पालक এবং মাশরুম ওমেলেট পুষ্টি বিশ্লেষণ
সুচিপত্র:
Omelets একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্য যে সবজি, পনির বা মাংসের সঙ্গে ডিম গঠিত হয়। আপনি কত ডিম ব্যবহার করেন বা যদি আপনি ডিমের রেপ্লেয়ার ব্যবহার করেন তবে তার উপর ভিত্তি করে ওমেটলে পুষ্টি পরিবর্তন হবে। তারা ভাল জড়িত না হওয়া পর্যন্ত ডিম হিট। আপনি হালকা টেক্সচারের জন্য দুধ যোগ করতে পারেন। মাংসপিন্ড এবং মাশরুম আপনার omelet থেকে স্বাস্থ্যকর সংযোজন। তারা নরম এবং veggies উপর ডিম মিশ্রণ ঢালা পর্যন্ত তারা তাদের পরান। ডিমের প্রায় সিকি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, এটি উল্টিয়ে দেখুন, এটি ভাঁজ করুন এবং খাওয়া
দিবসের ভিডিও
ক্যালোরিস
মাদুর এবং মাশরুমের সাথে এক ডিম ডিমলে 110 ক্যালোরি রয়েছে। অন্য ডিমের যোগফলটি ২২0 ক্যালরিতে বৃদ্ধি পাবে এবং তিন ডিগ্রি ডিম লেজ 300 ক্যালোরি বেশি হবে। আপনি আপনার ওজন দেখতে চেষ্টা করছেন, একটি এক ডিম omelet অর্ডার। আপনি যখন আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমাতে কমাতে খাওয়ার জন্য খাওয়াবেন তখন ডিম পরিবর্তনের জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি 2,000 ক্যালরি খাদ্যের অনুসরণ করেন তবে এক ডিম ডিম এবং মাশরুম আমুলেট আপনার মোট ক্যালরিগুলির প্রায় 6 শতাংশ সরবরাহ করে। একটি তিন ডিগ্রী ডিম লেজ খাওয়া আপনার দৈনিক ক্যালোরি এর প্রায় 17 শতাংশ উপলব্ধ।
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন
মেয়োকলিনিক অনুযায়ী কম, প্রতিদিনের জন্য আপনার মোট ক্যালোরি 45 থেকে 65% কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত এবং 10 থেকে 35% প্রোটিন থেকে আসা উচিত। কার্বোহাইড্রেটটিতে প্রতি গ্রামে 4 ক্যালরি রয়েছে। একটি এক ডিম স্পিনিজ এবং মাশরুম omelet প্রায় 2 গ carbs যা 8 ক্যালোরি প্রদান করে। প্রোটিন প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি রয়েছে, এবং এই omelet 7 দেয়। 25 জি প্রোটিন। প্রায় 30 টি ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসে। এই ডিমটি 7 শতাংশ ক্যারব এবং ২7 শতাংশ প্রোটিন রয়েছে।
ফ্যাটের ধরন
আপনার খাদ্যতে বিভিন্ন ধরনের চর্বি আছে। অন্যদের তুলনায় কিছু ধরণের আপনার জন্য ভাল। সুস্থ চর্বিগুলি monounsaturated এবং ডিম এবং উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায় যা polyunsaturated হয়। একটি সুস্বাদু তেল, যেমন উদ্ভিজ্জ তেল বা জলপাই তেল হিসাবে আপনার ডিমলেট রান্না, অতিরিক্ত "ভাল" ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত। মায়ো ক্লিনিক. কম পরামর্শ দেয় "খারাপ" চর্বি, যেমন পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে। মোট চর্বি আপনার মোট ক্যালোরি 35 শতাংশ বেশী গ্রহণ করা উচিত নয়।
এক ডিম ডিম এবং মাশরুম আমুলেটের প্রায় 8 গ্রাম মোট চর্বি আছে। প্রায় এক-চতুর্থাংশ চর্বি একসঙ্গে মনুষ্যসৃষ্ট হয়। Omelet প্রায় প্রদান করে 1. "ভাল" polyunsaturated চর্বি। 5 গ, কিন্তু বাকি চর্বি সঞ্চিত হয়। চর্বি প্রতিটি গ্রাম 9 ক্যালোরি উপলব্ধ এই omelet চর্বি থেকে 71 ক্যালোরি প্রদান করে, যা ডিশ জন্য মোট ক্যালোরি 65 শতাংশ।
কোলেস্টেরল
আপনি যদি একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল বেশি খাওয়া উচিত নয়। আপনার কাছে যদি 200 গিগাবাইটের কম পরিমাণে খাওয়া উচিত, তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি থাকা উচিত। মেয়োকলিনিক বলে, একটি বড় ডিম 213 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল প্রদান করে।কম। কোলেস্টেরল জকির ডিম পাওয়া যায়। চর্বি, ক্যালোরি কমাতে এবং কলেস্টেরল নির্মূল করার জন্য একটি ডিম-সাদা অমলেট উপভোগ করুন।
অতিরিক্ত পুষ্টিঃ
আপনি প্রতিদিন ২/1 থেকে 3 কাপ শাক সবজি খেতে পারেন, আমার পিরামিডের পরামর্শ দেন। গভঃ। Veggies পূর্ণ আপনার ডিমলেট ভরাট উপকারী পুষ্টি সঙ্গে আপনাকে সরবরাহ করবে। আপনার omelet মধ্যে पालक এবং মাশরুম যোগ ফাইবার প্রদান করবে, যা হজম সাহায্য সাহায্য। একটি মাংসের মাশরুম ওমলেট ভিটামিন 'এ' প্রদান করে, সুস্থ চোখ ও ত্বকের জন্য, ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য এবং ভিটামিন ই যা আপনার শরীরের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
