14 বছর বয়সের ছেলেদের জন্য টিপস ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছে

একজন কিশোরের দেহ তার কিশোর বয়সে বহু পরিবর্তন ঘটেছে যা বয়স 14 এর শুরুতে শুরু করতে পারে। ছেলেদের ওজন, বিশেষ করে পেশী ভর অর্জন শুরু, এবং কাঁধের একটি বিস্তৃত অভিজ্ঞতা, ভয়েস গভীরতর এবং মুখের চুল উন্নয়ন। অন্যরা এই পর্যায়ে আঘাত না করে যতক্ষণ পর্যন্ত তারা বেশ কয়েক বছর বয়সী না হয়, এবং তারা যখন তাদের বন্ধুদের আগেই গড়ে তোলেন তখন তারা সামাজিকভাবে বাইরে বের হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন লাভ করতে উৎসাহিত করেন, কারণ আপনার পাতলা আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি বিপন্ন করছে, তারপর একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, অতিরিক্ত উচ্চ-ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি মানের ব্যায়াম আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের সঙ্গে ধৈর্য ধরুন, যদিও, এবং প্রক্রিয়া দৌড়ানোর চেষ্টা না; আপনার বয়স্কদের আকার পৌঁছানোর জন্য এটি তিন থেকে চার বছর সময় লাগতে পারে।

দিনের ভিডিও

কম বয়স্ক কিশোর বয়সের

18 বছর বয়সের পরে আপনার পূর্ণ বয়সের ভদ্রতা আপনার পূর্ণরূপে পৌঁছতে পারে না, তাই ধাপে ধাপে আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে এমন পদক্ষেপ নিন। আপনার শরীরের চর্বি বৃদ্ধি খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি ওজন যোগ করার পরিবর্তে সুস্থ মৃদু পেশী বিকাশ সাহায্য। কিন্তু চর্মী হচ্ছে যদি আপনি শক্তি নিস্তেজ, আপনি নিজেকে সচেতন বা নেতিবাচকভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত বলে মনে করে, ক্যালোরি যোগ এবং উপযুক্ত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করবে

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বর্তমান ওজন সমর্থন করতে যথেষ্ট ক্যালোরি খাচ্ছেন। আপনার কার্যকলাপ স্তর সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এবং তিনি যে ক্যালোরি নম্বর নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন তারপর প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে 1 পাউন্ডের সুস্থতা লাভের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ সংখ্যাটিতে ২50 থেকে 500 ক্যালরি যোগ করুন।

ওজন কমাতে খাওয়া কিভাবে

সুস্থ খাবার থেকে ক্যালোরি যোগ করা বা না জাঙ্ক-ই নাক বা ফাস্ট ফুড থেকে, আপনাকে মানের পেশী ভর স্থাপন করতে সাহায্য করে। প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, যেমন সোডা, চিপস এবং সাদা রুটি, অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে কিন্তু সামান্য পুষ্টি সরবরাহ করে। এই খাবারগুলি আপনার ভাল চেহারা বা অনুভব করতে সহায়তা করে না। পুষ্টিকর দরিদ্র যে একটি খাদ্য আপনি অনুকূল বৃদ্ধি সমর্থন যে পুষ্টি মিস্ করতে দেয়।

বাড়তি খাবারের পরিমাণ বাড়ানো, যেমন প্রোটিন, অপ্রক্রিয়িত শস্য এবং স্টারকি সব্জির অতিরিক্ত অংশগুলি, প্রতিদিন প্রতিদিন 250 থেকে 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে দুটি গ্রিল মুরগীর স্তন পরিবেশন করুন এবং এক মুষ্টি-বাদামি বাদামের পরিবর্তে পূর্ণ করে দিন, দুটি আছে, বা প্রস্তাবিত বৃহত্তম বেকড আলু নির্বাচন করুন। যখন আপনি একটি পছন্দ আছে, উচ্চ ক্যালোরি জন্য পছন্দ - কিন্তু এখনও সুস্থ - খাবার সংস্করণ চিকেন নুডল স্যুপের উপর চিমটি চয়ন করুন, সাদা সরিষার পরিবর্তে ঘন শ্বেতবর্ণের স্যান্ডউইচ তৈরি করুন এবং বরফের লেটুস সালাদের পরিবর্তে গলিত পনির দিয়ে ব্রোকোলি করুন।

যদি আপনি আপনার খাবারের আকার বাড়ান না, তাহলে আপনার খাবারের ক্যালরি ঘনত্ব বাড়িয়ে নিন - যার মানে আপনি খাওয়া খাবারের জন্য উচ্চ-ক্যালোরি সংযোজন করা উচিত।দুধে ওটমিল রান্না করুন, এবং রেশিন ও আখরোটে আদা; স্যান্ডউইচ নেভিগেশন আভাকাডো বিস্তার; এবং সালাদে জলপাই তেল যোগ করুন বা রুটি জন্য একটি ডিপ হিসাবে জলপাই তেল ব্যবহার।

14-বছর-বয়সীদের জন্য সহজ ওজন প্রাপ্ত স্নেক

ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে মিনি-খাওয়া খাওয়ার ফলে ক্যালোরি যুক্ত হয়। যখন আপনি স্কুলে থাকেন তখন আপনার ব্যাকপ্যাকের মধ্যে বাদাম বা ট্রেল মিশ্রণটি ক্লাসের মধ্যে দখল করার জন্য। ক্রীড়া, ব্যান্ড বা গায়কদল অভ্যাস জ্বালান করার জন্য আপনার পরে স্কুল কার্যকলাপ ব্যাগ পুরো গম রুটি নেভিগেশন একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ ধাঁধা। দুধের মতো পুরো শস্যের শস্যের মতো বিছানায় শুকনো খাবারও ক্যালোরি বৃদ্ধি করে।

শুকনো ফল, দই, সুগন্ধি ফল এবং দুধ দিয়ে তৈরি মসলা, এবং এমনকি ডেলি মাংস এবং পনির, অন্যান্য পোর্টেবল খাবারের বিকল্পগুলি আপনি সহজেই আপনার সাথে বহন করতে পারেন যাতে আপনি খাবার বা খাবার মিস করেন না। আপনার ক্যালোরি ভোজনের জন্য খাবারের মধ্যে দুধ বা ফলের রস পান করুন। খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয় আপনার ক্ষুধা squelch করতে পারেন, যদিও। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত, ওজন বৃদ্ধি জন্য ডিজাইন সম্পূরক বাদ দিন। ভাল খাবার ভাল স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি সমর্থন আরও পুষ্টি এবং কম সংরক্ষণাগার প্রস্তাব।

শারীরিক কার্যকলাপ ওজন লাভ সমর্থন করে

অধিকাংশ কিশোর ছেলেদের প্রতিদিন অন্তত একটি ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। এটি একটি স্পোর্টস অনুশীলন হতে পারে বা আপনার বন্ধুবান্ধবদের সাথে শুধু একটি ফুটবল বলের সাথে মেসেঞ্জার করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। জিম এ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনি পেশী ভর বিকাশ এবং সুস্থ হাড় উত্সাহিত করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি অগত্যা আপনি ভারসাম্য পরিমাণ লাভ করতে হবে না। যদি আপনি এখনও পুষ্টিকর পৌঁছান না, বড় পেশী উন্নয়নশীল সম্ভব নয়। এছাড়াও, আপনার বিল্ড আপ bulk আপ ডিজাইন করা নাও হতে পারে, এমনকি আপনি যুবক পৌঁছানোর পরে। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল এবং ল্যাংকি হয়ে থাকেন তবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারে, তবে আপনি পাতলা থাকতে পারেন। সঠিক ফর্ম, টেকনিক এবং ওজন পছন্দ সম্পর্কে আপনাকে গাইড করার জন্য ওজন উত্তোলনের জ্ঞান সহ কোচ বা প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলুন।

যথাযথ শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করে, যা যথাযথ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার মস্তিষ্ক এবং হাড়ের বিকাশের সময় দিতে এবং আপনার বৃদ্ধির হরমোনটি মুক্তি দেওয়ার জন্য রাতের জন্য প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা পান।