একটি স্পিডো বেল্টের সাথে জল ব্যবহার করা

গভীর পানির অনুশীলনের সময় প্লাবন এবং সমর্থন প্রদানের জন্য আপনার কোমরের চারপাশে একটি স্পিডো জল বেল্টটি আবৃত হয়। ফেনা বেল্ট গতি অবরুদ্ধ না, তাই আপনি সীমাবদ্ধতা ছাড়া কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে। একটি স্পিডো বেল্ট এছাড়াও আপনি একটি সরল পদবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে যা কোনও পেট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

জামাকাপড় জ্যাক

আপনি জাম্পিং জ্যাকগুলি করার জন্য গভীর জলে পানির বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে রাখবে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে। শুরু করতে, ডানদিকে দাঁড়াও, আপনার পায়ের নীচে আপনার নীচে সোজা করুন এবং আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র ধরে রাখুন। আপনার কাঁধ থেকে একটি সিঙ্গল লাইন আউট পৌঁছনো, আপনার অস্ত্র জল পৃষ্ঠ বৃদ্ধি হিসাবে পৃথক্ আপনার পায়ে "পাড়" দ্বারা ব্যায়াম সঞ্চালন। একটি দ্রুত গতিতে অস্ত্র এবং পায়ে বন্ধ করে এবং খোলার মাধ্যমে ব্যায়াম চালিয়ে যান। আপনি আপনার শরীরের এগিয়ে বা পিছনে ঠেলাঠেলি দ্বারা আন্দোলন যোগ করতে পারেন

চালান

বুকে গভীর জলের মধ্যে চলাকালীন, একটি স্পিডো জল বেল্ট আপনার বয়েসীতা বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের উপর মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। আপনার হিপ এবং হাঁটুতে আপনার কোন ব্যথা হলে এটি উপকারী। গভীর পানিতে চলার জন্য আপনি একটি বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। বেল্ট দিয়ে, আপনার পায়ে এবং কাঁটা আপনার জয়েন্টগুলোতে কোনও প্রভাব ছাড়াই সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে সক্ষম হবে।

সাইড লিপ

সর্বদা এগিয়ে বা পিছনে গতিতে চলার পরিবর্তে, আপনি পার্শ্বাভিমুখে সাহায্য করতে আপনার বেল্টের সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি জল পার্শ্বাভিমুখ ভ্রমণ হিসাবে আপনি একটি বড় লগ বা শিলা উপর লাফানো হয় জাহির করা। তারপর আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে লাফালাফি। আপনার অস্ত্র জল মাধ্যমে আপনি ধাক্কা এবং আপনার ভারসাম্য সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

লেগ লিফ্ট

একটি স্পিডো বেল্ট পরা লেপটি গভীর পানির মধ্যে উত্তোলন করে আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। একটি ধার্মিক অবস্থানে শুরু করুন, পা সোজা আপনার ধড়া নীচে আপনার হাত এই অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য পিছনে জল ছিটিয়ে দিতে পারেন এখন পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুল জল পৃষ্ঠের মাধ্যমে বিরতি পর্যন্ত উভয় সোজা পা আপ বাড়া। একটি স্থির পেট বজায় রাখুন যেহেতু আপনি আপনার পায়ে শুরুর পজিশনকে কম করেন।

শুটিং ক্রঞ্চ

শুটিং ক্রঞ্চ আপনার abdominals শক্তিশালী। সামান্য পিছিয়ে পড়া এবং বেন্ডি উভয় হাঁটু আপনার বুকের মধ্যে। উভয় পা সোজা ডান দিকে সোজা করে, তারপর আপনার হাঁটু আপনার বুকে ফিরে, এবং অবশেষে উভয় পায়ে বাম পাশ থেকে সোজা।