পুষ্টির পুষ্টির পুষ্টির শুকনো বাদামে চিনাবাদাম

যদিও বাদাম বলে, চিনাবাদাম প্রকৃতপক্ষে ফুসকুড়ি পরিবারে মটরশুটি এবং মটরশুঁচা সহ। চারা রোপণকারী পেয়ারাগুলি তেল ছাড়াই তৈরি করা হয়। তেল-রোস্টড জাতের মতো একই পরিমাণ ক্যালোরি থাকলে তাদের 1 মিলি কম চর্বি, 1 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সোডিয়াম থাকে, যেহেতু তারা সোডিয়াম মুক্ত থাকে তবে তেল পরিবেশন করে 90 মিলিগ্রাম প্রতি -প্রশংসিত ধরনের এই চিনাবাদাম ক্যালোরি এবং চর্বি উচ্চ হয়, আপনি তাদের স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যদিও

দিনের ভিডিও

উপাদানগুলি

গাছপালা শুকনো-শশকযুক্ত চিনাবাদাম চিনাবাদাম এবং সসিংস এবং সংযোজকগুলির একটি সংখ্যা থাকে তারা লবণ, চিনি, পেপারিকা, পেঁয়াজ গুঁড়া, রসুন গুঁড়ো দিয়ে সুস্বাদু এবং স্বাদ এবং জিলেট জন্য মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (MSG) হিসাবে additives অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি কোন additives সঙ্গে চিনাবাদাম চান, শেল মধ্যে সরু চিনাবাদাম পছন্দ।

ম্যাক্রোনাইট্রেটস

এ 1-ওজ। Planters এর সেবা শুকনো roasted চিনাবাদাম 170 ক্যালোরি রয়েছে, 22% চর্বি দৈনিক মূল্য এবং 10 শতাংশ চর্বিযুক্ত DV চর্বি, Planters ওয়েবসাইট অনুযায়ী। এই চিনাবাদাম চর্বি উপাদান অংশ হৃদয়-সুস্থ এবং "খারাপ" কলেস্টেরল-নিম্ন polyunsaturated এবং monounsaturated চর্বি অন্তর্ভুক্ত, তাই এটি সম্পূর্ণরূপে একটি নেতিবাচক ফ্যাক্টর নয়। উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট কারণে, আপনি খাওয়া উচিত এই সংযম একটি খাদ্য। অন্যান্য macronutrients পদে, এই পরিপূরক আকার 2 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট DV, প্রোটিন 7 গ্রাম এবং ফাইবার 8 শতাংশ DV। মেওক্লিনিক অনুযায়ী, প্রতিদিনের মানগুলি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ২000-এরও বেশি ক্যালরির খাদ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। কম।

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস অনুযায়ী, চিনাবাদাম ভিটামিন এবং খনিজ সম্পন্ন। একটি 1-ওজ প্ল্যান্টস ওয়েবসাইট অনুযায়ী 5 শতাংশ ডিভি পটাসিয়াম, 4 শতাংশ DV লোহা এবং 10 শতাংশ DV ভিটামিন ই, ফোলেট, ফসফরাস এবং তামার প্রতি। একই 1-ওজ। পরিবেশন 15 শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম, 20 শতাংশ নিয়াসিন, 30 শতাংশ ম্যাগনিস এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট।

সতর্কতা

প্ল্যান্টস ওয়েবসাইটের মতে, 1. 5 মিলিয়ন আমেরিকান আমেরিকান আছে চিনাবাদাম এলার্জি। যারা চিনাবাদামের এলার্জি রয়েছে তারা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত বিভিন্ন উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারে। হালকা উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে ত্বকের ত্বক বা পাচন সমস্যা। গুরুতর দিকে, একটি চিনাবাদাম এলার্জি অ্যানাফিল্যাক্সিস হতে পারে, যা চিকিত্সা ছাড়া মারাত্মক হতে পারে। যেহেতু একটি চিনাবাদাম অ্যালার্জি একটি জীবন দীর্ঘ এলার্জি, আপনি এটি আছে এবং যদি আপনি এটি থেকে চিনাবাদাম থেকে দূরে থাকুন জানতে গুরুত্বপূর্ণ।