Zumba ফ্যাক্টস

Zumba একটি উচ্চ শক্তি কর্মসূচী প্রোগ্রাম যে - সঠিকভাবে এবং নিয়মিত সঞ্চালিত - একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন। Zumba ফিট মস্তিষ্কের তৈরি করার উদ্দেশ্যে করা হয় যখন, এটা entails যে জোরালো workout জন্য প্রস্তুত করা হয় না যারা আহত হতে পারে। যদি আপনার একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে বা আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করা হয় না, একটি Zumba বর্গ মধ্যে নিবন্ধন আগে একটি চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

জুম্বা ওয়ার্কআউট

একটি জুম্বা ব্যায়ামটি উচ্চতর শক্তির নৃত্যকে আরও ঐতিহ্যগত ব্যায়াম যেমন লাঙ্গে, ফোঁটা এবং আর্ম কার্ল দিয়ে সংযুক্ত করে। রুটিন চলাকালীন, মেগ্যাঞ্জে, সালসা, ম্যাম্বো, ফ্ল্যামেনকো এবং হিপ-হপ সহ আপবেট সঙ্গীত নির্বাচনের জন্য সঞ্চালিত হয়। ধীর গতির এবং দ্রুততম মধ্যে বিকল্প, এবং অধিকাংশ ক্লাস একটি উষ্ণ আপ অধিবেশন শুরু এবং একটি শান্ত ডাউন সময়ের সঙ্গে শেষ।

জুম্বার বিভিন্ন ধরণের

জুম্বার পরিবর্তনগুলি অনেক ফিটনেস লেভেলের পরিবেশন করার জন্য দেওয়া হতে পারে। Zumba ধাপ একটি পদক্ষেপ সহযোগিতার অন্তর্ভুক্ত যখন Zumba Sentao একটি চেয়ার ব্যবহার করে। Zumba Toning আপনার অস্ত্র এবং abs শক্তিশালী উপর ফোকাস toning লাঠি ব্যবহার করে জল জল সঞ্চালিত হয়, যা Aqua Zumba, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সহজ যে ব্যায়াম একটি নিম্ন প্রভাব ফর্ম। দুই ধরনের, জুম্বা গোল্ড এবং জুম্বা গোল্ড টোনিং, সক্রিয় বয়স্কদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। Zumbini টগল্ডার জন্য হয় যখন Zumba কিডস জুনিয়র শিশুদের 4 থেকে 6 বছর বয়সী এবং Zumba কিডস যারা বয়স 7 থেকে 11 জন্য করে তোলে।

জুম্বা বেনিফিট

হেলথস্ট্যাটাসের মতে, 150-পাউন্ডের মানুষ জুম্বার এক ঘন্টার জন্য প্রায় 540 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন - আপনি ঘণ্টায় ২4 ঘণ্টা জগিং বাড়াবেন। একটি Zumba workout থেকে সবচেয়ে বেনিফিট লাভ করার জন্য, শরীরের অংশ কম্পনের দ্বারা আপনার পুরো শরীর চলমান রাখা, laterally চলন্ত এবং আপনার অস্ত্র জড়িত। Zumba সঞ্চালন মজা এবং আপনার আকৃতি পেতে সাহায্য করার সময় আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন করতে পারেন। ইতিবাচক গ্রুপ গতিশীল আপনাকে প্রোগ্রামের সাথে স্টিক করতে উৎসাহিত করতে পারে।

জুমবা সাবধানতা

জুম্বা একটি তীব্র ফিটনেস নিয়ামক যা শুরু করার জন্য অত্যধিক হতে পারে। Overexertion একটি ঝুঁকি আপনি নিজেকে খুব কঠিন ধাক্কা। আপনার সীমা জানুন এবং আপনার প্রাথমিক বর্গ সময় সব চলন সমাপ্তির বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করতে, ক্রস-ট্রেনার বা নাচ জুতা পরতে পারেন যা দ্রুত এবং তরল পাশ্বর্ীয় আন্দোলনগুলি মিটমাট করতে পারে। গভীর একা treads সঙ্গে চলমান জুতা চলমান একটি হাঁটু আঘাত হতে পারে উপন্যাস গতির মধ্যে পেশী জড়িত কারণে আপনার প্রথম Zumba বর্গ সময় এবং পরে হালকা অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে কোনও বড় ব্যথা, আঘাত হতে পারে এবং এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়।