছু প্রতিরোধ তৈরি করতে টানুন, এবং আপনার গোড়ালিটি নীচের দিকের দিকে নির্দেশ করুন। অন্যান্য অনেক আছে, কিন্তু যতদিন আপনি আপনার বাছুর মধ্যে বার্ন মনে আপনি ডান এটি করছেন। একই রুটিন চেষ্টা করুন - যেখানে কয়েকটি সেট মাংসপেশি ক্লান্তি আছে, তারপর আপনি সক্ষম হিসাবে আরো কাজ।