পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ভারী ওজনের ব্যবহার ব্যতীত আপনার উপরের এবং নিচের অংশে পেশীগুলির কাজ করার একটি বিকল্প উপায়। পলাইটোমেট্রিক্সগুলি তীব্র এবং বিস্ফোরক ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে যা নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে ফোকাস করে। ঊর্ধ্ব-শরীরের পলিম্যাট্রিকসগুলি নিক্ষেপ, ঝুলানো, ছিঁচকে এবং ভঙ্গুর মতো কার্যক্রমগুলিতে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। নিম্ন-শরীরের পলিম্যাট্রিক ব্যায়াম পেশী গ্রুপগুলি যে চলমান, জাম্পিং, লাফালাফি এবং দক্ষতার জন্য দায়ী। আপনার ব্যায়াম রুটিন নিরাপদে পলিয়েস্টারস প্রবর্তন একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ।

দিবসের ভিডিও

স্লট ঝাঁপ দাও

ফেটে ঝাঁপ লেগ পেশীর জন্য একটি বিস্ফোরক ব্যায়াম যা আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি এবং জাম্পিং ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়িয়ে দ্বারা শুরু আউট শুরু। আপনার উপরের শরীরটি সামান্য এগিয়ে বক্র করা উচিত, যেমন আপনি একটি ডাইভিং বোর্ড থেকে তিড়িং লাফ প্রস্তুত প্রস্তুত ছিল হিসাবে। 90-ডিগ্রি কোণের মধ্যে আপনার অস্ত্র দিয়ে ঘুরতে থাকে, আপনার অঙ্গুলির নীচে সমানভাবে না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুতে আপনার শরীরটি কমিয়ে দিন। অবিলম্বে আপনার অস্ত্র ঊর্ধ্বে নিক্ষেপ এবং তল বন্ধ আপ লাফ দিয়ে ঊর্ধ্বগামী বিস্ফোরিত। গতি দ্রুত করুন কোনও সময়কালের জন্য নিরবচ্ছিন্ন অবস্থানে থাকবেন না। ব্যায়াম বিস্ফোরক এবং বারবার পুনরাবৃত্তি হতে হবে। উভয় ফুট জমি কয়েক সেকেন্ডের বাকি। এবং তারপর নীচের এবং ঊর্ধ্বগামী আবার বিস্ফোরণ।

ওভারহেড তীরচিহ্নগুলি

ওভারহেড নিক্ষেপ জন্য, আপনি একটি ব্যায়াম বল বা ঔষধ বল প্রয়োজন হবে এবং একটি প্রাচীর আপনি বিরুদ্ধে এটি ਸੁੱਟতে পারেন আপনার মাথা উপরে বল সঙ্গে একটি প্রাচীর থেকে ছয় থেকে 10 ফুট দূরে দাঁড়ানো। আপনার পা ঠাণ্ডা করা উচিত, অন্য এক সামনে এবং সামান্য বাঁক। আপনার মাথার পিছনে বলটি টানুন এবং তারপর বলটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে বল ছুঁড়ে ফেলুন। বলটি একটি বাউন্সে ধরুন এবং ব্যায়াম করুন। গতি তরল এবং বিস্ফোরক হওয়া উচিত। কোনও অবস্থানের মধ্যে রাখা না আপনি যে জায়গাটি আপনার উপর ভিত্তি করে প্রাচীর থেকে আপনার দূরত্বটি সামঞ্জস্য করে নিশ্চিত করুন এবং আপনি বলটি কতটা নিক্ষেপ করতে পারেন প্রাথমিক পর্যায়ে হালকা ব্যায়াম বল ব্যবহার করা উচিত। কিন্তু আরো উন্নত, শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ একটি ভারী ঔষধ বল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এই ব্যায়াম একটি প্রাচীর পরিবর্তে একটি অংশীদার সঙ্গে সঞ্চালন করতে পারেন।

স্ল্যাওলাম জাম্পস

স্লালম জাম্পগুলি আপনার জাম্পিং দক্ষতা এবং আপনার পাদদেশের আন্দোলনের সাথে দ্রুততা এবং দক্ষতার উন্নতির জন্য ডিজাইন করা একটি নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম। আপনি এই ব্যায়াম জন্য যথেষ্ট স্থান প্রয়োজন এবং মেঝে একটি মার্কার হিসাবে কিছু সাজানোর লাইন প্রয়োজন হবে। আপনি একটি আঁকতে পারেন, একটি ঝাঁপ দড়ি সঙ্গে এক তৈরি বা দুটি ব্যায়াম mats মধ্যে ফাটল ব্যবহার। লাইন একপাশে দাঁড়ানো এবং, আপনার পায়ের একসঙ্গে রাখা, অন্য দিকে লাইন উপর প্রান্তিকভাবে তিড়িং লাফ। অবিলম্বে আবার জুড়ে তিড়িং লাফ এবং পিছনে পিছনে পিছনে অনেক বার দ্রুত অগ্রসর অবিরত।স্টপ ছাড়া বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন। আপনি দেখতে পাবেন যে ব্যায়াম হিসাবে এটি হিসাবে সহজ নয়, তাই আপনি সম্ভবত শুধুমাত্র একটি সময়ে চার বা পাঁচ জাম্প করতে সক্ষম হবে। প্রতিটি লাফ উপর আপনার পা পেশী সঙ্গে বিস্ফোরিত উপর ফোকাস নিশ্চিত করুন।

পলোমেট্রিক পুশ-আপস

পলাইটোমেট্রিক প্যাশ-আপগুলি নিয়মিত ধাক্কাগুলির অনুরূপ এবং আপনার উপরের শরীরের পেশী এবং আপনার মূল শক্তিগুলির জন্য একটি চমৎকার কাজ। একটি সাধারণ ধাক্কা অবস্থানের মধ্যে শুরু আউট মাটিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তলিয়ে তলিয়ে তলিয়ে তলিয়ে তলিয়ে মাটি চাপুন যাতে আপনার অস্ত্র এবং উপরের অংশটি কিছু ইঞ্চি দ্বারা মাটি ছেড়ে দেয়। আপনার পিছনে আসার সাথে সাথে আপনার প্যাডগুলিতে নিজেকে ধরা এবং আবারও একটি ধাপে ধাপে ধাপে নিজেকে নীচে রাখুন। ব্যায়াম ছাড়া একটি তরল গতিতে একটি সারিতে কয়েকবার ব্যায়াম অবিরত। সেট মধ্যে বিশ্রাম