লক্ষ্য নির্দিষ্ট ক্ষেত্রসমূহ অনুশীলন করে

যৌগ এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় লক্ষ্যবস্তু। যৌগ ব্যায়াম একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ, এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি দলের আন্দোলন জড়িত। চক্রবৃদ্ধি ব্যায়াম squats, কাঁধ presses এবং রোডিং অন্তর্ভুক্ত। বাইস্পেস কার্ল এবং ট্রিসেস এক্সটেনশানগুলি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম। উভয় বিচ্ছিন্নতা এবং যৌগ আন্দোলনের একটি সমন্বয় আপনার শরীরের সব এলাকায় লক্ষ্য হবে।

দিনের ভিডিও

উচ্চতর শরীর

উপরের অংশে বুকে, পিছনে এবং কাঁধের পেশী রয়েছে। প্যাকারালালিস প্রধানটি বৃহত পেশী যা আপনার বগলে আপনার বুকের মধ্য থেকে চলে যায়। যেমন push-up, fly, ঢিলা উড়ন্ত এবং সি মোজা pectoralis প্রধান জোরদার হিসাবে ব্যায়াম। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী আপনার পিঠের মধ্যে রয়েছে। এই পেশী উপরের ব্যাক উভয় দিকে একটি ত্রিভূজ আকৃতি গঠন। একটি এক সশস্ত্র সারি, ঘূর্ণমান ওভার সারি, pull-over, shrug এবং hyperextension ফিরে লক্ষ্য। কাঁধ, বা deltoid পেশী, ঘূর্ণমান উপর পিছন deltoid ব্যায়াম মাধ্যমে শক্তিশালী করা হয়।

অস্ত্র

বাইস্পেস এবং তিরস্কারগুলি বাহু পেশী। বাইস্পেসগুলি আপনার উপরের বাহুর সামনে পেশীগুলির পেশী যা আপনার কাঁধের পেশীগুলির ভিতর থেকে আপনার কোষে চালানো হয়। একটি বাঁক-উপর সারি, হাতুড়ি কার্ল, ঊর্ধ্বমুখী কার্ল, কার্ট কার্ল এবং বল প্রেস বাইপাস পেশী কাজ। তির্যকগুলি উপরের বাহুটির পেছনের পেশী যা কাঁধের পেশীগুলির নিচে থেকে কোঁচায় চলে যায়। একটি kickback সঙ্গে dumbbells ব্যবহার করে triceps লক্ষ্য করুন, তিরস্কার বাড়া এবং ওভারহেড triceps লিফট।

লোয়ার বডি

নিম্ন শরীরের ব্যায়াম glutes, উরু এবং বাছুর লক্ষ্য। Gluteus maximus এবং গ্লুটাস মিউডিয়াসগুলি পেশীগুলির পিছনে রয়েছে যা আপনার পিছনে রয়েছে। পার্শ্ব উত্থাপন, squats, lunges এবং গুঁতা grips glutes শক্তিশালী। জ্বরের পেশী হিপ অপহরণকারী, tensor fascia latae, quadriceps এবং hamstrings গঠিত। হলিউড অ্যারো, হ্যামস্ট্রিং কার্ল, জোরো লং এবং পাশে জাং পেশী লক্ষ্যবস্তু বাড়াতে। আপনার বাছুরের পেশী আপনাকে আপনার পায়ের প্রসারিত বা আপনার পায়ের আঙুল নীচের দিকে দেয়, স্টিভ জিম বলেছেন "30 মিনিট সেলিব্রিটি পরিবর্তন রহস্যময়" "সুমো ফেটে বা বাছুরের উত্থানের সাথে আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করুন।

পেটে

রিখটি অবোমিনস, অভ্যন্তরীণ ও বহির্মুখী ত্বক আপনার পেটে পেশী তৈরি করে। রিখটস আবোমিনস পিউব হাড় থেকে পাঁজর খাঁচা বরাবর বিভিন্ন পয়েন্ট থেকে রান। তির্যক পেশী আপনার পাঁজর খাঁচা বেস থেকে আপনার নিম্ন পেট দিকে তির্যকভাবে নিচে চালানো। পেটের মাংসপেশি লক্ষ্য করে ব্যায়ামে মৌলিক সংকট, সিট-আপ, সাইকেলের ক্র্যাশ, লেগ লিফট, কর্কসক্রইপ, হিপ রিজ এবং প্লেক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।