ওজন উত্তোলন ব্যায়াম যা তাদের স্তন নির্মূলে নারীর স্তনকে আঁকড়ে ধরবে

আপনার স্তনগুলিকে ফ্ল্যাট না করেই স্তনের সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার pectoralis প্রধান লক্ষ্য করা হয়, যা আপনার স্তনের অধীন পেশী অবস্থিত, এবং একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া পেপারালালিসের প্রধান কাজ করার জন্য ডিজাইন করা কিছু খুব কার্যকর ওজন উত্তোলন ব্যায়াম আছে। এই ব্যায়াম করার আগে, কিছু হালকা কার্ডিও কার্যকলাপ সঙ্গে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, প্রতিটি সেটের মধ্যে 8 থেকে 1২ টি রেপ দিয়ে দুই থেকে তিনটি সেট করুন।

দিনের ভিডিও

সম্পূর্ণ চেস্ট ওয়ার্কউইট

আপনার পিপারালালিস প্রধানকে লক্ষ্য করার জন্য, ডাম্বেলগুলি সহ বেঞ্চ প্রেসের বেশ কিছু বৈচিত্র রয়েছে। যথাসম্ভব উপরে, আপনার মাথা সঙ্গে লাইন বা আপনার হিপ সঙ্গে একটি কপাটক, প্রত্যাখ্যান এবং স্তরের উচ্চতা এ ব্যায়াম সঞ্চালন। একবার আপনি বেঞ্চ কোণ সমন্বয় করা হলে, এটি মুখোমুখি মিথ্যা। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল ধরুন এবং আপনার উপরের অস্ত্রটি কাঁধের উচ্চতাতে সরাসরি বাহিরের দিকে প্রসারিত করে 90 ডিগ্রি কোণে আপনার অস্ত্র বক্র করে রাখুন এবং আপনার প্রান্তগুলি সিলিংয়ের দিকে সোজা দিকে নির্দেশ করে। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, ধীরে ধীরে dumbbells আপ টিপুন, আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার elbows মধ্যে সামান্য বাঁক বজায় রাখা। আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরু করে দিতে শুরু করেন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি

টোনড পেক্টোরালস

কেবলমাত্র আপনার পিঠের পেশীগুলিকে কেবেল ক্রসওভারে আঁকুন। আপনার মাথার উপরে একটি সেটিংতে দুটি ক্যাবল স্থাপন করুন, প্রতিটি হাতে একটি ক্যাবল রাখুন এবং তার মধ্যে একটি কল্পিত লাইনের সামনে সামান্যভাবে দাঁড়িয়ে দেখুন। আপনার অবস্থান স্থির করার জন্য এক পা এগিয়ে ধাপ। আপনার পেট সঙ্গে লাইন আপনার সামনে একসঙ্গে আপনার অস্ত্র টানুন এবং সামান্য আপনার কোমর এ এগিয়ে অবনমিত। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান। যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনার অস্ত্রগুলি সোজাভাবে আপনার কাঁধের সাথে রাখুন, আপনার কোঁচগুলি সামান্য বাঁক দিয়ে এবং আপনি আপনার বুকে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার বুকের পেশী flex এবং আপনার হাত ফিরে শুরু অবস্থানে।

আপনার বুকের পেশী আঁটসাঁট করা

প্রজাপতি মেশিনটি আপনার বুকের টোনকে কার্যকরভাবে আপনার পিকনিকের কাজ করতে পারে। প্রথমে, উপযুক্ত পর্যায়ে ওজন সমন্বয় করুন। পরবর্তী, মেশিনের আসন সামঞ্জস্য যাতে আপনি যখন বসতে এবং হাত grips ধরে রাখা, আপনার অস্ত্র প্রসারিত পর্যন্ত পক্ষের, আপনার elbows একটু বাঁক এবং আপনার ফুট দৃঢ়ভাবে স্থল উপর রোপণ করা হয়। আপনি আপনার সামনে দেখা না হওয়া পর্যন্ত আপনি হাত grips ধাক্কা হিসাবে exhale। আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে হিসাবে শ্বাস ফেলা। ব্যায়াম জুড়ে সোজা আপনার আবদ্ধ টাইট এবং পিছনে রাখুন

ফ্যাট বার্ন

স্পট কমানো ওজন কমানোর ক্ষণস্থায়ী বিপরীত, আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে তাদের লক্ষ্য করে আপনার শরীরের মাত্র এক এলাকায় চর্বি পোড়াতে পারেন না; পরিবর্তে, আপনার শরীরের মধ্যে ওজন হ্রাস আরও সমানভাবে ঘটবে যখন আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন তুলনায় আপনি ভোগ।যদি আপনি ওজন হারানো এড়িয়ে চলতে চান তবে আপনার স্তন ফ্ল্যাট না হয়ে গেলে, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সাথে আপনার ক্যালোরি খাওয়া উচিত এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া উচিত। যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, নির্দিষ্ট ওজন উত্তোলন ব্যায়াম করছেন আপনার বুকের পেশী আঁকতে পারেন, আপনার স্তন উত্তোলন সাহায্য।