করাত ডায়েট

কারাতে অনুশীলনকারীদের, অন্যান্য মার্শাল শিল্পীদের মতো, তাদের কর্মক্ষমতা ও স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য তাদের খাদ্য সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনার লক্ষ্যগুলি চর্বি ক্ষতি থেকে পেশী লাভ থেকে সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির পরিবর্তিত হতে পারে, তবে অধিকাংশ মার্শাল শিল্পী তাদের খাদ্য জ্বালানী হিসাবে মনে করা হয় এবং আরো কিছুই হয়। যে মন দিয়ে, প্রায় অভিক্ষেপিত খাদ্যাভাস অভ্যাসের উপর ফোকাস, এবং সমর্থন, আপনার কারাতে প্রশিক্ষণ।

দিনটির ভিডিও

প্রাক-প্রশিক্ষণ

আপনার কাটআউটের এক বা দুই ঘন্টা আগে, প্রশিক্ষণের সেশনের জন্য আপনার শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য আপনার অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। আধা বোতল, পুরো শস্য শস্য বা ফলের যেমন একটি আপেল বা আধা আংটি হিসাবে খাওয়া। আপনি খাদ্য যা দ্রুত হজম করা হবে কিন্তু এখনও যথেষ্ট জ্বালানি প্রদান করতে চান আপনি workout সময় অনুকূল কর্মক্ষমতা পৌঁছাতে সাহায্য।

পোস্ট-ট্রেনিং

প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের মধ্যে, কিছু প্রোটিন খায় যা ক্ষুদ্র পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধারের জন্য পেশীগুলির মধ্যে গ্লাইকোজেন সরবরাহ পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্রোটিন গুঁড়া একটি ফসল সঙ্গে একটি ফল মসৃণ করা দ্রুত এবং সহজ করা হয়, এবং এটি তরল আকার থেকে, হজম করা সহজ। আরেকটি বিকল্প হল লোড ফ্যাট চিনাবাদাম মাখন যা গোটা গমের রুটির এক অংশে।

অ-প্রশিক্ষণ দিন

নাস্তা জন্য, প্রোটিন এবং চর্বি, যেমন একটি ডিম দুই কাপ এবং একটি মুষ্টিমেয় বাদাম সঙ্গে 1 কাপ উপকারী হিসাবে একটি কার্বোহাইড্রেট ক্ষুদ্র পরিবেশন, খাওয়া।

একটি সকালের নাচতে 4 oz অন্তর্ভুক্ত করা হবে। একটি কাপ সবজি বা একটি আপেল সঙ্গে টুনা।

লাঞ্চ একটি গ্রিল মুরগির বা তুরস্ক স্যান্ডউইচ হবে 1/2 কাপ সবজি বা একটি ছোট সালাদ সঙ্গে।

একটি বিকেলে নাচ দই এবং আঙ্গুর বা 1/2 কাপ শাক সবজি হবে।

ডিনার হবে 1/2 কাপ পেটা, চাল বা 6 ওজ দিয়ে মটরশুটি। চিকেন, টার্কি, মাছ বা পাতলা গরুর মতো প্রোটিন

সাধারণ পুষ্টির স্বাস্থ্য

অনেক ঐতিহ্যবাহী কারাতে চিকিত্সকরা একটি জিঞ্জেং-মুক্ত সবুজ চা খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে বিশ্বাস করে যে এটি বিপাকীয়তাকে শক্তিশালী করবে এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলির একটি শক্তিশালী উৎস হিসেবে কাজ করবে।

একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ, সেইসাথে মাছের তেল, সম্পূরক শোষণ বৃদ্ধি করার জন্য খাবারের সাথে গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়।