কনুই ব্রিসিটিসের জন্য অনুশীলন

বার্সিটেসস একটি ব্রাস একটি প্রদাহ, একটি ছোট তরল ভরা বিশ্রাম যা কুশন এবং আপনার জয়েন্টগুলো রক্ষা করে। Olecranon, বা কনুই, bursa হাড় এবং ত্বকের মধ্যে আপনার কোমল মিলিত জুড়ে অবস্থিত। বার্সিটিস ট্রমা থেকে আপনার কনুই, সংক্রমণ, দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যক্রম হতে পারে। আপনার কোব সরানো হতে পারে, বেদনাদায়ক, লাল বা সরানো কঠিন। কব্জি bursitis জন্য ব্যায়াম আপনার ডাক্তার দ্বারা পুনরুদ্ধারের গতি বা একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম একটি অংশ হিসেবে সার্জারি পরে নির্ধারিত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রকারগুলি

কনুই ব্রিসিটিসের জন্য অনুশীলন আপনার হাতের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার লক্ষ্যে কাজ করে। আপনি বিশ্রামে ব্যথা অনুভব একবার একবার আপনি এই ব্যায়াম করা শুরু হতে পারে। ব্যথা ব্যায়াম কব্জি extensor, কব্জি flexor, bicep, triceps এবং pronation / supination প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিটি ধাপ 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন। কব্জি extensor প্রসারিত করতে, আহত আর্ম সোজা এবং আপনার শরীরের সামনে এটি আপ বাড়াতে। আপনার আঙুল মাটিতে দিকে নির্দেশ করা হয় যাতে আপনার আহত হাত নিচে হাত টান জন্য আপনার বিপরীত হাত ব্যবহার করুন। আপনি আপনার বাহু উপরে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। কব্জি flexor প্রসারিত একই ভাবে সঞ্চালিত হয়, আপনার আহত বাহু উপর হাত আপ টানা যাতে আপনার আঙ্গুলের ছাদ দিকে নির্দেশিত হয়। এই প্রসারিত আপনার প্রান্তিকের নীচে underside অনুভূত হবে।

কঠোরকরণ ব্যায়ামে কব্জি এক্সটেনশন এবং bicep কার্লস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই ব্যায়াম জন্য আপনি একটি হালকা dumbbell 2 থেকে 4 পাউন্ড ওজন হবে প্রয়োজন। কব্জি এক্সটেনশনগুলি করতে, একটি টেবিলে বসুন মাটিতে আপনার পাঁজর দিয়ে টেবিলের উপর আপনার আহত ডানা বসান আপনার হাত টেবিলের প্রান্তের উপর ঝুলিয়ে দেওয়া অনুমতি দিন। ধীরে ধীরে আপনার কব্জি দিয়ে ওজন বাড়ান এবং তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি আপনি ব্যথা মুক্ত থাকলে আপনি ভারী ওজনে উন্নতি করতে পারেন।

সময় ফ্রেম

বারিসিটিক্সের পুনরুদ্ধারের সময় ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়। কিছু জন্য, লক্ষণ 10 দিনের মধ্যে সমাধান অন্যদের দুই সপ্তাহের বেশি দীর্ঘকালের লক্ষণ থাকতে পারে। পুনরুদ্ধারের সময়ের দৈর্ঘ্য সাধারনত নির্ধারিত সময়ের আগে নির্ধারিত হয় যখন চিকিৎসার শুরু হয়। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি চিকিত্সা শুরু করার জন্য অপেক্ষা করবেন না, আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আর হবে না। দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে এছাড়াও আচরণ করতে আরও কঠিন হতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

একবার আপনার লক্ষণগুলি সমাধান হয়ে গেলে আপনি নিয়মিত ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে পারেন, আপনি শক্তি ফিরে পেয়েছেন এবং আপনার কোনার সম্পূর্ণ গতির রয়েছে। আপনি কার্যকলাপ ফিরে যখন আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন, আপনি এই কার্যকলাপ হ্রাস বা বন্ধ বা বরফ প্রয়োগ করা উচিত।

প্রতিবন্ধকতা

কনুই ব্যারাইটিস প্রতিরোধে, যদি সম্ভব হয় তাহলে কার্যকরী ক্রিয়াকলাপটি এড়িয়ে চলা উচিত। যদি আপনি কোনও খেলা খেলেন, তবে কাঁধের বাঁশি বা সরাসরি হিট থেকে রক্ষা করার জন্য কাঁধের প্যাড পরিধান করুন।এছাড়াও, অতিরিক্ত ব্যবহার প্রতিরোধ করার সময় কার্যকলাপের সময় নিয়মিত বিরতি নিন।

সতর্কতা

সংক্রমনের কারণে সৃষ্ট বারিসিটাইজি একজন ডাক্তারের দ্বারা অবিলম্বে চিকিত্সা করা উচিত, কারণ সংক্রমণ শরীরের অন্যান্য এলাকায় ছড়িয়ে দিতে পারে। সংক্রমণের লক্ষণগুলি ললাট, উষ্ণতা, কোমলতা এবং পুনা অন্তর্ভুক্ত।