নরম ব্যথা চর্বি বনাম। হার্ড বেল ফ্যাট

আপনার কটিরেখা একটি ইঞ্চি চিপ করতে সক্ষম হচ্ছে আপনাকে বিরক্ত হতে পারে। যে চটকদার চর্বি নম্র পেট চর্বি, এছাড়াও বুনাচিহ্ন চর্বি হিসাবে পরিচিত, আপনার শরীরের জন্য অন্তরণ এবং শক্তি উৎস হিসাবে কাজ। অন্যদিকে, হার্ড পেট ফ্যাট - ভিসারাল ফ্যাট নামেও পরিচিত - আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে আপনার পেটে গহ্বরের গভীরে অবস্থিত এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মত রোগের সাথে সংযুক্ত। আপনি যদি আপনার পেটের চারপাশে ফ্ল্যাব নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং এটি সম্পর্কে কি করা যায় তা নিশ্চিত না হলে, আপনার ডাক্তার বা কোনও নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

নরম বনাম হার্ড বেলে ফ্যাট

আপনার চর্বি যা আপনি দেখতে এবং দখল করে নিতে পারেন, আপনার কোমরের উপর ঝুলিয়ে রাখা যে ধরনের চর্বি, তা নরম বাদামী ফ্যাট। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, আপনার শরীরের চর্বি থেকে 90% চর্বিযুক্ত ফ্যাট, এবং অন্য 10% হার্ড ফ্যাট যা আপনি দেখতে বা পান করতে পারেন না। আপনার পেশী গহ্বরের ভিতরে আপনার মাংসপেশিগুলি গভীর, ব্যথা এবং অন্ত্রের ভেতরের ব্যথা, যকৃত এবং অন্ত্রসহ আপনার অত্যাধিক অঙ্গগুলির পার্শ্ববর্তী। আপনার শরীরের পোড়া তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা আপনি কোন ধরনের চর্বি জমা করতে পারেন তবে হার্ড পেট ফ্যাটের সাথে একটি জেনেটিক এবং হরমোনের সংযোগ আছে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক চর্বিও খারাপ, কিন্তু ভেতরের ফ্যাট বিশেষ করে খারাপ কারণ এটি প্রদাহ এবং বিপাকীয় চাপের সাথে সম্পর্কিত রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে। এই ধরনের পেট ফ্যাট কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। রেটিনাযুক্ত কার্বনসম্পন্ন একটি খাদ্য, যেমন সাদা রুটি এবং জলখাবার খাবার, ভাসে চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।

ডায়াবেটিস জার্নালে প্রকাশিত ২015 সালের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, খুব বেশি চর্বি থাকাতে কখনই ভালো, নরম, চামড়াবিশিষ্ট পেট ফ্যাট কিছু স্বাস্থ্যের সুবিধা দিতে পারে। এটা ক্ষতিকারক চর্বি রিলিজ রাসায়নিকগুলি যা মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের মধ্যে ভেতরের চর্বি ক্ষতিকারক প্রভাব ভারসাম্য সাহায্য মনে হয়, যদিও স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব আছে নিশ্চিত করতে আরো গবেষণা প্রয়োজন বোধ করা হয়।

আপনার শরীরের পরিমাপ করুন

চিম্টি পরীক্ষা ছাড়াও, আপনি একটি ধারণা পেতে পারেন যে আপনার চর্বিতে বহন করা চর্বি আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করে আপনার চামড়াটি বা ভেতরের অংশটি।

আপনার পেট বোতামে আপনার কোমরের কাছাকাছি একটি টেপ পরিমাপ মোড়ানো, যেখানে টেপ পরিমাপের নীচে আপনার হিপ হাড়ের শীর্ষে হিট হয়। এই আপনার কোমর এর সংকীর্ণ অংশ হতে হবে না। পরিমাপ হিসাবে আপনি শ্বাস আউট করছি নিন। টেপ টান রাখা নিশ্চিত করুন, কিন্তু তাই তিক্ত আপনি চামড়া নিথর করছি না।

মহিলাদের জন্য একটি সুস্থ কোমর আকার 35 ইঞ্চি বা ছোট, এবং 40 ইঞ্চি কম পুরুষদের জন্য। একটি বৃহত কোমর পরিমাপ পেটের প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঠেলে ভেতরের ফ্যাট থেকে আসে এবং হার্ড ফ্যাটযুক্ত ঝুঁকি বহন করে।

আপনি হারানো যেতে হবে

আপনার চর্বি চাঁচুচ্ছ হয়, যখন আপনি ভাগ্যবান বোধ করতে পারে, হার্ড ভিসেরিয়াল চর্বি তুলনায় নরম বাদামী ফ্যাট হারান কঠিন।মাঝারি-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের 30 মিনিট - একটি দ্রুত গতির হাঁটার বা কম প্রভাবের এরিবিক্স শ্রেণীর মতো - সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন আপনাকে হার্ড স্টাফ হারাতে সাহায্য করে।

আপনি মস্তিষ্ক, বিজ্ঞান, স্পোর্টস এবং ব্যায়ামে প্রকাশিত ২009 সালের গবেষণা অনুযায়ী, নরম ফ্যাট হারানোর জন্য আপনি একটু কঠিন কাজ করতে পারেন। এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণটি 400 ক্যালোরি বার্ন করার লক্ষ্যে মস্তিষ্কের একটি ছোট গোষ্ঠীকে নরম ও হার্ড পেট ফ্যাট উভয়ই হারিয়েছে।

শক্তি-প্রশিক্ষণ ভুলে যাবেন না। আপনি কমাতে স্পট না পারেন, কিন্তু আপনি টোন এবং আঁট করতে পারেন। Crunches এবং planks পেটে এলাকা সাহায্য করতে পারেন, ব্যালেন্সের জন্য - অস্ত্র, ফিরে, কাঁধ, glutes এবং পায়ে - আপনার সমস্ত প্রধান পেশী কাজ করে যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

চর্বি হারানোর অধিকার খাওয়া

সঠিক খাদ্যের বিকল্পগুলি তৈরি করা আপনাকে উভয় ধরনের চর্বি হারিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে। ভেতরের ফ্যাটের সাথে যুক্ত সুশৃঙ্খল কারবালার আপনার আহার সীমিত করুন সুতরাং, সাদা রুটি, চিনির খাদ্যশস্য, ক্র্যাকার, মিষ্টি এবং সোডা বাদ দিন এবং পরিবর্তে পুরো শস্য, ফল ও সবজি খেতে পারেন। মুরগি, পাতলা গরুর মাংস, মাছ, ডিম, সয়া, মটরশুঁটি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত ও ওজন যেমন ওষুধের তেল, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম ও বীজ যেমন প্রোটিন সুস্বাস্থ্যের উৎস উপভোগ করুন।

সুস্থ খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে উভয় ধরনের চর্বিকেই হারাতে হবে, আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরি কাটাতে হবে। সঞ্চিত ফ্যাটের এক পাউন্ড তাত্ত্বিকভাবে 3, 500 ক্যালরি রয়েছে। একটি দৈনিক 500-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করলে সপ্তাহের সময়ের তুলনায় প্রায় 1 পাউন্ডের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ক্যালোরি চাহিদার অনুমান করার জন্য একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, এবং চর্বি হারাতে কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে যে সংখ্যা থেকে 500 বিয়োগ।