উষ্ণ মাছের উপকারিতা কি?

যদি আপনি মাছ পছন্দ করেন, তবে মশলা বা জলপাই তেলের সস দিয়ে আসা সমস্ত চর্বি এবং ক্যালোরি পছন্দ করেন না, তবে স্টিমারে বিনিয়োগ করুন বা এমনকি কিছু চর্মরোগের কাগজও বিবেচনা করুন। হাতে হাতে, আপনি বেশ কিছু উপকারিতা প্রস্তাবিত সুস্বাদু খাবারের একটি অ্যারের তৈরি করতে পারেন, আপনি ওজন হারাতে বা একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন কিনা।

দিনের ভিডিও

কম ক্যালোরি এবং নিম্ন ফ্যাট বিষয়বস্তু

ভাজা মাছ কম ক্যালোরি এবং মাখন থেকে মাখনের চেয়ে কম চর্বি মাখন। উদাহরণস্বরূপ বিবেচনা করুন, একটি 3 oz ত্রিপিয়া পিললেট, যা 36 ক্যালোরি রয়েছে, মোট চর্বি 3 গ্রাম এবং কোন সীমাবদ্ধ চর্বি, Livestrong MyPlate অনুযায়ী। ২ টেবিল চামচ মাখনের মধ্যে এটি রান্না করে - এটি প্যান থেকে আটকে রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট - এবং ক্যালোরিগুলি ২35 তলায় ঘোরাফেরা করে, যখন চর্বিযুক্ত সামগ্রী 25 গ্রামের মোট চর্বি থেকে 14 গ্রাম চর্বি বের করে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস

কিছু মাছ, বিশেষ করে ম্যাকেরেল, অ্যালকোওর টুনা, ট্রাউট এবং স্যামন হিসাবে ঠান্ডা জলের ফ্যাটি মাছ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস, অনুযায়ী সেলিনা ইয়েগারের "ডক্টরস বুক অব ফুড রেমিডিস" "ইয়েগার এই এসিড নিয়ন্ত্রণ কলেস্টেরলের মাত্রা সাহায্য হিসাবে ভাল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ রিপোর্ট। উচ্চ তাপ রান্নার পদ্ধতি, যেমন broiling, মাছ থেকে এই সুস্থ অ্যাসিড রেন্ডার করতে পারেন, কিন্তু steaming তাদের রাখে, তাই আপনার শরীর তাদের ব্যবহার।

ক্ষুধার্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রোটিন

চর্বিযুক্ত মাছ কম ক্যালোরি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, যা বিশেষ করে ডায়টারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রোটিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। একটি 3 oz তিলাপিয়া পিললেট, যখন মাত্র 36 ক্যালরি ধারণ করে, 7 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। ডা। ডেভিড এ। কেসলার, একটি মেডিকেল ডাক্তার এবং এফডিএর প্রাক্তন কমিশনার ড। ডেভিড এ। কেসের মতে, শরীরটি কার্বোহাইড্রেটের মত অন্যান্য পুষ্টিগুলির তুলনায় ধীরে ধীরে প্রোটিন প্রসেস করে। অত্যধিক অবসান: অতৃপ্ত আমেরিকান ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ "

পরিবর্তনশীলতা

আপনি যদি রান্নাঘরে পরীক্ষা করতে চান, তবে ধনী মাছই ভাল পছন্দ। কোল্ড, তিলাপিয়া এবং হোটিং হিসাবে হালকা স্বাদযুক্ত সাদা মাছ, রন্ধনসম্পর্কীয় সৃজনশীলতা জন্য একটি ফাঁকা স্লেট। ফাইন চেনাশোনা ওয়েবসাইট প্যারামিটিক্যাল কাগজ থেকে প্যাকেটগুলি তৈরি করে, হজ্বগুলি যোগ করে এবং 450 ডিগ্রি ফারেন ওভেনের মাছকে মাছ রান্না করে মাছের গন্ধকে সুপারিশ করে। আপনি ঔষধি সংমিশ্রণ সঙ্গে পরীক্ষা এবং আপনার পছন্দ সেরা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন; ফাইন কাচিং একটি gremolata, লেবু zest, parsley এবং রসুন মিশ্রণ মিশ্রণ ব্যবহার করে সুপারিশ।