নিম্ন এইচডিএল এবং হাই ট্রাইগ্লিসারাইডের জন্য খাদ্য
সুচিপত্র:
যদি আপনার এইচডিএল ও হাই ট্রাইগ্লিসারাইড কম থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে এইচডিএল এবং নিঃসরণ বৃদ্ধির জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পরামর্শ দিয়েছেন আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর। আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে, যা উভয় হৃদরোগ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, বা ধমনী শক্ত।
দিনের ভিডিও
হৃদয় স্বাস্থ্য
আপনার ডায়েট খেতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার এইচডিএল বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দেয় যেটি রক্তের লিপিডের অস্বাস্থ্যকর মাত্রা - এর মধ্যে এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উভয়ই উদাহরণ - দুর্বল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ে । আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশান সুপারিশ করে যে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেলটি যতটা সম্ভব কম হতে পারে, যেহেতু আপনি এলডিএল -কে "খারাপ কোলেস্টেরল" বলে অভিহিত করেছেন- ট্রাইগ্লিসারাইড থেকে। এইচডিএল আপনাকে আপনার শরীরের কোলেস্টেরলকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, তাই আপনি এটি যতটা সম্ভব যতটা চান।
এইচডিএল উত্থাপন
একা একা খাদ্যের মাধ্যমে এইচডিএল উত্থাপন করা কঠিন, যদিও এটি অবশ্যই কমিয়ে এড়ানো সম্ভব। কিছু কিছু ফ্যাট আপনার এইচডিএল হ্রাস ঝোঁক, তাই আপনি তাদের এড়াতে চান। বিশেষত, চর্বিযুক্ত চর্বি - পশু পণ্য পাওয়া যায় - এইচডিএল কম হতে পারে। ট্রান্স ফ্যাট, যা প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং উপাদানগুলির মধ্যে উপস্থিত "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড" শব্দটির সাথে কিছু কিছু ঘটায়, এছাড়াও উল্লেখযোগ্যভাবে নিম্নতর এইচডিএল যেমন, যতটা সম্ভব সন্তুষ্ট চর্বি এড়িয়ে চলুন, এবং trans fats সম্পূর্ণভাবে, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সুপারিশ। Monounsaturated চর্বিযুক্ত সঙ্গে সম্পৃক্ত চর্বি প্রতিস্থাপন - বাদাম এবং জলপাই তেল পাওয়া চর্বি ধরনের - এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করা
একই জিনিস যা আপনাকে এইচডিএল উত্থাপন করতে সহায়তা করে ত্রিগুসিরাডিসমূহ কমিয়ে দেয়। সন্তুষ্ট চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট বেঁধে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার রক্ত লিপিড প্রোফাইল অনুকূলভাবে সামঞ্জস্য সাহায্য। আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে সম্পৃক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত চর্বি প্রতিস্থাপন করতে পারেন হৃদয়হীন সুস্বাদু অসম্পৃক্ত চর্বি যেমন জলপাই তেল এবং অন্যান্য উদ্ভিদ ভিত্তিক তেল। এই তেলগুলি HDL হ্রাস করে না এবং রক্তক্ষরণে ট্রাইগ্লিসারাইডে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে না।
ফাইবার
যদি আপনার এইচডিএল এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড কম থাকে, তবে খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ফাইবার। ফাইবার, বিশেষ করে দ্রবণীয় বিভিন্ন ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, শাক সবজি এবং কিছু শস্য, আপনার কোলেস্টেরলকে বাঁধতে সাহায্য করে এবং এটি আপনাকে আপনার অন্ত্রের মধ্যে শুষে ফেলতে বাধা দেয়, ডাঃ লৌরালি শেরউডকে তার বই "মানব ফিজিওলজি" "এটি ভালো হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করে এবং এইচডিএল এবং হাই ট্রাইগ্লিসারাইডের অসুখী প্রভাবগুলি অফসেট করতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য বিবেচ্য বিষয় সমূহ
স্বাস্থ্যকর খাদ্য ছাড়াও, আপনার এইচডিএল এবং হাই ট্রাইগ্লিসারাইড কম থাকলে আপনার লাইফস্টাইলে ব্যায়াম যুক্ত করা উচিত। ডঃ দ্বারা "আরিটোরিস্লারোসিস, থ্রমোসিসিস, এবং ভাস্কুলার বায়োলজি" প্রকাশিত একটি 2001 নিবন্ধ।C. Couillard এবং সহকর্মীরা মনে করেন নিয়মিত, হার্ড ব্যায়াম - 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার - এইচডিএল মাত্রা বাড়িয়ে লিপিড প্রোফাইলগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের উন্নতির জন্য একমাত্র সর্বোত্তম উপায় ব্যায়াম হল।
