ফুটবল খেলোয়াড়দের গেমসের পর কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন?
সুচিপত্র:
ফুটবল দর্শক এবং খেলোয়াড়দের জন্য এক প্রফুল্ল খেলা। খেলার শারীরিক প্রকৃতি খেলোয়াড়দের আঘাতের থেকে এড়ানোর জন্য শীর্ষ আকৃতির তাদের দেহ রাখা প্রয়োজন। এমনকি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতির সাথে খেলোয়াড়রা একটি খেলার শেষে শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। পরবর্তী কর্মজীবনের জন্য তাদের শক্তি এবং স্থিরতা পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের শরীর পুনর্স্থাপন ও মেরামত করার জন্য যথাযথ পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত।
দিবসের ভিডিও
পুনর্ব্যবহারযোগ্য তরল
একটি ফুটবল খেলা অবশ্যই সময়, খেলোয়াড়রা তাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করে যে মূল্যবান তরল হারান। ক্ষেত্রের উপর সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক প্রচেষ্টা প্রায়ই একটি খেলা শেষে নিখুঁত খেলোয়াড় রাখে। এটি একটি খেলা পরে অবিলম্বে ঘন্টার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পানি পান দ্বারা একটি খেলা সময় হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপন গুরুত্বপূর্ণ যে গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইটগুলি নিঃশেষ হয়ে যায় এবং শরীরের তরল পদার্থকে রক্ষা করতে সাহায্য করা যেতে পারে। বিভিন্ন ক্রীড়া পানীয় তাদের সূত্রে ইলেক্ট্রোলাইট অন্তর্ভুক্ত এবং এই পুষ্টি পুনরায় মিশনের একটি সুবিধাজনক উপায়।
ডান খাওয়া
ফুটবল খেলোয়াড় একটি খেলা সময় শারীরিক প্রচেষ্টার মাধ্যমে একটি বড় পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন। খেলা পরে খেলোয়াড় প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাবার খাওয়া উচিত। ক্ষতিকর মাংস, বাদাম, মাছ এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত খাবার পাওয়া মূল্যবান পুষ্টি এবং ক্যালোরি শরীরের বিল্ডিং ব্লক ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামতের প্রয়োজন এবং হারিয়ে পুষ্টির প্রতিস্থাপন প্রয়োজন।
নার্সিং স্ট্রেনড পেশী
এমনকি একটি ফুটবল খেলা সময় অতিরিক্ত ব্যবহার কারণে ভাল শর্তযুক্ত ক্রীড়াবিদ পেশী প্রজাতি ক্ষতিগ্রস্ত। জেগে ওঠার সময় প্রতি ঘন্টায় 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করে আতঙ্কিত পেশী চিকিত্সা করা উচিত। বরফ স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে। একবার সুস্থ হয়ে গেলে, মস্তিষ্কে মাংসপেশি মুক্ত করার এবং ব্যথা কমানোর জন্য তাপ ব্যবহার করা যেতে পারে। কখনও কখনও বর্ষণ বা সরাসরি বেয়ার ত্বকে তাপ প্রয়োগ করা; সবসময় চামড়া এবং অ্যাপ্লিকেশন মধ্যে একটি কাপড় বা গামছা রাখুন অ্যাসপিরিন এবং ibuprofen কার্যকর বিরোধী প্রদাহক এজেন্ট এবং একটি খেলা পরে প্রয়োজন হিসাবে নেওয়া উচিত।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে খেলোয়াড়দের ফুটবল খেলা থেকে পুনরুদ্ধার জন্য এটি অপরিহার্য। কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যারা স্নায়ুযুদ্ধের গ্রুপগুলি ব্যবহার করে। একটি ভাল রাত্রি ঘুম পেতে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। রাতে, মস্তিষ্কে পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে বৃদ্ধি হরমোন মুক্তি হয়। বৃদ্ধি হরমোন পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত উদ্দীপিত, এবং ক্রীড়াবিদ একটি কঠিন খেলা থেকে পুনরুদ্ধার সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুমের কারণে অ্যাথলেটরা মানসিক চাপ অনুভব করে যা ক্লান্তি দূর করে দেয়।
