জিমে সার্কিট প্রশিক্ষণ

জ্যামের প্রতি সপ্তাহে একই ব্যায়াম করা হিসাবে প্রতিদিন সকালে একই ধরনের খাদ্যশস্য খাওয়ার হিসাবে হিসাবে নিস্তেজ হতে পারে। আপনার ব্যায়াম একটি সিরিজ অনুশীলন এবং প্রতিটি ব্যায়াম মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নিতে যা জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার workout আপ মসৃণ আপ। আপনি ওজন মেশিন, ফ্রি ওজন, আপনার শরীরের ওজন বা বিভিন্ন সরঞ্জামের মিশ্রণ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন কিনা, প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির সাথে মিলে যাবে।

দিনের ভিডিও

শুধু চলমান হিসাবে ভাল

আপনি আকৃতি পেতে একটি ট্রেন্ডমিল উপর এক ঘন্টা বা আরো ব্যয় করতে হবে না। প্রচলিত কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে সার্কিট প্রশিক্ষণ অনুরূপ কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যালোরি-জ্বলন বেনিফিট উত্পন্ন করতে পারেন। পেনসিলভানিয়া এর Shippensburg বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা "অগ্নিকুন্ড 2005 অফ ইম্প্লড ফিজিওলজি" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সার্কিট প্রশিক্ষণের কাজ করেন, তারা 30 মিনিটের পুনরুদ্ধারের সময় একটি ট্র্যাডমিল করার পরে তাদের তুলনায় অনেক বেশি বিপাকীয় হারে ছিল। সময় এবং তীব্রতা একই পরিমাণ জন্য ব্যায়াম।

বেনিফিট পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের

চর্বি ক্যালোরি বার্ন করার সময় স্থূল পেশী ভর বজায় রাখার জন্য বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সার্কিট প্রশিক্ষণ কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি আন্দোলনের নিদর্শনগুলির মধ্যে বৃহত্তর বৈষমী প্রদান করতে পারে, যা তাদেরকে আরও সহজে এবং আঘাত করার ঝুঁকির মধ্যে সাহায্য করতে পারে যখন এই ধরনের জিনিসগুলি যখন মাটিতে বন্ধ করা বা সিঁড়ির উপরে চলাচল করা হয়। ২01২ সালের ডিসেম্বরে "ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশন ইন এজিং" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 60 বছর বয়সী 70 জন নারী ব্রাজিলের বিভিন্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা একটি ব্যায়াম এবং ওজন-হ্রাসের গবেষণায় অংশ নেন। 1২-সপ্তাহের অধ্যয়ন শেষে, সপ্তাহে তিনবার 50 মিনিটের সার্কিট প্রশিক্ষণের জন্য বেশি ওজনযুক্ত মহিলারা উপযুক্ত ওজনযুক্ত মহিলাদের চেয়ে বেশি পরিমাণে ফ্যাট লস এবং পেশী লাভের একটি উল্লেখযোগ্য হারে ছিল।

নমূনা ওয়ার্কআউট

একটি সাধারণ সার্কিট প্রশিক্ষণের কাজটি পাঁচ থেকে 10 টি ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে। প্রতিটি ব্যায়াম এক বা একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য squatting, pushing, pulling, বাঁক এবং পদবিন্যাস হিসাবে বিভিন্ন আন্দোলন নিদর্শন, ট্রায়স। এক সেট ছয় ব্যায়াম সঞ্চালন। আট থেকে ২0 টি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি মধ্যস্থতার তীব্রতার প্রতিটি ব্যায়াম করুন। প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম 15 থেকে 60 সেকেন্ড। আপনি আপনার ফিটনেস স্তরে workout মানিয়ে এই ভেরিয়েবল নিপূণভাবে করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভারী ব্যায়াম ব্যবহার করে অথবা প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময় কমিয়ে তোলার মাধ্যমে কঠোর পরিশ্রম বৃদ্ধি করতে পারেন।

আপনার স্তর নির্বাচন করুন

কোনও ধরনের ব্যায়াম একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে। যেহেতু অধিকাংশ gyms মেশিনের সাথে ব্যায়াম স্টেশন আছে, আপনি একটি মেশিন থেকে পরবর্তী শরীরের নির্দিষ্ট অংশ প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আপনি যদি জায়গা থেকে ট্রেনে ট্রেনে না যেতে চান এবং সাধারণত জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করতে না চান তবে আপনি বিনামূল্যে ওজন এবং শরীরের ওজন ব্যায়াম করতে পারেন।আরও উন্নত ব্যায়ামকারীরা বিদ্যুৎ ব্যায়ামগুলি যেমন ঔষধ বল ছাঁটাই এবং পলোমেট্রিক্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, সার্কিট প্রশিক্ষণ তীব্রতা ও বৈচিত্র বৃদ্ধি করতে পারে।