মেঝে জিমন্যাস্টিকস শুরু করার জন্য মেঝে ব্যায়াম

মেঝে জিমন্যাস্টিকস জন্য, আপনি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, শুধু প্যাডিং। এটা তার সবচেয়ে মৌলিক ফর্ম জিমন্যাস্টিকস এর। ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস শুরুতে জিমন্যাস্টিকস সহজ টিম্বলিং দক্ষতা শিখতে পারবেন। আপনি রান আগে হাঁটা শেখার মত অনেক, জিমন্যাস্টিকস শুরু করার জন্য মেঝে ব্যায়াম মধ্যবর্তী এবং উন্নত ব্যায়াম জন্য আপনাকে প্রস্তুত আপনি intuitively আন্দোলন শিখতে হবে পাশাপাশি উপযুক্ত পেশী নির্মাণ।

দিনের ভিডিও

সঙ্কুচিত

কোন শারীরিক কার্যকলাপের মতই, আগেই প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট stretches আপনি অবচয় এবং মেঝে উপর জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন শুরু করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে। আর্ম আপ আবর্তক প্রসারিত, দাঁড়ানো উচ্চ লেগ বক্র হাঁটু হামবুড়ি প্রসারিত এবং লেগ আউট adductor stretches squatting শীর্ষস্থানীয় তিনটি stretch ইনস্টিটিউট দ্বারা প্রস্তাবিত প্রসারিত হয়। উপরের তল, কোর, হিপ, লেগ এবং আর্ম মাংসপেশিগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমনগুলি সমস্ত তল ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়।

রোলস

প্রারম্ভিক জিমন্যাস্টিকস মেঝে উপর বিভিন্ন রোলস করতে পারেন। ফরোয়ার্ড রোলটি হল এইগুলির সবচেয়ে মৌলিক, পশ্চাদপদ রোলটি এর সামান্য বিপরীত বিপরীত। ফরোয়ার্ড রোলটি একটি স্ট্র্যাডল অন্তর্ভুক্ত করে সংশোধন করা যেতে পারে। ফরোয়ার্ড পিক রোলটি রোলের মধ্যভাগে সরাসরি পায়ে আছড়ে নিয়ে আসে। এই সব ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের সমন্বয় বেসিক ফ্লোর ব্যায়াম মধ্যে সমন্বয়।

Rhythmic জিমন্যাস্টিকস

Rhythmic জিমন্যাস্টিকস নাচ অনুরূপ। এটি লিপিং, টুইলিং এবং অন্য আন্দোলন যা একটি জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষক বা কোরিওগ্রাফার দ্বারা সেট করা একটি কোরীয় পরিকল্পিত পরিকল্পনা অনুসরণ করে। লুথমিক জিমন্যাস্টিকস যন্ত্রপাতি, যেমন ক্লাব, বল, ফিতা এবং হুপস হিসাবে করা যেতে পারে। আপনি একটি carpeted মেঝে উপর রসাত্মক ব্যায়াম ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। ব্যায়াম আপনি ধৈর্য তৈরি করতে সাহায্য এবং একসঙ্গে জড়িত বিভিন্ন জিমন্যাস্টিকস একসঙ্গে ব্যবহার করতে সাহায্য। তারা লায়থিক জিমন্যাস্টিকস যন্ত্রপাতি সঙ্গে আপনি পরিচিত।

দাঁড়ায়

শুরু হওয়া জিমন্যাস্টিকদের জন্য হাততালিকার কাজ করা অপরিহার্য। আপনি এই দক্ষতা মাস্টার না হলে অন্যান্য আন্দোলন ক্ষতি হতে পারে। আপনি আপনার handstand যতটা সম্ভব লম্বা করা উচিত। হাত হাঁটা হ্যান্ডসেলের জন্য প্রয়োজনীয় কন্ডিশনার নির্মাণের একটি উপায়। ফরেন হ্যান্ডসেল রোল অন্য জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামে হ্যান্ডসেলকে অন্তর্ভুক্ত করার অভ্যাস। ঘাড় কপ দাঁড়ানো, যা আপনি একটি দাঁড়ানো আপনার অস্ত্র এবং ঘাড় বন্ধ ধাক্কা প্রয়োজন, একই পেশী কাজ করে অন্য মৌলিক ব্যায়াম।