শিশুর ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে সর্বোত্তম ব্যায়াম

যখন আপনি যত্ন নেওয়ার জন্য নবজাতক থাকেন, তখন আপনি সাধারণত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং কাজ করার চিন্তা আপনার তালিকাতে কম হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি প্রস্তুত থাকেন, তখন আপনি আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার আকৃতিতে ফিরে আসতে শুরু করতে পারেন। প্রথম দিকে ধীরে ধীরে নিতে ভয় পান না এবং নিজেকে খুব কঠিন মনে করবেন না - ওজন বাড়ানোর জন্য এটি নয় মাস লেগেছিল, তাই এটি রাতারাতি পড়তে যাচ্ছে না। মহিলাদের প্রায়ই প্রতিরোধী নিম্ন পেট ফ্যাট পোস্ট জন্মের অভিযোগ; ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরের উপর চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করবে যখন আবদ্ধ মাংসপেশীর গভীরতম স্তর টোন, প্যারেন্টিং অনুযায়ী কম।

দিনের ভিডিও

সামগ্রিকভাবে ফ্যাট বার্ন করা

আপনি বিশ্বের সব শক্তিশালী অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার পুরো শরীরের উপর চর্বি বার্ন না হলে আপনি দেখতে পাবেন না আপনার শরীরের- toning শ্রম ফল। যেহেতু সময় সাধারণত নতুন মায়ের জন্য একটি বিবেচনা, আপনি অন্তত সময় সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন যা একটি কার্ডিওর কাটা কাজ করতে চান করব। একটি 45-মিনিটের ব্যায়ামে, 150-পাউন্ডের মহিলার 688 ক্যালোরি 8 এমপি, 8২ কিলোমিটার হাঁটা, 446 ক্যালোরি সাইক্লিং 12 থেকে 14 মাইল, কুইনিং থেকে 351 ক্যালোরি এবং 310 ক্যালোরি স্রোত হবে। কম। আরেকটি কার্যকর ক্যালোরি বার্নার যা আপনার নতুন বান্ডিলকে আনন্দের সাথে জড়িত করে একটি স্ট্রোলার ওয়ার্কআউট। মাত্র 45 মিনিট ধরে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুতে 135 ক্যালোরি পোড়ানো; পূর্ব পর্যন্ত এবং একটি জগিং stroller সঙ্গে 45 মিনিটের জন্য চালানো এবং আপনি প্রায় 800 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন - অধিক শিশুর একটি outing পায়। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ কার্ডিওর সেশনের লক্ষ্য, ফিট গর্ভধারণের সুপারিশ

বিল স্ট্রেন্থ বিল্ডিং

নিম্ন পেট চর্বি একগুঁয়ে প্রসবোত্তর হতে পারে। জুলি Tupler, আর এন এন, "মাতাল ফিটনেস" এর লেখক অনুযায়ী, ট্রানজিস্টর পেশী বলা অন্তঃস্থ পেট পেশীকে লক্ষ্য করতে হবে। প্লেক ভঙ্গ, উভয় ঐতিহ্যগত এবং পাশ প্লেইন সহ, দুটি অত্যন্ত কার্যকর গভীর আবনার toners হয়। কাঠামোটি যথাযথভাবে ডেকে আনতে, আপনার হাত ও হাঁটু থেকে শুরু করুন এবং তারপর আপনার শরীরকে একটি প্লেট "তক্তা" পজিশনে উঠাবেন, আপনার হাতমন্ডল এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম করবেন। আপনার কাঁধগুলি সরাসরি একটি -90 ডিগ্রি কোণে আপনার কব্জিগুলির উপরে রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি জন্য ধারিত সেট দিয়ে শুরু করুন। পাশের পাঁজরের জন্য, নিয়মিত পাঁজর থেকে রোল করুন আপনার বাহুর উপর আপনার ওজনে আপনার পায়ে ডোব করুন, একে অন্যের উপরে আপনার পায়ে স্তুপীকৃত করুন এবং এক পাদদেশে অন্যদিকে ফ্ল্যাট লাগান। উভয় পক্ষের দুটি সেট 30 সেকেন্ড প্রতিটি জন্য করবেন। "ফিটনেস" ম্যাগাজিন অনুযায়ী, এই অনুপযুক্ত নিষ্ক্রিয়রা গভীরভাবে অনুনাদী পেশীগুলিকে জোড় করে একটি শিশুর বাচ্চার পেছনের আঁটসাঁট পোশাক পরেন।

যোগ এবং Pilates

যোগ ও Pilates উভয়ই কার্যকরী প্রসবোত্তর workouts অফার দীর্ঘ এবং প্রসারিত হয়। যদিও তারা সবসময় ক্যালোরি বার্নার নয় যে তীব্র কার্ডিও হতে পারে - যদিও আশংকা এবং বিক্রম যোগে কিছু মারাত্মক ক্যালোরি কেটে ফেলতে পারে - অনেকেই উভয় পদ্ধতিতে ভ্রমন করে নতুন মমি সমস্যা এলাকা লক্ষ্য করেন।প্যারেন্টিং অনুযায়ী, অ্যাব-টোনিংয়ের জন্য কার্যকরী যোগব্যায়ামটি যোদ্ধা সিরিজ, তক্তা, নিচের দিকের মুখোমুখি কুকুর, নৌকা ডোজ এবং বৃক্ষের ডোজ অন্তর্ভুক্ত করে। কম। যোগব্যায়ামের একটি অতিরিক্ত সুবিধা এটি মায়া "আমার" সময় জন্য অনুমতি দেয়, যা নতুন মায়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পুরো Pilates আপনার কোর পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মলি নিয়েন রেনশাউ, লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক Pilates শিক্ষকের মতে, Pilates ওয়ার্কআউট পেলভিক মেঝের, পেছনপোড়ন এবং আব্রামাল, যা গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় শক্তিশালী করে।

পেশী-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট

কার্ডিওর চর্বি পোড়ানোর এবং দীর্ঘ ও যোগব্যায়াম বা Pilates অনুশীলন করার পরেও আপনাকে সর্বপ্রকার শক্তি ভবনও প্রয়োজন। ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, পেশী চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া, তাই আপনি আপনার সপ্তাহে কয়েক পেশী-বিল্ডিং সেশন যোগ করতে চান। ফিট স্বাস্থ্যকর মমস ওয়েবসাইটের মতে, মায়ের জন্য চারটি কার্যকরী মোট-শরীরের টোনারগুলি ফাঁকা, ফুলে যাওয়া, ধাক্কা এবং পুল-আপগুলি। 10 থেকে 12 টি শাখা এবং ফুসফুসের তিনটি সেটের কাজ করুন, 10 থেকে ২0 টি ধাক্কা এবং 6 থেকে 1২ টি পল-আপগুলি মহান খবর তাদের কেউ সরঞ্জাম প্রয়োজন।