লিগামেন্টস এবং Tendons প্রসারিত কিভাবে

আপনার স্তনবৃন্ত এবং tendons স্রাব আপনার সামগ্রিক নমনীয়তা প্রসারিত জন্য একটি ভাল ধারণা। তবে, যেহেতু আপনার স্তন ক্যান্সার এবং বক্ষগুলি একসঙ্গে আপনার হাড়ের জন্য দায়ী, খুব বেশি স্ট্রেচিং একটি খারাপ জিনিস। হাঁটাহাঁটি, স্ট্রেন এবং অশ্রু চিকিত্সা একটি দীর্ঘ সময় নিতে, তাই প্রথম সময় stretches চেষ্টা করার সময় মনে রাখবেন যে রাখা। নিজেকে খুব ধাক্কা না ধাক্কা এবং এটি ধৈর্য এবং আঘাত প্রতিরোধ সহজ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

মেঝেতে বসুন এবং হাঁটুতে বাইরের দিকে মোড়ান যাতে আপনার পায়ের পাতার স্পর্শ স্পর্শ করে। এগিয়ে চলুন এবং আপনার পায়ের উপর রাখা। আপনার কোমর উপর বাঁক, না আপনার পিছনে তিন সেকেন্ডের জন্য ধরুন

ধাপ 2

দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার ডানদিকে আপনার বাম পা উপরে ফিরে, আপনার পিছন সোজা রাখা। দাঁড়িয়ে থাকা কয়েক সেকেন্ড আগে ধরে রাখুন। আপনার পায়ে সুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 3

উভয় অস্ত্র আপনার পক্ষ থেকে প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন। ঘড়ির কাঁটার গতিতে আপনার অস্ত্র দিয়ে চক্রের গতি কমিয়ে 15 সেকেন্ড আগে করুন। আপনি আপনার কাঁধ এবং বুকে লেগামেন্ট এই প্রসারিত অনুভব করা উচিত।

ধাপ 4

আপনার ডান হাত বাঁক যাতে আপনার কাঁধে এগিয়ে চলছে এবং আপনার হাত আপনার কাঁধে আছে। আপনার বাম হাত নিন এবং আপনার ডান কনুই ধরে দখল এবং আপনার মুখ দিকে এটি ধাক্কা। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি আপনার মাথার সাথে রাখুন। আপনার অন্যান্য বাহু পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 5

আপনার হাতটি একটি প্রাচীরের পাশে ফ্ল্যাট চাপিয়ে দিলে আপনার ডান পা পিছলে রাখুন, আপনার পাদদেশের বলের উপর আপনার ওজন রাখুন। আপনি আপনার ডান পা সোজা এবং আপনার গোড়ালি মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা হিসাবে আপনার বাম হাঁটু মধ্যে বাঁক। আপনি আপনার বাছুর এবং Achilles tendon একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। পায়ে স্যুইচ করার আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।