হিপসের চারপাশে ফ্যাট কেটে ফেলুন

ওজন কমাতে চেষ্টা করার সময় হিপসগুলি সবচেয়ে কঠিন সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলির একটি। আপনার হিপের চারপাশে ওজন হ্রাস হিসাবে অন্য কোন স্থানে চর্বি হারানোর মত। এটা আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন করতে লাগে। আপনি খেতে উপায় পরিবর্তন ওজন হ্রাস উপর বড় প্রভাব আছে। যাইহোক, ব্যায়াম ছাড়া আপনি যে ফলাফল চান না পাবেন। আপনার হিপের চারপাশে চর্বি হ্রাসের সেরা ফলাফল দেখতে আপনি এরিবিক ব্যায়াম উভয় পাশাপাশি লক্ষ্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করুন। ব্যায়াম যা আপনার হার্টের হার দ্রুত বর্ধিত ক্যালোরিগুলিকে বর্ধিত করে এবং অল্প সময়ের জন্য আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে। স্কিইং, নাচ বা স্কেটিং মত ব্যায়াম করার মজা উপায়ে খুঁজুন Medline প্লাস দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে এই ব্যায়াম 30 মিনিট দিন। আপনি কাঁটা কাছাকাছি চর্বি হারান প্রয়োজন ব্যায়াম সময় পরিমাণ বৃদ্ধি।

ধাপ 2

উচ্চ পুষ্টির, কম চর্বিযুক্ত খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন একটি খাদ্য খান। ফল এবং সবজি যেমন বাঙ্গি, আপেল, ব্রোকলি, রোমান লেটুস, মরিচ, আনারস, আঙ্গুর, গাজর এবং স্কোয়াশ অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, যা আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করে। পুরো শস্য যেমন ব্রাউন চাল, পুরো শস্যের শস্য এবং ফাইবারের জন্য পুরো শস্য পেস্টও খান। মুরগির স্তন, মাছ এবং বাদাম ভালো ভালো প্রোটিন খান। কম চর্বি দই, দুধ এবং পনির চিনির দ্বারা আপনার খাদ্য সম্পন্ন করুন একটি সুস্থ কম চর্বি খাদ্য আপনার হিপ চারপাশে চর্বি হারান সাহায্য অপরিহার্য।

ধাপ 3

হাঁটু গেঁথে থাকা- ta- প্রসারিত করুন। উভয় হাঁটুর সঙ্গে একটি মাদুর উপর নীচের ছিদ্র আপনার পা পিছিয়ে এবং আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র নির্দেশ করা উচিত। আপনার শরীর প্রসারিত করুন, ছাদ দিকে আপনার মাথা পৌঁছেছেন। আপনার মেরুদণ্ড কড়া আপনার পেট পেশী আঁচড়ান। আপনার কাঁধ ধরে নিচে এবং পিছনে আপনার নিম্ন ফিরে চার্চ না। আপনার বুকে আপ এবং আপনার মাথার সঙ্গে সামান্য আপ tilted আপ হওয়া উচিত। আপনার ওজন পিছন দিকে সরান এই আপনার হিল আপনার glutes আনা উচিত। তারা আপনার পিছনে সরানো যখন আপনার অস্ত্র আপনার পাশের কাছাকাছি রাখা আপনি আপনার নখদর্পণ সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। দুই থেকে চারটি পুনরাবৃত্তি জন্য 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ধাপ 4

স্থিতাবস্থা বল প্রাচীর squats করুন। আপনার নিম্ন পিছনে এবং একটি প্রাচীর মধ্যে আপনার স্থায়িত্ব বল টিপুন। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ আপনার পায়ে রাখুন। আপনার কাঁধের নিচে এবং পিছনে টানুন, আপনার পিছনে চার্চ না চেষ্টা। বলের মধ্যে সামান্য লেহন আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন। শ্বাস ফেলা, নিজেকে কমানো আপনার পায়ে সরানো না আপনার পায়ে মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল হয়ে যখন বন্ধ করুন। এক একটি গণনা জন্য ধরুন আপনার মূল অবস্থানের মধ্যে আপনি পর্যন্ত ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে যখন উত্সাহিত।

টিপস

• আপনার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং আপনার একটি নোটবুকে তাদের রেকর্ড করার আগে আপনার হিপ পরিমাপ করুন; এবং তারপর পরে সাপ্তাহিক একবার পরিমাপ গ্রহণ।যখন আপনি আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল দেখতে পারেন, এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

সতর্কতা

• প্রথমবারের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অথবা যদি আপনি কিছুক্ষণ ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে দূরে থাকেন বা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।